VO2 ماكس وكيف يتم قياسها في الرياضيين

قياس اللياقة الهوائية وامتصاص الأوكسجين الأقصى

يعتبر VO2 max أو أقصى امتصاص للأوكسجين قياسًا شائعًا يرتبط بالتحمل الهوائي الذي يستخدمه العديد من الرياضيين لتحديد لياقتهم العامة. VO2 max هو قياس أقصى كمية من الأكسجين التي يمكن للفرد استخدامها خلال التمرين المكثف أو الحد الأقصى. يتم قياسه كمليليترات الأكسجين المستخدمة في دقيقة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم (مل / كجم / دقيقة).

إنه أحد العوامل التي قد تساعد في تحديد قدرة اللاعب على أداء تمرين مستمر.

يعتبر الرياضيون الذين يمارسون التمارين الرياضية عادةً أفضل نتيجة للرياضيين VO2 كأحد أفضل مؤشرات اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والتحمل الهوائي. نظريًا ، كلما زاد عدد الأكسجين الذي يمكنك استخدامه أثناء التمرين عالي المستوى ، زادت طاقة ثلاثي الأدينوزين (ATP) التي يمكنك إنتاجها في خلاياك. هذا هو الحال في كثير من الأحيان مع الرياضيين التحمل النخبة ، الذين لديهم عادة قيم VO2 عالية جدا.

لا ينبغي الخلط بين VO2 max وعتبة اللاكتات (LT) أو العتبة اللاهوائية (AT) ، التي تشير إلى النقطة خلال تمرين شامل ومتكامل حيث تتراكم اللاكتات في العضلات أثناء التمرين. مع التدريب المناسب ، يمكن للرياضيين في كثير من الأحيان زيادة درجة AT الخاصة بهم وممارسة الرياضة لفترة أطول بكثافة أعلى.

يختلف VO2 max عن ذروة VO2 في أثناء اختبار الذروة VO2 ، حيث يعطي هذا الموضوع جهدًا قصوى ولكنه لا يفي بمعايير اختبار VO2 max.

كيف يتم قياس VO2 ماكس

يتم إجراء قياس دقيق لـ VO2 max في مختبر للأداء الرياضي. يتم تنفيذ جهد شامل على حلقة مفرغة أو دراجة بموجب بروتوكول صارم. تتضمن هذه البروتوكولات زيادات محددة في سرعة وشدة التمرين وجمع وقياس حجم وتركيز الأكسجين من الهواء المستنشق والزفير.

هذا يحدد مقدار الأوكسجين الذي يستخدمه الرياضي.

يرتفع استهلاك الأكسجين للرياضي في علاقة خطية مع كثافة التمرين - إلى حد معين. هناك نقطة محددة في أي هضبة استهلاك الأكسجين حتى لو زادت كثافة التمرين. هذه الهضبة علامات VO2 كحد أقصى. انها نقطة مؤلمة في اختبار ماكس VO2 حيث ينتقل الرياضي من الأيض الهوائية إلى الأيض اللاهوائي . من هناك ، لم يمض وقت طويل قبل أن يجبر التعب العضلي الرياضي على التوقف عن ممارسة الرياضة.

عادة ما يستغرق الاختبار ما بين 10 إلى 15 دقيقة ويتطلب من اللاعب الرياضي أن يكون مستريحًا ومتحمّسًا لتحمل الألم لفترة كافية للعثور على VO2 max الحقيقي.

يمكن أيضًا تقدير VO2 max من خلال مجموعة متنوعة من البروتوكولات ، بما في ذلك اختبار جهاز بروس . ومع ذلك ، فإن أيا من هذه ليست دقيقة مثل الاختبار المباشر.

