كيف يمكن ممارسة تحسين طول العمر ومتوسط ​​العمر المتوقع

إضافة المزيد من السنوات لحياتك وحياتك لسنوات

التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. بدون ممارسة الرياضة ، فإنك تزيد من خطر وجود مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة. في ما يلي قائمة بالشروط التي يمكن أن يقلل النشاط البدني من مخاطرها (وعدد الأشخاص الذين يمتلكونها):

ممارسة يضيف سنوات إلى حياتك

وجدت إحدى الدراسات أن متوسط ​​65 عامًا يمكن أن يتوقع 12.7 عامًا إضافيًا من الحياة الصحية - حيث أنه سيعيش بدون إعاقة حتى سن 77.7. ومع ذلك ، لدى الأطفال البالغين سن الخامسة والستين من العمر أكثر من 5.7 سنة من العمر المتوقع لصحة جيدة - سيظلون بدون إعاقة حتى سن 83.4.

وجدت دراسة أخرى أن زيادة النشاط البدني بعد سن الخمسين يمكن أن يضيف سنوات إلى حياة المرء. في الدراسة ، تمت مقارنة الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو بدونها بمقدار النشاط البدني الذي قاموا به. الرجال الذين كانوا نشطين باعتدال أضافوا 1.3 سنة إلى حياتهم وأولئك الذين كانوا نشيطين للغاية أضافوا 3.7 سنوات. المرأة التي كانت نشطة بشكل معتدل تضاف 1.1 سنة وتلك كانت نشطة للغاية وأضاف 3.2 سنة. بالإضافة إلى ذلك ، عاش الأشخاص الذين يمارسون المزيد من سنوات أكثر خالية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

في حين أن التمرينات المعتدلة تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع ، إلا أن الأشخاص النشيطين للغاية قد ضاعفوا من الفوائد.

تبدأ مع ممارسة

البدء في ممارسة الرياضة عن طريق زيادة نشاطك البدني كل يوم. المشي أكثر ، والحصول على أكثر ، ومجرد استخدام جسمك. ثم أضف في فترات 30 دقيقة تلتزم بممارستها.

القيام ببعض القوة والتوازن وتمتد العمل. ابحث عن وقت كل يوم وتلتزم بعمل شيء مادي.

مصادر:

مركز السيطرة على الأمراض. " تعزيز أنماط الحياة النشطة بين كبار السن ." المركز الوطني للوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة.

مركز السيطرة على الأمراض. النشاط البدني والصحة. 4 يونيو 2015. المركز الوطني للوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة.

> Franco OH، de Laet C، Peeters A، Jonker J، Mackenbach J، Nusselder W. Effects of Physical Activity on Life Expectancy with Cardiovascular Disease. القوس المتدرب ميد. 2005 نوفمبر 14 ؛ 165 (20): 2355-60.