الكبح يبني عضلات أكبر
عندما تفكر في انقباضات العضلات ، يفكر معظم الناس في التسبب في انقباض العضلة وتقصيرها ، كما يحدث أثناء تمرين العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث نوع آخر من الانكماش العضلي الذي تطول فيه العضلات عندما تتعاقد. وهذا ما يسمى انكماش العضلات غريب الأطوار. هذا هو نوع من تنشيط العضلات التي تزيد من التوتر على العضلات أثناء إطالة.
تحدث تقلصات غريب الأطوار عادة عندما تعارض العضلة قوة أقوى ، مما يؤدي إلى إطالة العضلات أثناء تعاقبها. يسمى أحيانا انكماش الكبح ، أو العمل السلبي ، أو السلبيات.
تمارين تتسبب في تقلص غريب الأطوار
تشمل التدريبات الشائعة التي تسبب الانكماش غريب الأطوار نزول الدرج ، والركض على المنحدرات ، وخفض الأوزان ، والحركة الهبوطية للسيقان ، أو عمليات الدفع أو السحب . تقلصات غريب الأطوار شائعة في العديد من الألعاب الرياضية التي تحتاج فيها إلى أنواع من الحركات الخاضعة للرقابة أو المقاومة.
تقترن انقباضات غريب الأطوار ببداية تأخر العضلات. ويبدو أن انقباضات العضلات غير المركزية مرتبطة بتقوية عضلية أكبر مما كانت عليه عند استخدام تقلصات مركزية .
كيف عقد العضلات في حين تطيل؟
بالضبط كيف تعمل ألياف العضلات أثناء الانكماش الغريب لا تزال غير مفهومة جيدا. يعتقد الباحثون أنهم يفهمون التقلص المركز ، لكن آلية الانكماش الغريب لا تزال لغزا.
غريب الأطوار يعني "بعيدا عن المركز" ، وفي انكماش غريب الأطوار ، يتم إطالة العضلات.
خلال انقباض غريب الأطوار ، يتم تنشيط العضلات ويحاول تقصير ، أو التعاقد. لكن هناك قوة معارضة ، مثل وزن ثقيل في يدك ، والتي تثير غضبه لجعلها تطول بدلاً من ذلك.
ونتيجة لذلك ، تعمل العضلات والأوتار للتحكم وإبطاء الحركة ، ولكن ليس لتحريكها في عكس القوة. أنت قادر على خفض الوزن بالتحكم بدلاً من سحب يدك نحو الأرض.
نحن نستخدم الانكماش غريب الأطوار باستمرار في الأنشطة اليومية. المشي هو مزيج من التقلصات متحدة المركز وغريب الأطوار. سوف تتخبط قدمك ببساطة وتصفع الأرض بدون تقلص غريب الأطوار لعضلات الساق مما يجعلها حركة متحكم بها. عندما تمشي إلى أسفل المنحدر ، فإن عضلات الفخذ الرباعية في مقدمة الفخذ لا تنحني لثني ركبتك. تحريك ذراعك لوضع الأشياء هي مثال آخر.
عضلاتك كما الينابيع وامتصاص الصدمات
انكماش العضلات غريب الأطوار تنتج العمل السلبي. وذلك لأن العمل هو إزاحة القوة مرات ، والقوة التي تنتجها العضلات هي في الاتجاه المعاكس للحركة التي تحدث. تخزن العضلات بعض هذه الطاقة الميكانيكية ويتحول بعضها إلى حرارة. إذا كان هناك تسلسل تقلص أقصر ، فإن العضلات والأوتار يخزنان طاقة مرنة ، والتي يمكن استخدامها بعد ذلك في تقلص التقلص المركز. هناك تردد أمثل للاستفادة من هذا ، وهي سرعة الركض الطبيعية أو التنقل حيث تحصل على أقصى فائدة من هذه الطاقة المخزنة.
إذا ذهبت أبطأ ، فإنك تستخدم المزيد من الطاقة على الانكماش المركز دون مساعدة الطاقة المخزنة.
بناء العضلات مع انكماش غريب الأطوار
يمكن ممارسة غريب الأطوار بسرعة وبناء العضلات. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي المشي على المنحدرات للمرة الأولى إلى الكثير من آلام العضلات في عضلات الفخذ الرباعية ، خاصة في اليوم التالي. ولكن الأمر لا يتطلب سوى القليل من التكرار لكي تصبح العضلات والأوتار أكثر قوة وأكثر صلابة لذا فإن الارتفاع نفسه أو حتى الانكماش الطويل لم يعد يسبب تأخر العضلات.
التدريب الرياضي يستخدم عادة plyometrics والتمارين غريب الأطوار لبناء العضلات والقوة.
الجري والركض والقفز والتنقل ورمي الكرة كلها تستخدم تعزيز القوة العضلية اللامركزية لتوصيل الطاقة.
تستخدم تمارين بيلاتيس أيضا في كثير من الأحيان تقلصات غريب الأطوار ، ومقاومة الينابيع في المصلح والجاذبية في تمارين الوزن حصيرة الجسم. تُستخدم تمارين غريب الأطوار عادة في إعادة التأهيل ، مثل تلف ACL.
> المصدر:
> انكماش العضلات غريب الأطوار. KenHub.