صديقك فقد الوزن على حمية باليو. أمك تنحى على النظام الغذائي العسكري. أختك تصل إلى أهداف فقدان الوزن لها مع بطن القمح واتباع نظام غذائي لمدة 13 يومًا. الآن حان دورك للحصول على القطع. يجب أن تتبع خطى أصدقائك وعائلتك؟ لا ، ليس بالضرورة. هذه البرامج الشعبية يمكن أن تتحول إلى كارثة حمية بالنسبة لك.
لماذا تفشل بعض الأنظمة الغذائية الشعبية
فقط لأن خطة فقدان الوزن شائعة لا يعني أنها ستعمل لكل ديتر طوال الوقت. في الواقع ، فإن معظم الوجبات الغذائية تفشل في نهاية المطاف. يستعيد ما يصل إلى 80 في المائة من أخصائيي التغذية الوزن الذي يخسرونه. العديد من أخصائيو الحميات يعودون إلى عاداتهم الغذائية السابقة ويعودوا إلى الجنيه. في بعض الحالات ، يضعون أكثر مما فقدوه.
بالنظر إلى هذه الحقيقة ، من الضروري أن تختار خطة تناول الطعام التي تناسب احتياجاتك الشخصية وأسلوب حياتك على المدى الطويل. يجب أن تكون واقعيًا بشأن عاداتك الغذائية وحول ما يمكنك فعله أو لا تستطيع أن تستسلم قبل أن تستثمر أي وقت أو نقود في برنامج إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، إليك بعض الأنظمة الغذائية الشائعة والأسباب التي قد لا تعمل بها.
الحمية الشعبية التي قد لا تعمل
- القمح بطن الحميه. تم بيع ملايين النسخ من هذا الكتاب. أخصائيو الحميات يقسمون بتوصيات الكاتب ويليام ديفيس ، MD يشجع أتباعه على القضاء على القمح من أجل تحسين الصحة العامة وتخفيف الوزن. ولكن هل هو حق لكم؟ إذا كان طعامك المفضل هو الخبز ، فإن الإجابة هي لا. إذا كنت تحب الأطعمة التي تقضيها خطة Wheat Belly من نظامك الغذائي ، فمن الأفضل لك الحد من تناول هذه الأطعمة بدلاً من إزالتها من نظامك الغذائي تمامًا. وغالبا ما يكون النهج الأكثر عقلانية أكثر أمانًا من تكتيك "كل شيء أو لا شيء" محفوف بالمخاطر. هل يمكن بسهولة زيادة الوزن إذا كنت تسقط من عربة و overindulge.
- النظام الغذائي باليو. هذا النظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم حمية رجل الكهف ، يحظى بشعبية بين المدربين الثقيل ، وخاصة أولئك الذين يشاركون في برامج CrossFit الشائعة . ووفقاً للموقع الإلكتروني ، فإن أخصائيي الحميات في خطة "باليو" يأكلون اللحوم المغذية للعشب ، وبعض قطع الأسماك التي تحتوي على الدهون الصحية ، والمنتجات الطازجة ، والبيض ، والمكسرات ، والبذور. يتجنب الأخصائيون مجموعة كبيرة من الأطعمة ، بما في ذلك أي شيء معالج ، ومنتجات الألبان ، وحبوب الحبوب ، والبطاطا ، والملح. في حين أن الأطعمة المسموح بها على النظام الغذائي هي أغذية صحية لائقة ، قد يواجه بعض أخصائيو الحميات الذين يتنقلون باستمرار صعوبة في الحفاظ على هذه الخطة المقيدة إلى حد ما.
- النظام الغذائي العسكري. في كثير من الأحيان الحمية التي تريد أن تفقد الوزن بسرعة في الحمية العسكرية . هذا البرنامج الشهير الذي يستمر لمدة 3 أيام (لا علاقة له بالجيش) يعلن أنه يمكن أن يفقد 10 جنيهات في الأسبوع الأول و 30 رطلاً في الشهر الأول طالما أنك تتبع البرنامج بالضبط. لكنك ستأكل الملح والسمك والهوتون والجريب فروت في المقام الأول. في الأيام الأربعة "إيقاف" الخاصة بك تحتاج إلى تقييد تناول الخاص بك إلى 1،200-1،500 السعرات الحرارية من البروتينات الخالية من الدهون ، والخضار ، والخضار. الخطة ليست ببساطة معقولة بالنسبة لمعظم الناس على المدى الطويل.
