تركيا الفاصوليا السوداء الحار وصفة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 384

الدهون - 4g

الكربوهيدرات - 57g

البروتين - 32g

الوقت الإجمالي 390 دقيقة
تحضير 30 دقيقة ، طهي 360 دقيقة
حصص 6

إن العثور على الوقت اللازم لإعداد وجبة صحية لأسرتك أمر صعب أحيانًا ، خاصة مع الأنشطة اللامنهجية. ولكن هذه الوجبة يمكن أن توفر لك نتائج لذيذة في أقل وقت ممكن. كيف يكون هذا ممكنا؟

أولا وقبل كل شيء ، يمكنك شراء البقالة الخاصة بك والإعداد المسبق مقدما عندما يكون لديك الوقت. ثانيا ، تقوم بتجميد كل المكونات معا في كيس الفريزر لإذابة الجليد عند الحاجة. ثالثًا ، أنت تضع خطة عندما تحتاج هذه الوجبة. عندما تعرف أي يوم من الأسبوع يحتاج إلى وجبة سريعة ، يمكنك وضع كيس الفريزر الخاص بك من المكونات في الثلاجة لإذابة الجليد قبل يومين تقريبًا. في الصباح أنك تحتاج إلى وجبة سريعة ومغذية ، فأنت تضع المكونات في وعاء طهي أو طباخ بطيء ، وتغطيتها ، وتحويلها إلى منخفض ، وتذهب.

العائد؟ أتيت إلى المنزل الذي تفوح رائحته من الفلفل الحار وتعلم أنه يمكنك إطعام عائلتك بين جميع الأنشطة والواجبات المنزلية واجتماعات النادي. يستمتع بعض الأشخاص بإعداد وصفات عديدة بهذه الطريقة في وقت واحد بهدف الحصول على عدد من وجبات الفريزر المتاحة خلال الأسبوع. بهذه الطريقة ، هناك الحد الأدنى من التسوق البقالة والإعداد المسبق اللازم خلال الأسبوع.

مكونات

• 1 رطل الهابط الأرض تركيا
• 1 علبة 28 أونصة من صلصة الطماطم
• 2 علب سعة 15 أونصة من الفاصوليا السوداء ، تم تفريغها وشطفها
• 1 14.5 أونصة علبة من مكعبات الطماطم ، غير مصفى
• 1½ كوب من الذرة المجمدة
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 1 1/2 ملعقة صغيرة من الأوريغانو
• 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المجروش

تجهيز

1. ضع كيسًا من الفريزر يحمل اسم وصفتك وتاريخها وتعليمات "إزالة الصقيع في وعاء الفخار على فترات منخفضة لمدة 6-8 ساعات".
2. إذا كان لديك واحدة ، استخدم حاوية بلاستيكية كبيرة للمساعدة في وضع كيس المسمى الخاص بك كما يمكنك إضافة المكونات الخاصة بك.
3. إضافة جميع المكونات إلى حقيبة المسمى الخاص بك وتجميد.
4. عندما ترغب في إعداد هذا الفلفل الحار ، اسمح لحقيبة المكونات الخاصة بك أن تذوب في الثلاجة.
5. ثم قم بإضافة محتويات الكيس إلى طباخك البطيء ، وضعه على الغطاء ، واطهي على نار خفيفة لمدة 6-8 ساعات أو حتى تصبح الفلفل الحار لديك 165 درجة فهرنهايت.

1. يكسر الديك الرومي مع التحريك ، ويقدم مع الجبن المبشور وأي طبقة أخرى من الفلفل الحار.
2. للحصول على أفضل النتائج ، استخدمي وجبة الفريزر في غضون ثلاثة إلى أربعة أشهر.