كيفية الحصول على C- منحنى لتمارين بيلاتيس

يعتبر المنحنى C من المفاهيم الأساسية لبيلاتس الذي يمهد الطريق لعمود فقري مرن وقلب قوي. بالنسبة للعديد من عمليات بيلاتيس التوقيع على حصيرة وحتى المعدات ، يلزم استخدام المنحنى C كجزء من الإعداد. جميع تمارين التدحرج بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب منك الجلوس ومن ثم خفضها ، تتطلب منك العمل من خلال المنحنى C.

في استوديو بيلاتيس مع مدرب مدرب سوف تتعلم كيفية تحسين المنحنى C الخاص بك ولكن بنفسك ، يمكن أن يكون مفهومًا بعيد المنال. تعلم كيفية "مغرفة" الخاص بك abdominals هو سر إتقان هذا الموقف الأساسي.

هنا وصف خطوة بخطوة حول كيفية الوصول إلى وضع مثالي للتدريبات وغيرها من تمارين انثناء البطن العميق.

دعونا نبدأ في C- المنحنى

  1. اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ابدأ بعمود فقري طويل مستقيم وارسم عضلات البطانة الخاصة بك. الجزء العلوي من رأسك هو الوصول إلى السماء والكتفين استرخاء.
  2. ضع يديك خلف ركبتيك مع مرفقيك مرفوعًا وخرجًا. خذ أنفاسًا عميقة هنا لتشعر بما يحدث في عبدومينالس. كما أنت تستنشق النفس سوف توسع جدار بطنك. أثناء الزفير ، ارسم محيط الخصر والطول لأعلى.
  3. هنا يأتي الجزء المهم. خذ شهيراً آخر وعلى الزفير ، واسحب القيمة المطلقة الخاصة بك بحيث تشكل مغرفة عميقة. التظاهر بأن شخص ما لديه سلسلة تعلق على زر بطنك من الخلف. عندما تنفجر ، احس بالسلسلة التي تسحب زر بطنك إلى الخلف من خلال عمودك الفقري صعودًا نحو الجزء العلوي من الجدار خلفك. مع تعميق عضلات البطن في اتجاه العمود الفقري ، حافظ على رقبتك لفترة طويلة ، واسترخي الكتفين واترك الوركين تحتك لفتح أسفل الظهر. كلما قمت بتعميق التجعيد ، قم بمقاومة أي انهيار. بدلا من ذلك ، إطالة إلى أعلى وخلق منحنى C أجوف عالية بدلا من واحدة منخفضة الضحلة.
  1. في أعمق نقطة أدنى ، شغل هذا المنصب. خفض نظراتك إلى abdominals الخاص بك ومشاهدة ما يحدث أثناء التنفس. خذ 3 أعماق عميقة للداخل والخارج واسحب أكثر في المنحنى. مع كل الزفير سحب القيمة المطلقة في بقوة.
  2. بعد التنفس الثالث ، تقريب الساقين على الساقين للعودة إلى الجلوس. كرر التسلسل مرتين على الأقل قبل التراجع والعودة إلى وضعك الأولي المستقيم.

نصائح

  1. يحتوي المنحنى C على العديد من تمارين بيلاتيس. ممارسة هذه التحركات الأخرى للحصول على أفضل في C- المنحنى. تمديد العمود الفقري ، وتدعم الظهر ، ونشمر وكذلك العديد من تمارين حصيرة ومعدات أخرى.
  2. ستحتاج إلى فهم كيفية تنفيذ منحنى C الخاص بك قبل البدء في أي من التدريبات المتدحرجة مثل الدوران مثل كرة أو روكي ساق مفتوح أو ختم .
  3. كل ما تحتاجه هو حصيرة ممارسة !

حرره Alycea Ungaro