- نظام حمية خال من الغلوتين. يتبع الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين من أجل صحة أفضل. لكن العديد من الآخرين يختارون حمية خالية من الغلوتين لفقدان الوزن. هل يمكن أن يعمل لك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن؟ ربما لا ، لا سيما إذا كنت تحب العديد من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. قد لا يكون الذهاب إلى تركيا الباردة على الحبوب ومنتجات الخبز والبسكويت وغيرها من المنتجات المحتوية على الغلوتين أمرًا واقعيًا بالنسبة للأشخاص الذين جعلوا هذه الأطعمة جزءًا منتظمًا من وجباتهم اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الحبوب الكاملة مثل القمح جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. بطبيعة الحال ، تقوم العديد من الشركات الآن بصنع أنواع خالية من الغلوتين من الوجبات الخفيفة والحلويات الشعبية. لكن الكثير منها مليء بالسكر والنشا والسعرات الحرارية وليست بالضرورة بدائل صحية للغلوتين.
- عصر العصير / العصائر / سائل الحمية. إن التخلص من الطعام بكامله يبدو وكأنه فكرة بسيطة ، وهذا هو السبب في أن عصر العصير ، والعصائر ، واستبدال الوجبات السائلة الأخرى جذابة للعديد من أخصائيي الحميات. ولكن على الرغم من أن هذه الخطط لتخفيف الوزن بسيطة ، إلا أن هناك جوانب سلبية كبيرة للعصائر وما يسمى بالعصائر "الصحية" ليست جيدة لنظامك الغذائي في بعض الحالات. إذا كنت شخصًا يتمتع حقًا بالطعام والطهي وتذوقه وتناوله ، فقد لا تكون الحمية السائلة هي الحل الأفضل لك.
- الحزم الغذائية المعلبة . تحظى البرامج التي تقدم الأطعمة المعبأة مثل Jenny Craig و Nutrisystem بشعبية بين الناس الذين يحتاجون إلى برنامج مناسب لتناول الطعام. لكن بعض الوجبات في هذه البرامج عالية في الصوديوم ، مما يجعلها خيارات سيئة لأخصائيي الحميات الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم . تميل أحجام الأجزاء أيضًا إلى أن تكون صغيرة جدًا. إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام أو إذا كان لديك مخاوف صحية خاصة قد ترغب في الدردشة مع اختصاصي تغذية مسجل قبل الاستثمار في واحدة من هذه الخطط.
لماذا بعض الحمية الشعبية تعمل
فلماذا تعمل هذه الحمية لبعض الناس؟ في بعض الحالات ، تتماشى البرامج مع الاحتياجات الصحية وأسلوب الحياة لديتر. ولكن في العديد من الحالات ، تكون الخطط مجرد طرق مبتكرة لتقييد السعرات الحرارية . يمكن أن يحدث فقدان الوزن فقط في حالة تغيير رصيد الطاقة . على سبيل المثال ، قد تفقد حمية جديدة خالية من الغلوتين 5 جنيهات لأنها تناولت كمية أقل من الطعام بشكل عام ، وليس بالضرورة لأنها تناولت كمية أقل من الغلوتين.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يختار شخص ما الذهاب إلى نظام غذائي ، فإن مجرد التركيز على تناول الطعام اليومي يجعله يأكل أقل. ولذلك ، فإن نجاح البرنامج لا علاقة له بالبرنامج المحدد والأمر الذي ينبغي القيام به مع خيار جعل الأكل الصحي أولوية.
إذا كنت قد اتخذت قرارًا بإنقاص الوزن ، فاستثمر بعض الوقت في البحث عن أفضل نظام غذائي لك . وبهذه الطريقة ، ستقوم بالحمية مرة واحدة فقط ثم تستمتع بعمر ذي جسم أنحل أكثر.