إن عملية توليد الحرارة النشيطة أو عدم التمرين هي الحركات التي نتخذها عندما نذهب نحو أعمالنا اليومية . تتضمن NEAT الحركة البدنية في حياتنا التي لا تمارس تمارين رياضية أو رياضات ، فالنوم والأكل لا يحسب أي منهما. تتضمن أمثلة NEAT أنشطة مثل الطبخ والتسوق ، وحتى الحركات الصغيرة مثل التململ. في حين أنه قد لا يبدو مثل الكثير ، إلا أنه تبين أن NEAT يمكن أن يكون لها تأثير كبير على معدلات الأيض لدينا ونفقات السعرات الحرارية.
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحترق NEAT من شخص لآخر. وجدت دراسة أجريت في عام 2014 أن عددًا من السعرات الحرارية التي تم حرقها من NEAT تختلف حتى 2000 سعر حراري بين شخصين من نفس الحجم. هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تفسر هذا الاختلاف ، بما في ذلك البيئة وعلم الوراثة. عملك وأسلوب حياتك يمكن أن يؤثر أيضا على NEAT؛ لأن شخصين لهما مؤشر كتلة جسم مماثل ، ولكن وظائف مختلفة - غير مستقرة مقابل نشطة - من المحتمل أن يحرقان كميات مختلفة من السعرات الحرارية.
استخدام NEAT لتحسين صحتك البدنية
يُعتقد أن NEAT هو أحد الطرق التي تدير بها أجسامنا وزننا. إذا اكتسبنا وزنا ، يميل NEAT إلى الارتفاع. في حين أننا عندما نفقد الوزن ، غالبا ما تنحدر NEAT ، وينتهي الأمر بالجلوس أكثر من غيرهم. وكما يقول جيمس ليفين ، الباحث في NEAT ، "قد نقدر أن النشاط البدني العفوي ليس عفويًا على الإطلاق ، ولكن تمت برمجته بعناية".
طرق لدمج NEAT في حياتك
هناك طرق صغيرة يمكنك بها دمج NEAT في حياتك.
في العمل ، وفي المنزل ، اختر المكتب الدائم بدلاً من الجلوس. يمكنك أيضًا استخدام كرة استقرار بدلاً من ، أو بالإضافة إلى ، مكتب ثابت.
وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، يمكن أن يتوقع الشخص البالغ 145 رطلا أن يحرق حوالي 102 سعر حراري في الساعة أثناء الجلوس في العمل. إذا كان هذا الشخص واقفاً أثناء عمله ، فسوف يحرق 174 سعرة حرارية.
قد لا تبدو 72 سعرة حرارية كثيرة ، ولكنها قد تضيف إلى أكثر من 18000 سعر حراري في العام ، مما يؤدي إلى خسارة تقريبية في الوزن تبلغ 5 رطل. بدون استخدام NEAT ، سيكون عليك القيام بـ 60 دقيقة تشغيل لمدة 5 أميال في الساعة لحرق نفس السعرات الحرارية.
إذا كنت تنتظر في الصف أو الجلوس عالقًا في حركة المرور ، فابحث عن طرق صغيرة للتنقل. قد لا يحرق العديد من السعرات الحرارية مثل الذهاب للهرولة ، ولكن حتى استغلال قدمك أو تمايل رأسك يساعد جسمك على الاستفادة من NEAT. اتخاذ قرارات واعية للتحرك واستخدام جسمك أكثر. إذا كنت تريد الذهاب للتسوق ، احمل سلة بدلاً من استخدام عربة التسوق. في المجمع التجاري؟ استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي.
مصادر:
ليفين جا. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). أفضل ممارسات الممارسة في الغدد الصماء السريرية والأيض 16: 679-702 ، 2002.
ليفين جا. Nonustercise Activity Thermogenesis (NEAT): البيئة والبيولوجيا. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 مايو 2004.
الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. طريقة NEAT لتخفيف الوزن.
von Loeffelholz، C. The Role of Non-exercace Activity Thermogenesis in Human Smesity. EndoText. 2014.