سوف تعقب النشاط الخاص بك جعلك ترغب في ممارسة؟

إذا كنت قد قررت أن تبطئ من عقارب الساعة البيولوجية الخاصة بك عن طريق الجلوس بشكل أقل والتحرك أكثر في الأشهر المقبلة ، فقد تفكر في مراقبة النشاط الإلكتروني لمساعدتك على البقاء متحمسًا. هذه الأجهزة القابلة للارتداء تتبع كل شيء من الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، أو الوقوف ، إلى أنماط نومك. ولكن هل تجعلك أكثر نشاطًا؟

الإجابة المختصرة هي أن هناك القليل من الأبحاث حول ما إذا كان مراقبو النشاط ذو التقنية العالية يحفزون المزيد من الحركة في الأشخاص الذين يرتدونها.

كيف هؤلاء يعملون

تستخدم مقاييس pedometer ذات الطراز القديم آلية رافعة بسيطة تنشط مفتاحًا في كل مرة تتخذ فيها خطوة. على الرغم من أنهم قد يفقدون الدقة مع مرور الوقت ، إلا أنهم يقدمون بشكل عام قراءة دقيقة حول عدد الخطوات التي اتخذها الشخص الذي يرتديها. أي قراءة للسعرات الحرارية المحروقة ، أو المسافة المقطوعة ، يتم استقراءها من طول الخطوات وعدد الخطوات التي يتتبعها عداد الخطى.

يستخدم الجيل الجديد من نشاط مراقبة الفيضانات السوق منذ عام 2012 تقنية أكثر تطوراً لتتبع حركتك في ثلاثة أبعاد. باستخدام مقياس تسارع ثلاثي المحاور ، يمكن لهذه الأجهزة الكشف عن أي حركة ، بدلاً من الخطوات إلى الأمام (أو الخلف) أثناء المشي أو الجري.

مخاطر الكثير من الجلوس

وقد أدت مخاطر كونك مستقلاً أكثر من اللازم إلى قيام بعض الباحثين بالتعبير عن مصطلح "مرض الجلوس". وجدت دراسة أجريت عام 2012 على أكثر من 220،000 من البالغين الأستراليين أن الجلوس لفترات طويلة عامل خطر كبير للوفاة من أي سبب.

وتضيف الدراسة المنشورة في أرشيف الطب الباطني ، إلى أدلة متزايدة على أن نمط الحياة المستقرة يساهم في العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكري.

هناك أيضا تقدير متزايد للفوائد الصحية وحرق السعرات الحرارية المحتملة للحركات اليومية من أي نوع.

على سبيل المثال ، كتب جيمس ليفين ، الباحث في مايو كلينيك ، بشكل موسع عن "عملية توليد الحرارة غير التمرينية" ( NEAT ) ، والتي تشير إلى إنفاق الطاقة في أعمال بسيطة مثل الوقوف أو المشي ببطء أو حتى تململ.

ما مدى دقة أجهزة مراقبة نشاط الجيل الجديد؟

لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول دقة متتبعي النشاط القائم على التسارع.

قارنت بعض الدراسات الصغيرة التي نشرت في عام 2013 بعض أجهزة التعقب الإلكترونية المتاحة تجاريا مثل فيتبيت مع بيانات من مسعر الغرفة عن السعرات الحرارية التي تم حرقها ، وقراءات جهاز الجري على الخطوات التي تم اتخاذها والمسافة المقطوعة. وجدت جميع الدراسات أن الأجهزة أكثر دقة بالنسبة لخطوات الخطوة ، ولكن أقل بكثير بالنسبة للبيانات الأخرى: فقد وجد أن جهاز فيت فيت من الجيل الأول يقلل من نفقات الطاقة بنحو 30٪ ، على سبيل المثال.

في دراسة ثانية لتقييم دقة فيتبيت وان - حيث ارتدى كل موضوع ثلاثة متتبعين متماثلين أثناء المشي على حلقة مفرغة - تم العثور على عدد الخطوات لتكون متسقة بين جميع الأجهزة. كان هناك أكثر من 39 ٪ تقلب في قراءات المسافة ، ومع ذلك ، مما دفع الباحثين لاقتراح المستخدمين تجاهل هذه المعلومات.

لكن كيف تحفز هم؟

لم يتم بعد تقييم أجهزة تتبع التكنولوجيا الفائقة لقوتها لتحفيزنا على الخروج من الأرائك لدينا.

على سبيل الرواية ، يقول العديد من الأشخاص الذين يحبونهم أن الأجهزة تحفزهم بشدة ، بل إنها تسبب الإدمان أيضًا.

