ما يجب أن تعرفه عن بريهاب للرياضيين

يمكن للرياضيين من جميع المستويات تجنب العديد من الإصابات الرياضية بالتأهيل

Prehab هو برنامج تمارين شخصي يتطور باستمرار. ويوفر التمارين والأنشطة الرياضية الخاصة المركزة لاحتياجات الرياضي. الفلسفة بسيطة: منع وقوع إصابات .

يمكن أن يكون تطوير وتنفيذ برنامج فعال أمرًا معقدًا. تعتمد ممارسة prehab ونجاحها بشكل كبير على قدرة الرياضي على الالتزام بالوقاية.

تطوير البرنامج يحتاج إلى أن يكون تقدميا وإعادة تقييمه بشكل دوري للتغيير مع احتياجات الرياضي.

من ينبغي أن بريهاب؟

يجب على الرياضيين من جميع المستويات أن يتضمنوا برنامجًا سابقًا في تدريبهم. كلما كان الرياضي أكثر تقدمًا ، زادت الحاجة إلى برنامج prehab. عندما ينضج جسم الرياضي في الرياضة ، يتكيف جسمه مع متطلبات التدريب الجسدية. كثيرا ما الحركات المتكررة والضغوط اليومية للتدريب تسبب آثار سلبية داخل أجسامهم. قد تتسبب هذه التقنية المحدودة للتدريب في إحداث ضيق في مجموعات العضلات ، أو عدم توازن القوة ، أو التنسيق ، أو تثبيت العضلات.

هذه الاختلالات تحدث بشكل طبيعي مع النشاط ويتم تعزيزها مع كل تجريب. هذه الاختلالات في كثير من الأحيان هي السبب في العديد من إصابات التدريب ويمكن أن تؤهب الرياضيين لخطر أكبر للإصابة أثناء التدريب والمنافسة

كيف بريهاب

يجب أن يعالج برنامج prehab شخصي التوازن الكلي للجسم وأن يأخذ في الاعتبار الاحتياجات الخاصة بالرياضة.

يوازن بين نطاق الحركة والقوة والتنسيق والاستقرار. مقارنة من اليسار إلى اليمين ، من الأمام إلى الخلف ، العلوي إلى الجزء السفلي من الجسم هو الفرضية الأساسية. وتركز التدريبات ومهارات وممارسات رياضية محددة على نقاط ضعف الرياضي.

يجب أن تركز غالبية البرامج التمهيدية على القوة الأساسية ، والتنسيق والاستقرار من الوركين والمعدة والظهر و "الأساسية".

عدم الاستقرار الأساسي هو شائع وغالبا ما يعزى إلى عدم وجود برنامج تدريبي مناسب. يستخدم العديد من الرياضيين والمدربين البروتوكولات التقليدية لرفع الجسم العلوي والسفلي أو الركض الأساسي ورفع الروتين ، خارج التدريبات الممارسة المنتظمة. هذا يترك الأساسية دون التركيز المباشر أو التدريب الروتيني.

كيفية جعل التقدم المستمر في prehab

يجب أن يتم تحديث برنامج prehab باستمرار لتتناسب مع تقدم الرياضي . يمكن أن تكون الأنشطة في الروتين التحضيري عبارة عن تمرين يركز على دقيقة أو سلسلة معقدة من الحركات المصممة لتحقيق الاستقرار الديناميكي أو لتحسين مهارة الرياضي.

يمكن أن تؤدي إضافة أبعاد المهارة ، والمنافسة على 1 أو قيم التقييم إلى تحفيز تركيز الرياضي وتحسين نجاح أي برنامج. باستخدام أدوات من الرياضة التقليدية وبرامج العلاج الطبيعي يمكن إضافة خيارات. أدوات مثل لفة الرغوة ، وألواح التوازن ، وكرات التمرين ومرجحة يمكن أيضا جعل برنامج غير محدود في التصميم.

متى إلى Prehab

كما هو محدد ، يجب أن تمارس prehab قبل حدوث أي إصابة حادة أو مزمنة. لسوء الحظ ، غالباً ما يتطلب الأمر من رياضي وموظفين العديد من الإصابات أن يقرروا بدء برنامج تأهيلي. اعتمادا على دورة تدريبية للرياضيين ، يمكن القيام بالتمهيد في جلسة ممارسة أو كممارسة مستقلة.

ثلاثة أو أربعة تمرينات في الإحماء أو التهدئة ، تمارين قليلة أثناء الراحة أو انتظار الدور في الممارسة ، أو تمرين شاق مفصل يركز على نقاط ضعف الرياضي. يمكن تصميم التدريبات الكاملة لمدة أيام أو أيام راحة نشطة. تعد التمارين المصغرة البسيطة مثالية لأيام سفر الفريق وأيام الاسترداد. في أي حال ، يجب أن يكون برنامج prehab جزءًا معتادًا من روتين التدريب الرياضي.

من أين تحصل على مساعدة مع برنامج تصميم Prehab

يجب فحص الرياضيين لاختلال التوازن. ينبغي النظر في جميع القياسات الموضوعية للنطاق الفعال للحركة والقوة ، والملاحظات الحيوية الحيوية ، والتاريخ الطبي السابق ، والحالة الصحية الحالية والمدخلات من موظفي الدعم عند تصميم البرنامج.

مثل هذه العروض يمكن تنفيذها من قبل المحترفين التاليين:

كيف تكون ضمان النجاح مع بريهاب

القدرة على تحدي وتحفيز رياضي هو الفرق بين النجاح والفشل فيما يتعلق ببرنامج prehab مصممة خصيصا. المعرفة بالرياضة المختارة ، احتياجات الرياضي ، والتواصل المفتوح هي مفاتيح النجاح بالتأهل.

> المصدر
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
أخصائي الوقاية من الإصابات الرياضية ، الإدارة ، E > التقييم والتأهيل
الهاتف: (617) 666-8800 / البريد الإلكتروني: USASportsMed@Aol.com