إصابة جارية مشتركة
إصابات أوتار الركبة ، مثل الشد ، والدموع ، والسلالات ، شائعة بين الرياضيين الذين يلعبون الرياضة التي تتطلب تسريعات قوية ، تباطؤ أو الكثير من الجري. تجرى عضلات اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساق من الحوض إلى عظام الساق السفلية. العضلات الثلاثة المحددة التي تتكون منها أوتار المأبض هي العضلة ذات الرأسين الفخذية ، النصفية ، و النصف المزمنة.
وتعرف هذه الأربطة القوية للركبة معا باسم مجموعة العضلات في اوتار الركبة. يمكن أن تتراوح إصابة أي من هذه العضلات من سلالات صغيرة أو عضلة سحبت أو حتى تمزق كامل في العضلات.
الأعراض
إصابة في اوتار الركبة تسبب ألمًا مفاجئًا حادًا في مؤخرة الفخذ قد يوقفك في منتصف الشوط. بعد هذه الإصابة ، قد لا تمتد الركبة أكثر من 30 إلى 40 درجة من دون ألم حاد. مثل معظم الالتواءات والإصابات التي تسببها عادة إصابات في أوتار الركبة بسبب التمدد المفرط (تمزق) من ألياف العضلات أو الأنسجة الرخوة الأخرى خارج حدودها.
خطورة اصابة في اوتار الركبة
تصنف سلالات أوتار المأبضات على أنها سلالات أولية (معتدلة) ، أو ثانوية (معتدلة) ، أو ثالثة (شديدة) حسب مدى إصابة العضلات. فيما يلي الأعراض المرتبطة بكل منها:
خفيفة (الصف الأول) إصابة في اوتار الركبة
- تصلب العضلات ، وجع ، وضيق في الجزء الخلفي من الفخذ
- انتفاخ ملحوظ قليلا
- مشية المشي العادية ومجموعة من الحركة مع بعض الانزعاج
- ثني الركبة لإحضار الكعب
معتدل (الصف الثاني) اصابة في اوتار الركبة
- مشية المتضررين ، قد يكون يعرج
- ألم عضلي ، وخز حاد ، وضيق في مؤخرة الفخذ
- تورم أو كدمات ملحوظة
- مؤلم على اللمس
- نطاق محدود من الحركة والألم عند ثني الركبة
شديدة (الصف الثالث) اصابة في اوتار الركبة
- ألم أثناء الراحة والذي يصبح شديدًا مع الحركة
- صعوبة في المشي دون مساعدة
- تورم ملحوظ وكدمات
أسباب شائعة
وغالبا ما تحدث شد أوتار المأبض أو تقلصات خلال انقباض غريب الأطوار من مجموعة العضلات في اوتار الركبة كما رياضي قيد التشغيل. فقط قبل أن يضرب القدم الأرض ، سوف تتقلص أوتار الركبة لإبطاء الحركة الأمامية للساق السفلية (الساق والساق). أقل شيوعا ، اصابة في اوتار الركبة هي نتيجة لضربة مباشرة للعضلة من مسرحية أخرى أو تعرضها للكرة. بعض العوامل التي قد تسهم في إصابة في اوتار الركبة تشمل:
- تفعل الكثير في وقت مبكر جدا أو دفع حدودك
- مشدات الورك ضيق
- ضعف غلوت ( بعقب عضلات )
- ضعف المرونة
- قوة عضلة فقيرة
- خلل في العضلات بين عضلات الفخذ الرباعية والعضلات في اوتار الركبة
- التعب العضلي الذي يؤدي إلى الإفراط في الجهد
- اختلافات طول الساق. قد تكون الساق القصيرة أشد أوتاراً أكثر احتمالاً لسحبها
- غير لائق أو لا الاحماء.
- تاريخ اصابة في اوتار الركبة
العلاجات
علاج إصابات في اوتار الركبة يعتمد على شدة الاصابة. بسبب الألم وقدرة محدودة على استخدام العضلات ، عادة ما ينتج عن سلالة من الدرجة الثالثة زيارة الطبيب لتقييمها وعلاجها.
يمكن علاج سلالات أوتار المأبض أقل شدة في المنزل. هذه الخطوات العلاج العامة ينصح عادة لإصابات في اوتار الركبة معتدل أو معتدل.
- بعد الإصابة ، من المهم إراحة العضلة المصابة ، أحيانًا لمدة تصل إلى أسبوعين أو ثلاثة قبل أن تتمكن من العودة إلى الرياضة بعد الإصابة.
- الأرز - قم باستعمال الثلج والضغط ورفع الساق إذا أمكن.
- يمكن أن يساعد مضاد الالتهاب في تخفيف الألم والالتهاب.
- يمكن البدء في برنامج التمدد بمجرد أن ينحسر الألم والتورم.
- يجب استخدام برنامج تعزيز لإعادة بناء قوة العضلات المصابة من أجل منع إعادة الإصابة. تأكد من زيادة هذا تدريجيا.
- يمكن تطبيق التفاف الفخذ لتقديم الدعم كما يشفى العضلات.
الوقاية
استخدام هذه التكتيكات للمساعدة في تقليل خطر الاصابة بسلالة اوتار الركبة:
- الاحماء بدقة. هذا هو على الارجح العضلات الأكثر أهمية للإحماء قبل وتمتد بعد التمرين.
- قد يساعد إجراء تمارين تمهيدية محددة للحركة التي تنشط المزامير وتطيل عضلات الورك.
- قد يكون التمرين بعد التمرين مفيدًا.
- جرِّب إضافة جلستين في الأسبوع من الركض الرجعي أو الخلفي إلى الوراء ، وهو ما أظهر أنه يقلل من آلام الركبة وإصابات في أوتار الركبة.
- اتبع "قاعدة 10 في المئة" والحد من زيادة التدريب في الحجم أو المسافة إلى ما لا يزيد عن 10 في المئة في الأسبوع.
- هناك طرق أخرى لمنع الإصابة هي تجنب القيام بالكثير ، في وقت مبكر جدًا ، وتجنب الزيادات الحادة في الكثافة أو المدة ، وجعلها سهلة إذا كنت تعاني من الإرهاق.
> المصدر:
> اصابة في اوتار العضلات. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.