كيفية الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك

اتبع استراتيجيات بسيطة للحفاظ على جنيه من العودة

خسارة الوزن صعبة بما فيه الكفاية. ولكن يواجه أخصائيو الحميات أيضا حقيقة أن يتم تكديس الصعاب ضدهم لتحقيق النجاح على المدى الطويل. ويقدر الباحثون أن نحو 20 في المائة فقط من أخصائيي الحميات يحافظون على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي. هل ستكون واحد منهم؟

كيفية الحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي

لزيادة فرص الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، خطط للمرحلة الانتقالية بعد الوصول إلى وزن الهدف.

خلال هذا الوقت ، يمكنك إجراء تعديلات بطيئة على نمط حياتك ومشاهدة التأثيرات على المقياس. من المحتمل أن تؤدي التغييرات المفاجئة إلى استرجاع الوزن .

هذه المرحلة الانتقالية هي أيضا الوقت المناسب لتحديد عادات الأكل وأنماط التمرين التي تعلمتها أثناء اتباع نظام غذائي حتى تتمكن من الحفاظ على المدى الطويل. على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن أخصائيي الحميات الذين يحافظون على الوزن من أجل الخير هم أولئك الذين يستمرون في الحفاظ على نظام غذائي قليل الدسم مع الكثير من الفواكه والخضروات. إذا قمت بتحويل عادات النظام الغذائي الصحي إلى عادات نمط حياة صحي ، فمن المحتمل أن تمنع استعادة الوزن

10 عادات للحفاظ على وزنك

ستساعدك العادات العشرة التالية على الانتقال من مرحلة الحمية الغذائية ، ومروراً بالمرحلة الانتقالية وأخيراً إلى مرحلة الصيانة ، حيث يظل وزنك مستقرًا. لتحسين فرصك في النجاح الدائم لإنقاص الوزن ، حاول دمج هذه العادات العشرة في نمط حياتك أثناء تحركك في جميع مراحل رحلة اتباع نظام غذائي.

1. فقدان الوزن المعتدل يعمل بشكل أفضل. يوصي الأطباء أن يفقد أخصائيو الحميات ما لا يزيد عن جنيه واحد في الأسبوع. يساعد هذا النهج المحافظ المرضى على تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن الشديد. كما يسمح للقايتر بتعلم عادات غذائية جديدة من شأنها حماية وزنه على المدى الطويل. السيطرة على جزء ، وتناول وجبة خفيفة صحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وقراءة العلامات الغذائية هي المهارات الأساسية التي سوف إتقان إذا اخترت نهج أبطأ لفقدان الوزن.

1. جعل الانتقال بطيء للخروج من مرحلة اتباع نظام غذائي. بمجرد وصولك إلى هدفك ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو استئناف عاداتك الغذائية القديمة. تذكر أن هذه هي عادات الأكل التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول. من المعقول زيادة السعرات الحرارية تدريجيا ، ولكن الخبراء يقترحون عموما إضافة 200 سعرة حرارية في الأسبوع حتى يستقر وزنك.
2. حافظ على مواعيدك المنتظمة مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أخصائي التغذية المسجل من قياس نسبة الدهون في جسمك أو تقييم مؤشر كتلة جسمك للتأكد من بقاء أرقامك صحية. سيكونون قادرين على معالجة المشاكل الصحية التي تنشأ عندما يتغير شكل جسمك.
3. ابق على اتصال بمصادر الدعم الخاصة بك. سوف يساعدك نفس الأشخاص الذين دعموك في عملية الحمية على الحفاظ على فقدان الوزن. إنهم في أفضل وضع يحترمون حجم إنجازك ويمنحك تذكيرًا لطيفًا إذا فقدت مسار نجاحك. التواصل معهم ومنحهم الإذن لتقديم التوجيه المحترم إذا لزم الأمر.
4. استمر في تحدي نفسك بأهداف جديدة. الآن بعد أن أتقنت واحدة من أصعب التحديات التي ستواجهها على الإطلاق ، ابق على أصابع قدميك عن طريق تحديد هدف جديد. لا يجب أن تكون مرتبطة بفقدان الوزن. سيساعدك تحقيق الهدف على المدى القصير والطويل على الحفاظ على مستوى الثقة مرتفعًا.

1. كن متعلما. أخذ دروس الطبخ الصحي ، والذهاب إلى الندوات الصحية والمشاركة في معارض اللياقة البدنية. أحط نفسك بتذكير بما تعنيه الحياة الصحية حقاً. قد ترغب أيضًا في المشاركة عبر الإنترنت.
2. كن مرشدًا. واحدة من أفضل الطرق للبقاء متعلمة هي تعليم مهاراتك لإنقاص الوزن إلى مبتدئ. من خلال أن تصبح المرشد ، سيكون عليك البقاء على رأس البحوث والاتجاهات الجديدة.
3. ممارسه الرياضه. يكشف البحث عن فقدان الوزن الدائم أن التمرين هو أحد أفضل المتنبئين للنجاح على المدى الطويل. من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم سيحافظ على صحة جسمك وعقلك.

1. تناول الإفطار. وقد وجدت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نجاحا في الحفاظ على جنيه في الخليج. تأكد من أن وجبة الإفطار تشمل الحبوب الكاملة ومصدرًا خالٍ من البروتين .
2. وزن نفسك. احتفظ بمقياس في حمامك واستخدمه مرة واحدة في الأسبوع . تظهر الدراسات أن التحقق من وزنك بشكل منتظم هو ممارسة مشتركة بين الأشخاص الذين يبقون على وزنهم بنجاح.

_مصادر:

_{James W Anderson، Elizabeth C Konz، Robert C Frederich and Constance L Wood. "الصيانة على المدى الطويل لخسارة الوزن: التحليل التلوي لدراسات الولايات المتحدة." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية المجلد. 74، No. 5، 579-584، November 2001.}

_{James W. Anderson، MD، Satit Vichitbandra، MD، Wei Qian، MS and Richard J. Kryscio، PhD. "صيانة الوزن على المدى الطويل بعد برنامج مكثف لتخفيف الوزن." Journal of the American College of Nutrition December 1999 vol. 18 لا. 6 620-627.}

_{الجناح RR ، Phelan S. "صيانة فقدان الوزن على المدى الطويل." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul؛ 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{إدارة الوزن. Nutrition.Gov Accessed: November 29، 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{النشاط البدني والتحكم في الوزن. شبكة معلومات التحكم في الوزن ، وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. Accessed: November 25، 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}