وقد بحثت آن ثورندايك ، وهي أستاذة مساعدة في الطب في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد ، في أنشطة تعقب النشاطات. لقد أخبرتني أن تحديد ما إذا كان المراقبون يحفزون بالفعل المزيد من الحركة هو سؤال جوهري.

"هذه هي القضية الكبرى" ، كما تقول. "هل يحفز هؤلاء الأشخاص الذين لم يكونوا متحمسين بعد؟ أم أنهم يحثون فقط الناس الذين لديهم دوافع بالفعل على أن يكونوا نشطين كل يوم؟ وما بعد ذلك ، هل يستمر الأشخاص الذين يشترونهم في الحماس بمرور الوقت؟ إما أن تمارس أو أنك لست كذلك.

Thorndike هو في خضم البحوث (حتى كتابة هذه السطور) باستخدام تعقب النشاط على المقيمين في كلية الطب على مدى 12 أسبوعًا. في حين أن دراستها لم تنشر بعد ، إلا أنها تقول إن هناك بعض الأدلة المبكرة على الإرهاق. أي أن الأشخاص يجدون ردود الفعل محفزة في البداية ولكن أقل بمرور الوقت بعد أن يفقد الجهاز الجديد.

عموما ، كما تقول ، قد لا يكون المتتبعون للجميع.

تقول لي: "أعتقد أن الأشخاص الذين يحبون البيانات وملاحظات الحب قد يعجبهم هؤلاء المراقبون". "لكن السؤال الكبير هو ما إذا كانوا يعملون حقاً للحصول على الناس وتحركهم على المدى الطويل ، ولم يكن هناك تحليل منهجي لهذا الأمر بعد".

في الواقع ، يقلق ثورندايك من أن ردود الفعل على مستويات النشاط يمكن أن تحبط المستخدمين فعليًا.

"إذا كنت قد حددت لنفسك هدفاً ، وكان سوار المعصم يخبرك في كل مرة تنظر فيها إلى أنك لم تصل إلى هذا المعيار ، فقد تقوم في النهاية بنزع هذا الشيء."

عدد الخطوات قد يكون كل ما تحتاجه

وأخيرًا ، تقدم دراسة أجريت عام 2007 عن مقاييس بعثرية بسيطة تعتمد على قياس الخطوات أدلة حول القوة التحفيزية لجهاز مراقبة يمكن ارتداؤه. قام باحثون من كلية الطب بجامعة ستانفورد وأماكن أخرى بتحليل 26 دراسة مختلفة شملت أكثر من 2700 مشارك ، وخلصوا إلى أن استخدام عداد الخطى لمدة 18 أسبوعًا في المتوسط ​​أدى إلى زيادة النشاط البدني بشكل كبير ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI). كانت الفوائد أعظم بالنسبة إلى الأشخاص الذين حددوا هدفًا خطوة يومية (على سبيل المثال ، 10000 خطوة).

مصادر:

Carlos A. Celis-Morales، Francisco Perez-Bravo، Luis Ibañez، Carlos Salas، Mark ES Bailey and Jason MR Gill. "الهدف مقابل النشاط البدني الذي يتم الإبلاغ عنه ذاتيًا والوقت المستقر: تأثيرات طريقة القياس على العلاقات مع المؤشرات الحيوية للمخاطر". PLoS واحد . 2012؛ 7 (5): e36345. نشرت على الانترنت 2012 9 مايو.

Dannecker KL، Sazonova NA، Melanson EL، Sazonov ES، Browning RC. "مقارنة بين تقدير الإنفاق على الطاقة لعدة شاشات نشاط بدنية". تمارين رياضية ميد ساي. 2013 نوفمبر ؛ 45 (11): 2105 - 12. HTTP: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf

Dena M. Bravata، Crystal Smith-Spangler، Vandana Sundaram، Allison L. Gienger، et al. "استخدام العداد الخطي لزيادة النشاط البدني وتحسين الصحة: ​​مراجعة منهجية." JAMA . 2007؛ 298 (19): 2296-2304.

Dyrstad SM، Hansen BH، Holme IM، Anderssen SA. "مقارنة بين النشاط الذاتي المبلغ عنه مقابل قياس النشاط البدني المقاس." تمارين رياضية ميد ساي. 2014 يناير ؛ 46 (1): 99-106.

Lauritzen J، Muñoz A، Luis Sevillano J، Civit A. "The Useful of Activity Trackers in Elderly With Reduced Mobility: A Case Study." مسمار الصحة Technol إعلام. 2013؛ 192: 759-62.

Takacs J، Pollock CL، Guenther JR، Bahar M، Napier C، Hunt MA. "التحقق من جهاز مراقبة النشاط Fitbit واحد أثناء المشي المشي." J Sci Med Sport. 2013 أكتوبر 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.