قد لا يكون تحسين رصيدك هو رقم واحد في قائمة أولوياتك ، ولكن ربما ينبغي أن يكون. يقع التوازن في نفس فئة المرونة والقوة الأساسية والتنقل.
هذه هي كل الأشياء التي تحتاجها أجسادنا للعمل بكفاءة ، لكن الكثير منا لا يقوم في الواقع بتدريبات لتحسينها. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت تعمل بالفعل على رصيدك دون معرفة ذلك.
ولكن ، لمجرد أنك تمارس التمارين الرياضية لا يعني أنه لا يوجد مجال للتحسين.
طرق سهلة لتحسين رصيدك
- أدرج تمارين أحادية الجانب (ذراع واحدة أو ساق واحدة في كل مرة) أو بتغيير موقفك ، فأنت تقوم بتمارين التوازن في تدريبك على قوة الروتين. على سبيل المثال ، يتطلب استخدام وضع الانقسام مزيدًا من التوازن عن الموقف العريض. حتى أصعب ، والوقوف على ساق واحدة.
- عندما تستخدم آلات لرفع الأوزان ، اجلس بعيداً عن لوحة العمل للعمل على مثبتات الجذع.
- الحصول على كرة التمرين . من بين العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها ، يمكنك أيضًا ببساطة الجلوس عليها أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر. ستعمل على رصيدك وتحرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
- دمج خطوات الموازنة البسيطة طوال اليوم. بينما تقف في الطابور ، حاول أن توازن في ساق واحدة لطالما استطعت. لجعل الأمر أصعب ، أغمض عينيك!
- المشي مع كتاب على رأسك. سوف يحسن توازنك ووضعك.
- دمج اليوغا في روتينك المعتاد. ينجز اليوجا الكثير من الأشياء في طلقة واحدة: تزيد من توازنك ، ثباتك ، مرونتك وتحملك العضلي.
تحقق من هذه الأدوات المتوازنة الجديدة لمساعدتك على البقاء مستقرًا في بيئة غير مستقرة.
يمكن أن يساعدك اللعب بأدوات اللياقة البدنية مثل الأدوات المدرجة أدناه على تحقيق المزيد من الثبات والتوازن بالإضافة إلى مساعدتك على تقوية قلبك.
مجلس بونغو
يعتبر مجلس Bongo رائعًا لتحسين التوازن والتنسيق. يبدو وكأنه لوح التزلج ولكن لديه عجلة دوارة تحت ذلك يسمح لك للمناورة في أي اتجاه سواء في الداخل أو في الهواء الطلق. يبقي القابضون في الأعلى أرجلهم في مكانها حتى لا تسقط.
تحذرك الحزمة المعلوماتية المرفقة باللوحة من استخدامك للمنبه في المرة الأولى وذلك لأنه من الصعب العثور على رصيدك في البداية. بدون مساعدة ، قد تجد نفسك تحلق في الطريق إلى الجدار. بمجرد الحصول على تعليق ، لن تتمكن من التوقف عن استخدامه. يوضح موقع Bongo Board بعض التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك تمارين pushups و squats وتمرينات وزن الجزء العلوي من الجسم أثناء الوقوف عليه.
كرات التمرين
أداة أخرى رائعة للتوازن هي كرة التمرين أو كرة الإستقرار. كرة الإستقرار كبيرة بسبب تنوعها. يمكنك استخدامه لتقوية عضلاتك الأساسية (abs ، ظهر ، و قاع الحوض) ، وفي الوقت نفسه ، تعمل تلقائياً على توازنك ومثبتات داخلية. يمكنك أيضا استخدام الكرة لتمارين التمدد ، ويمكنك حتى استخدامها كمقعد وزن لأداء تمرينات الجزء العلوي من الجسم مثل مكابس الصدر و pushups.
لوحات تمايل
لوحة تمايل هو عنصر آخر شعبية في السوق في هذه الأيام.
مثل لوحة بونغو ، يتم استخدام لوحة تمايل للمساعدة في تحسين التوازن وخفة الحركة. تكون معظم لوحات التمايل دائريًا ولها كرة تحتها تتكيف مع زوايا مختلفة وفقًا لمستوى مهارتك. يمكنك القيام بعمليات القرفصاء أو الطعنات أو تمرينات الجزء العلوي من الجسم أثناء الوقوف عليه لإضافة تحدي التوازن إلى التدريبات الخاصة بك.
أدوات الاستقرار DIY
هناك أيضا طرق لجعل معدات الاستقرار الخاصة بك في المنزل. في المرة القادمة التي تستلقي فيها على تمارين رفع الأثقال ، ضع منشفة ملفوفة بالطول تحت ظهرك وحاول أن توازنها أثناء رفعها. أو قف على وسادة أريكة أثناء القيام بتمارين دائمة ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو الضغط على المكابس.
المفتاح عندما يتعلق الأمر بتوازن التدريب هو البدء ببطء. من السهل أن تؤذي نفسك إذا كنت لا تأخذ وقتك وتسمح لجسمك بالاعتياد على الوجود في بيئة غير مستقرة.