يمكنك تحسين الخاص بك VO2 ماكس؟

تظهر الأبحاث أنه على الرغم من أن VO2 max لديه مكون وراثي ، إلا أنه يمكن زيادته من خلال التدريب. وتشمل الطريقتين لزيادة VO2 ماكس زيادات في حجم التدريب وكثافة.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه كلما كنت أقل ملاءمةً ، زادت إمكانية زيادة VO2 max من خلال التدريب. في الواقع ، تمكّن المدربون المبتدئون من زيادة VO2 max بنسبة 20 في المئة من خلال التدريب المناسب.

للرياضيين المناسبين صعوبة أكبر في زيادة VO2 max ، على الأرجح لأنهم بالفعل بالقرب من إمكاناتهم الوراثية.

إلى جانب العوامل الوراثية ، هناك ثلاثة مكونات أخرى لها تأثير كبير على VO2 max:

مرتفعات ومنخفظات

نتائج VO2 ماكس تختلف اختلافا كبيرا. متوسط ​​الشخص المستقر هو قريب من 35 مل / كجم / دقيقة. عادة ما يصل متوسطي قوة التحمل لدى نخبة الرياضيين إلى 70 مل / كجم / دقيقة.

واحدة من أعلى نتائج VO2 سجلت (90 مل / كغ / دقيقة) كانت من المتزلج عبر البلاد. تم الإبلاغ عن وجود VO2 max لراكبي الدراجات الهوائية من نوع لانس أرمسترونغ عند 85 مل / كجم / دقيقة خلال ذروة تكييفه.

هل يعني ارتفاع VO2 Max أداء رياضي أفضل؟

سيكون لمعظم الرياضيين النخبة قيم VO2 بحد أقصى أكثر من 60ml / kg / min ، وهذا العدد وحده ليس ضمانًا لأداء النخبة. قد يشير ارتفاع VO2 max إلى قدرة الرياضي على التحمل الهوائي الممتاز ، ولكن العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تحدد الفائز في سباق معين.

بعض هذه العوامل للنجاح الرياضي تشمل التدريب على المهارات ، الإعداد النفسي ، تدريب عتبة اللاكتات ، الراحة والانتعاش ، والتغذية .

قيم VO2 Max

VO2 Max Norms for Men as Measured in ml / kg / min
عمر فقير جدا فقير معرض جيد ممتاز متفوق
13-19 <35.0 35،0-38،3 38،4-45،1 45،2-50،9 51،0-55،9 > 55.9
20-29 <33.0 33،0-36،4 36،5-42،4 42،5-46،4 46،5-52،4 > 52.4
30-39 <31.5 31،5-35،4 35،5-40،9 41،0-44،9 45،0-49،4 > 49.4
40-49 <30.2 30،2-33،5 33،6-38،9 39،0-43،7 43،8-48،0 > 48.0
50-59 <26.1 26،1-30،9 31،0-35،7 35،8-40،9 41،0-45،3 > 45.3
60+ <20.5 20،5-26،0 26،1-32،2 32،3-36،4 36،5-44،2 > 44.2
VO2 Max Norms for Women as measured in ml / kg / min
عمر فقير جدا فقير معرض جيد ممتاز متفوق
13-19 <25.0 25،0-30،9 31،0-34،9 35،0-38،9 39،0-41،9 > 41.9
20-29 <23.6 23،6-28،9 29،0-32،9 33،0-36،9 37،0-41،0 > 41.0
30-39 <22.8 22،8-26،9 27،0-31،4 31،5-35،6 35،7-40،0 > 40.0
40-49 <21.0 21،0-24،4 24،5-28،9 29،0-32،8 32،9-36،9 > 36.9
50-59 <20.2 20،2-22،7 22،8-26،9 27،0-31،4 31،5-35،7 > 35.7
60+ <17.5 17،5-20،1 20،2-24،4 24،5-30،2 30،3-31،4

> 31.4

> المصدر:

> Kenney WL، Wilmore JH، Costill DL. فيزيولوجيا الرياضة والتمرين . شامبين: حركية الإنسان. 2012.