نصائح لعلاج ومنع الاصابات والالم
تعتبر الكرة الطائرة رياضة رائعة للاعبين من جميع الأعمار والمستويات. ولكن كما هو الحال مع أي رياضة ، يمكن أن يؤدي إلى إصابات. غالبية إصابات الكرة الطائرة يمكن أن تصنف عموما إما إصابات مزمنة (إفراط) أو إصابات حادة (رضحية). تعرف على الإصابات الشائعة وشاهد بعض النصائح حول الوقاية منها.
إصابات كرة الطائرة الإفراط في الاستعمال
تحدث إصابات الإفراط مع مرور الوقت بسبب الضغط على العضلات والمفاصل والأنسجة الرخوة دون وقت مناسب للشفاء.
فهي تبدأ كآلام صغيرة أو مزعجة أو ألم ، ويمكن أن تتحول إلى إصابة موهنة إذا لم يتم علاجها في وقت مبكر.
- التهاب الأوتار الكتف ، التهاب كيسي ، ومتلازمة الاصطدام
- الكتف المتجمد (التهاب المحفظة اللاصق)
- مرفق التنس (التهاب اللقيمة الجانبي)
- التهاب كيسي في الكوع
- التهاب الأوتار في المعصم
- أخيل الأوتار
- هشاشة العظام في الركبة
- سلالات العضلات من الظهر
- آلام أسفل الظهر
الإصابات الحادة للكرة الطائرة
من ناحية أخرى ، تحدث إصابات حادة أو رضحية بسبب الإصابة المفاجئة أو القوة أو التأثير ، ويمكن أن تكون مثيرة للغاية.
- الكفة المدورة الممزقة
- خلع الكتف
- فصل الكتف
- التواء المعصم
- كسر الاصبع
- التواء في الكاحل
- تمزق وتر أخيل
- سحب اوتار الركبة أو الدموع
- العضلات الالتواء والسلالات
- أقراص الفتق
إصابات الركبة
تعد إصابات الركبة أثناء الكرة الطائرة أقل شيوعًا ، ولكن عندما تحدث تكون عادة إما في الرباط أو الغضروف.
- إصابات الأربطة: إصابات الأربطة في الركبة شائعة جدا في الرياضة التي تتطلب التوقف والبدء أو تغيير الاتجاهات بسرعة. هذه القوى المتطرفة على الركبة يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأربطة. الرباط الصليبي الأمامي (ACL) والرباط الجانبي الإنسي (MCL) هما الأكثر إصابة ، لكن الرباط الصليبي الخلفي (PCL) والرباط الجانبي الجانبي (LCL) يمكن أن يصابان أيضًا. لا تسبب إصابات الأربطة الصليبية ألمًا دائمًا ، ولكنها تسبب عادةً "صاخبة". يتم تأكيد معظم هذه الإصابات باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي. الجراحة التنظيرية هي في بعض الأحيان أفضل طريقة للعثور على تمزق جزئي.
- غضروف الركبة الممزق (إصابات الغضروف المفصلي ): غضروف الركبة الممزق هو عادة غضروف ممزق. هذه القطع الصغيرة من "غ" على شكل غضروف تعمل كوسائد بين عظم الفخذ (عظم الفخذ) والساق (عظمة الساق). هناك واحد على السطح الخارجي (الغضروف الجانبي) وواحد في داخل الركبة (الهلالة الوسطى). غالبًا ما تكون دموع الغضروف المفصلي هي نتيجة التواء أو التمحور أو التباطؤ أو التأثير المفاجئ. يمكن التعرف عليه من خلال الاختبارات اليدوية المختلفة التي يمكن للطبيب القيام بها للكشف عن الغضروف الممزق.
- Chondromalacia: يشير هذا المصطلح إلى تليين وتدهور الجانب السفلي من الرضفة. في الرياضيين الشباب ، عادة ما تكون هذه إصابة من الصدمة أو الإفراط في الاستخدام أو ضعف محاذاة مفصل الركبة أو عدم توازن العضلات. هذا يؤدي إلى الاحتكاك وفرك تحت الرضفة ، وتضر النتائج على سطح الغضروف. الإحساس بالألم الباهت حول أو تحت الرضفة التي تزداد سوءا عند السير على السلالم أو التلال أو تسلق السلالم أو أي نشاط آخر يحمل الوزن.
آلام الطائرة الأخرى وإصاباتها
يمكن رؤية هذه الإصابات الرياضية الشائعة أيضًا في لاعبي الكرة الطائرة.
- البثرات: البثور عبارة عن أكياس ممتلئة بالسائل على سطح الجلد. تحدث عادة على اليدين أو القدمين بسبب الاحتكاك.
- تألم العضلات المتأخر (DOMS): يحدث ألم العضلات أو تصلبها أو وجعها بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرينات الشديدة أو عند بدء نشاط جديد للياقة البدنية.
- التهاب اللفافة الأخمصية: التهاب اللفافة الأخمصي هو السبب الأكثر شيوعًا للألم في أسفل الكعب وعادة ما يتم تحديده بالألم خلال الخطوات الأولى من الصباح
- كسور الإجهاد: غالباً ما تكون كسور الإجهاد في الساق ناتجة عن الاستخدام المفرط أو التأثيرات المتكررة على سطح صلب
نصائح لمنع اصابات الكرة الطائرة
العديد من الإصابات الرياضية نتيجة الإفراط في الاستخدام ، وعدم الراحة المناسبة ، وعدم وجود عمليات الإحماء المناسبة أو سوء التكييف.
يوصى باتخاذ احتياطات السلامة التالية للمساعدة في منع إصابات الكرة الطائرة المساعدة: