5 نصائح لفقدان الوزن في الثلاثينيات

فقدان الوزن بعد 30 ممكن باستخدام خطة ذكية

فقدان الوزن في أي عمر هو تحد كبير. لكن فقدان الوزن في الثلاثينيات أمر صعب للغاية. لماذا ا؟ لأن خطة ذكية لتخفيض الوزن للنساء فوق سن الثلاثين يمكن أن تستغرق الكثير من الوقت والطاقة. ومن المستحيل تقريبًا العثور على وقت إضافي خلال مرحلة من الحياة عندما تكون الأولوية في العمل والأسرة.

فهل من المستحيل على المرأة في الثلاثينيات أن تفقد وزنها؟

بالطبع لا! انها تأخذ فقط التخطيط والتنظيم الذكي. استخدم هذه النصائح المصممة خصيصًا للتعامل مع التحديات الفريدة التي تواجهها عند محاولة تقليل الوزن في 30 وما بعدها.

فقدان الوزن في الثلاثينيات: أفضل 5 نصائح

  1. تحديد وإزالة الحواجز. يواجه الجميع بعض الحواجز أثناء عملية إنقاص الوزن ، ولكن عندما تكون في الثلاثينات من العمر ، من المرجح أن تكون التحديات مرتبطة بالوقت. قلة الوقت بسبب العمل والالتزامات العائلية من المحتمل أن تعيق جهودك في إنقاص الوزن.
    للفوز في معركة إنقاص الوزن ، عليك أن تعرف ما هو ضدك. إن أي حاجز تقريباً - بما في ذلك ضيق الوقت - يمكن التحكم فيه. ولكن عليك أن تعرف ما هو قبل أن تتمكن من وضع خطة عمل.
    الحل: في بداية عملية إنقاص الوزن ، خذ 20 دقيقة على الأقل لتحديد حواجز فقدان الوزن لديك . هذه الخطوة البسيطة ستوفر لك الوقت والطاقة من النكسات في وقت لاحق.
    بمجرد تحديد العوائق ، يصبح من الأسهل التغلب عليها. إذا كان ضيق الوقت يمثل مشكلة ، فاطلب من زوجك المساعدة في إدارة رعاية الأطفال أو الأعمال المنزلية حتى يكون لديك وقت لإعداد وجبات صحية وبرنامج تمارين منزلية منتظمة .
  1. فهم العضلات والتمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي لفقدان الوزن في الثلاثينيات ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على العضلات. تعمل آريان هوندت MS على تدريب 30 امرأة كجزء من برنامج Slim & Strong لأدوية فقدان الدهون في أسبوع واحد في مدينة نيويورك. وتقول إن النساء في الثلاثينيات من العمر يجب أن يكونا حذرين بشكل خاص بشأن بناء وحفظ كتلة العضلات لدعم عملية الأيض الصحي. "تبدأ النساء في فقدان عضلاتهن في الثلاثينات من العمر ، وما لم يتم تحدي هذه العضلات والحفاظ عليها مع التدريبات العادية ، فإن فقدان العضلات سيبطئ عملية الأيض ".
    الحل: كيف تعمل المرأة ذات الحياة المزدحمة للحفاظ على حرق نارها من السعرات الحرارية؟ إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك تمرينات قوة بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل. سوف تساعدك جلسات التمارين القصيرة والمكثفة على حرق المزيد من الدهون .
  1. كن منظمًا. قد يبدو أن الحياة ستستقر عندما يكون الأطفال أكبر سناً أو عندما تكون حياتك المهنية أكثر رسوخاً ، لكن ثق بي ، لن يحدث ذلك. الآن هو الوقت المناسب عندما تحتاج إلى إعداد عادات أسلوب حياة صحي تساعدك على إنقاص الوزن وإبقائه بعيداً عن الحياة.
    الحل: يعد تخطيط الوجبات لفقدان الوزن أحد تلك الإجراءات الروتينية التي تحتاج إلى تعلمها عندما تخسر وزنك بعد 30 يومًا. ضع جانباً يومًا واحدًا كل أسبوع للتسوق للحصول على طعام صحي ، وأعد وجبات مناسبة للغذاء لمدة أسبوع كامل وقم بإعداد ثلاجة مع وجبات خفيفة صحية . يمكنك حتى جدولة جلسات التمرين . اطلب من زوجك أو أفراد أسرتك المساعدة إذا لزم الأمر لجعل هذه العادة أولوية.
  2. التوقف عن السقوط لنظم الحمية . إن النساء في الثلاثينيات منهن أذكياء ومتقلبات لدرجة يصعب معها الهبوط في اتجاهات النظام الغذائي الشعبية التي تسقطها النساء الأصغر سنا. تشرح أريان سبب هذه الأذواق. "إذا كنت قد قمت بالحمية وإيقافها حتى الثلاثينيات من العمر ، فمن المحتمل أن تكون عملية الأيض لديك مشوشة . مع كل محاولة جديدة للحمية الغذائية ، يمكنك وضع جسمك في وضع المجاعة وفقدان الوزن أصعب وأصعب ، "كما تقول.
    الحل: خطوتك الأولى لتناول الطعام الصحي هي تقييم السعرات الحرارية اليومية . يجب عليك أيضا الحفاظ على مجلة الغذاء قبل النظام الغذائي . ثم تأكد من تناول ما يكفي من البروتين للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي ، والحد من تناول السكر ، ومراقبة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك لتبقى نشطة ومشبعة طوال اليوم.
  1. تعلم كيفية التعامل مع التوتر. قد يكون الثلاثين من العمر أكثر الأوقات إرهاقا في حياتك. يمكن أن يبقيك الأطفال ، والإجهاد الوظيفي ، وقضايا العلاقات مستيقظًا في الليل. حتى مجرد اتباع نظام غذائي بسيط يمكن أن يسبب الإجهاد . لكن تلك التحديات يمكن أن تسبب مشاكل إذا لم يتم التصدي لها. تقول أريان: "إن الإجهاد الحياتي يمكن أن يتحدى التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال تنشيط استجابة الإجهاد وتخزين الدهون بدوره" ، لذا فإن التوازن في نمط الحياة أمر أساسي.
    الحل: احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة أو تواصل مع محترف معتمد إذا كنت تعتقد أن الإجهاد يمنعك من فقدان الوزن.

كلمة من

إذا كنت امرأة مشغولة تحاول إنقاص وزنك بعد 30 سنة ، فقد تميل إلى استعادة صحتك وقوتك.

أو الأسوأ من ذلك ، قد تذهب إلى النظام الغذائي الأول الذي تراه في مجلة الموضة. لا تجعل هذه الاخطاء. الآن هو الوقت الذي تكون فيه قراراتك ذات عواقب حقيقية طويلة المدى. قم بخيارات أفضل لصحة ورفاه مدى الحياة. فقدان الوزن للمرأة بعد 30 ممكن مع التنظيم الذكي والدعم وجرعة صحية من الحس السليم.