1 - أفضل الطرق لاستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك
أفضل جهاز تتبع اللياقة البدنية هو الذي ترتديه بشكل منتظم لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن. ولكن مجرد ارتداء الجهاز لن يساعدك على خفض الوزن. في الواقع ، يستثمر العديد من أخصائيو الحميات في جهاز تعقب فقط ليجدوا أن الجهاز لا يساعد على الإطلاق.
لذلك يجب عليك التخلص من تعقب اللياقة البدنية الخاص بك؟ بالطبع لا! بغض النظر عن الماركة التي اشتريتها ، فإن الشاشة لديها القدرة على إرشادك إلى فقدان الوزن بنجاح. كل ما تحتاجه هو تعلم كيفية استخدام مراقبة نشاطك بشكل أفضل حتى تحصل على قيمة أموالك وتصل إلى هدفك.
2 - دائما ارتداء متتبع الخاص بك
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك باستخدام أداة تعقب النشاط ، فعليك ارتداءها كل يوم. وهذا يعني أنك ترتديه حتى في أيام كسول ، وأيام وأيام "خارج" عندما لا تنوي اتباع أي من قواعد التمرين أو النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأيام مهمة أكثر من أيامك.
لماذا هذا الأمر؟ إذا قمت فقط بجمع معلومات عن الأيام التي تكون فيها مثالية ، فلن تتعلم أبداً كيفية التعامل مع العقبات التي تقف في طريق أهدافك لتخفيف الوزن. الاتساق يهم أكثر عندما تحاول أن تفقد الوزن. إذا كان بإمكانك جمع بيانات حول عدد الأيام التي تقلع فيها ، ومستوى نشاطك في تلك الأيام والأحداث التي تؤدي إلى اتخاذ قرار تخطي خطتك الصحية ، فيمكنك معالجة المشكلات وإجراء التعديلات حسب الحاجة.
للتأكد من أنك ترتدي جهازك بأكبر عدد ممكن من المرات ، فمن الذكاء أن تستثمر في جهاز تعقب اللياقة البدنية الذي يمكن أن يتناسب مع أسلوبك الشخصي المرن ، ويوفر وظائف نمط الحياة التي يمكنك استخدامها على مدار اليوم ، ويشعر بالراحة على معصمك. يعمل جهاز مثل الساعة الذكية Fitbit Versa الجديدة (كما هو موضح في الصورة) بشكل جيد للعديد من النساء. يمكنك إضفاء الطابع الشخصي على الفرقة لمطابقة الزي الخاص بك ، وتلقي إشعارات الهاتف الذكي (النصوص ، والمكالمات ، وتحديثات التقويم) على معصمك ، وتتبع دورة الطمث ، ودفع ثمن مشترياتك باستخدام Fitbit Pay ، وحتى الاستماع إلى محطة Pandora المفضلة لديك بدون هاتفك في مكان قريب ، كل ذلك أثناء تتبع البيانات الأساسية وبيانات فقدان الوزن.
3 - خطة وجبات الطعام مقدما
يقوم معظم المستخدمين بمراقبة دخول الوجبات إلى لوحة التحكم الخاصة بمنتجهم أو تطبيق الهاتف الذكي بعد تناولهم الطعام. هذه ليست بالضرورة فكرة سيئة. ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، يجب عليك استخدام سجل الطعام قبل تناول الطعام ، وليس بعد.
كل مساء بعد العشاء (عندما تشعر بالشبع والرضا) ، خذ خمس دقائق لتسجيل الطعام لليوم التالي. اذكر كل طعام تخطط لتناوله طوال اليوم وتأكد من أن السعرات الحرارية الكلية لا تتجاوز هدفك المستهدف. يمكنك أيضًا التحقق من توازن المغذيات الكبيرة للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين والألياف لتجنب الرغبة الشديدة في الجوع . قم بإجراء التعديلات حسب الحاجة للوصول إلى أهدافك الغذائية.
ثم استخدم القائمة التي أنشأتها "خريطة الطريق" للطعام طوال اليوم التالي. ستجد أنه من الأسهل تناول الطعام الصحي عندما يكون قرار تناول الطعام قد تم بالفعل. من السهل أيضًا تخطي الوجبات الخفيفة التي لا داعي لها والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية عندما تعرف أن لديك وجبة مرضية ومألوفة للحمية مخطط لها لاحقًا.
(بعض متتبعات النشاط لا تأتي مع سجل الطعام. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى هذه الميزة. لذلك ، قم بتوصيل جهازك بتطبيق الطعام لاستخدام ميزات يوميات الطعام.)
4 - خطوة خطوة العد من التمرين
يرتدي بعض مستخدمي تعقب اللياقة البدنية شاشاتهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية بحيث يتم احتساب خطوات التمرين نحو هدف الخطوة اليومية. هذه ليست فكرة سيئة. لكنها فكرة سيئة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.
