السائبة خارج هذه المجموعات الهامة العضلات
تبدو كبيرة مع تعريف عضلي عظيم هو الهدف من العديد من المدربين الوزن وغير تنافسية كمال الأجسام ، فضلا عن كمال الاجسام أكثر مهنية وتنافسية.
في حين أنه من السهل القول إن كل ما عليك القيام به هو أن تبدو عضليًا جذابًا وجذابًا هو أن تقوم بتجميع عضلاتك بشكل عشوائي ، يمكنك اتباع نهج أكثر علمية وتأكد من أنك تحضر إلى العضلات الفردية والمجموعات العضلية. المسؤولة عن معظم هذه النظرة المحددة.
بالطبع ، عليك أن تتخلى عن تلك الطبقة من الدهون التي تغطي العضلات لجعلها تلمع. هنا 10 عضلات لتجعلك تبدو كبيرة.
1. الصدر العضلات الصدرية
"pecs" هي عضلات الصدر. هذه هي العضلة الصدرية الكبرى والصدرية الصغرى. إن ماكينة تشكيل مقاعد البدلاء هي تمرين جيد لتطوير البيك. البيك المعرف جيدا مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم - أقل من 10 ٪ - والخصر الصغير هي مكونات مهمة في الجزء العلوي ذو المظهر الجيد.
2. الفخاخ - Trapezius العضلات
"الفخاخ" الخاصة بك هي العضلات الشبيهة بالمروحة التي تنتشر حول الظهر وجانبي الرقبة. في كمال الأجسام ، يمكنك أن ترى أنها تبرز بشكل كبير. قد لا ترغب في بناء الفخاخ الخاصة بك إلى مثل هذه النسب الملحمية ، ولكن تعزيز الفخاخ ، جنبا إلى جنب مع عضلات الكتف ، يمكن أن يوفر مظهرًا أكثر تناسقًا. الصف المنحني هو تمرين جيد للفخاخ.
3. رباعية - أمام الفخذ
"الكواد" هي العضلات في الجزء الأمامي من الساق العليا (الفخذ).
وتشمل هذه المستقيمة الفخذية المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، وواسعة intermedius. السائبة خارج تلك الكواد مع يتقرفص من أي نوع.
كثير من الشباب والمدربين الوزن عارضة هي هاجس الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الأسلحة. لهذه النظرة الرائعة والمتوازنة ، تحتاج إلى العمل على الجزء العلوي والسفلي ، وهذا يعني الساقين.
4. العجول
تشمل العجول عضلات الساق والعضلات - حيث تكون العضلة الكبيرة هي التي تعطي تعريفًا لطيفًا للساق السفلية. بناء هذه العضلات مع أي ممارسة التي تدفع ضد الوزن مع الجزء الأمامي من القدم ، أثار الكعب. كعب مثال يرفع مع أو بدون الدمبل هو مثال على ذلك.
5. العضلة ذات الرأسين
عضلات العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين العضدية) من العضلة العليا هي عضلات عاملة مهمة ، كما أنها توفر إحساسًا رفيعًا بالعرض والجزء الأكبر بالتزامن مع الصدر والكتفين الصلبين. تمارين تجريب الذراع أو الدمبل هي تمارين شائعة ، لكن تجعيد الكابل مفيد أيضًا للتنوع ومشاركة مختلفة قليلاً للعضلة في الذراع بأكمله.
6. ثلاثية الرؤوس
عضلات الرؤوس هي في الجزء الخلفي من الذراع العلوي. العضلة ثلاثية الرؤوس الكبيرة تجعل ذراعيك تبدو أفضل ، حتى مع وجود العضلة ذات الرأسين الكافية. لا تهملهم. استخدم عمليات السحب ، والإضافات العلوية ، والانخفاضات.
7. غلوت (بعقب عضلات)
"glutes" هي عضلاتك بعقب - الألوية الكبيرة ، medius ، و minimus. الجميع يريد بعصا جميلة ، مدورة ، مثل عداء أولمبي. تحتاج إلى الحصول على الدهون في الجسم منخفضة وتطوير تلك العضلات مع deadlifts والجسور وملحقات الورك ومكابس الساق .
8. اوتار الركبة
مصنوعة أوتار المأبض أو عدة عضلات بما في ذلك العضلة ذات الرأسين الفخذية ، semitendinosus ، و semimembranosus.
تحسين شكل أوتار الركبة مع تجعيد الساق وصباح جيد.
9. لاتس (السباحين العضلات)
"lats" هي dorsi latissimus ، وهي عضلات كبيرة إلى حد ما في الجزء العلوي من الظهر على السطح الخارجي تحت الإبط. عندما تكون متطورة ، كما هي في بعض السباحين النخبة ، فإنها تميل إلى الانتفاخ إلى الخارج. بناء lats مع pulldowns lat .
10. الدلائل - الكتف
"delts" هي عضلات الكتف الكبيرة والمركبة التي تشمل الدالية الأمامية والمتوسطة والخلفية. يذهبون بشكل جيد مع عضلات الصدر والذراع والعضلات لإضفاء مظهر قوي للجسم العلوي. اخرجها مع الصفوف والرفع من أي نوع. هذا ما هم هناك من أجله!
11. عبس
وللمكافأة - بالطبع ، عضلات البطن الواحدة والوحيدة فقط ، التي تبدو كمجموعة عضلية مفضلة لدى العديد من الأشخاص. المشكلة هي ، تلك الامتصاص ، المكبوتة المكشوفة غير ممكنة على الأرجح للجميع. علم الوراثة يحدد أفضل المشاهدين في هذا القسم. وحتى مع ذلك ، يمكنك الحصول على القيمة المطلقة الصلبة من خلال العمل الجاد على العضلات الرئيسية ، المستقيمة البطنية ، في حين تسرف الدهون - تحت الدهون في الجسم 8 ٪ للرجال و 12 ٪ للنساء. استخدام الجرش ، والقوائم ، والدراجات وكرسي القبطان.