هناك طريقتان نحرق فيه السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم: نشاط التمارين ونشاط عدم التمرين. لإنقاص الوزن بشكل أسرع تحتاج إلى زيادة كل من هذه الأرقام. وهذا يعني أنك بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية من التمارين والسعرات الحرارية من خطوات عدم التمرين. لا يمكن حساب خطوات التمرين في كلتا الفئتين. يجب أن تكون التمرين إضافة إلى ، وليس بديلاً ، لنشاط عدم التمرين.
لذا إذا قمت بارتداء الشاشة أثناء التمرين ، فعيّن هدفًا أعلى للخطوة يتجاوز الخطوات التي تتخذها أثناء جلسة التمرين. وهذا يعني أنك قد تحاول الوصول إلى 15000 أو حتى 20000 خطوة في اليوم.
بعض تعقبات اللياقة البدنية تتبع دقائق التمرين وعدد الخطوات بشكل منفصل. تحديد أهداف منفصلة لكل للوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن. على سبيل المثال ، حدد هدفًا لاستكمال 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، بالإضافة إلى 15000 خطوة. حتى أن بعض الأجهزة تعرض خطوات لكل ساعة على الجهاز حتى تتمكن من كسر هدف الخطوة خلال اليوم.
5 - كن حذرا مع بيانات النوم
يمكن أن يكون النظر إلى جميع البيانات من متتبع نشاطك مربكًا. في الواقع ، يتسبب حجم المعلومات في أن يتجاهل بعض أخصائيو الحميات لوحة بياناتهم تمامًا. عندما يكون هناك عدد كبير جدًا من الأرقام لإدارة ، فمن السهل تجاهل جميع المعلومات. لذا تخلص من البيانات التي لا تهمك - مثل بيانات النوم.
لا تعد بيانات النوم من جهاز التتبع الخاص بك مفيدة إلا إذا كان ذلك مهمًا لخطة إنقاص وزنك وما إذا كان بإمكانك فعل شيء حيال ذلك. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تأكل أكثر في اليوم التالي من التعب. يمكن أن يؤدي أيضًا ضعف النوم إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من النشاط على مدار اليوم. إذا كانت هذه هي الحالة ، وإذا كان بإمكانك إجراء تغييرات معقولة للحصول على نوم أفضل في الليل ، فاحرص على الاحتفاظ ببيانات النوم في لوحة المعلومات. إذا لم يكن كذلك ، فقم بحذفه والتركيز على الأرقام الأكثر أهمية.
6 - استخدام الطابعة الخاصة بك
من المرجح أن تلتزم بخطة إنقاص الوزن إذا كنت تشعر أنك قد حققت تقدمًا إيجابيًا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يمكن أن يساعدك رصد نشاطك في القيام بذلك. لكنك تحتاج إلى استخدام تقنية المدرسة القديمة لجعل هذه المهمة خادعة.
في نهاية كل أسبوع ، قم بزيارة لوحة المعلومات على شاشة نشاطك على الإنترنت وابحث عن المكان الذي يتم فيه تتبع تقدمك. ابحث عن رابط يقول "يوميات" أو "تقدم". هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين جميع إنجازاتك. قم بطباعة هذا السجل الأسبوعي أو الشهري ونشره على ثلاجتك. ثم عندما تميل إلى تخطي التمرين أو الغش في نظامك الغذائي ، انظر إلى المطبوعات لتذكير نفسك بالتقدم الذي أحرزته بالفعل. يمكن أن يكون لديك تذكير مرئي بعملك الشاقّ عجائب عندما تحتاج إلى التحفيز.
7 - اختر اتصالات بعناية
برامج تخفيف الوزن التي تقدم الدعم الاجتماعي غالباً ما تكون البرامج الأكثر نجاحاً. يربطك العديد من متتبعي اللياقة البدنية بالمجتمعات على الإنترنت لأشخاص آخرين يحاولون الوصول إلى أهداف فقدان الوزن. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا تحديات تعقب اللياقة البدنية مع الأصدقاء أو زملاء العمل كحافز للوصول إلى الأهداف.
إذا كانت هذه الروابط تساعد على تعزيز الدافع الخاص بك ، ثم الحفاظ عليها. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لها تأثير عكسي. بعض أخصائيو الحميات يجدون المقارنات للآخرين للتخويف. ويجد آخرون طرقًا لخداع النظام ليصبح أكثر قدرة على المنافسة و "يفوز" في تحديهم.
تذكر ، إن أداة تتبع اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن تكون مفيدة فقط إذا قمت بجمع بيانات دقيقة وإذا كنت تستطيع استخدام البيانات لتغيير سلوكك وفقدان الوزن. البيانات وحدها ، معصمه وحده والتطبيق وحده لا يساعدك على فقدان الوزن. لذا اختر واختار المعلومات التي تستخدمها وقم بإجراء تغييرات ذكية للوصول إلى أهدافك لفقدان الوزن.