الابتعاد عن الواقع أمر جيد للروح ، والخروج من روتين التدريبات المعتادة أمر جيد للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العطلة الوقت المثالي لممارسة الرياضة. عن طريق تحرير نفسك من روتينك ، يمكنك فتح عقلك على طرق جديدة لتحريك جسمك ، والمتعة والحفاظ على جسمك مناسبا أثناء العطلة.
أمراض القلب
إذا كنت ترغب في الحفاظ على التحمل القلبي لديك أثناء الاستمتاع ، فهناك مجموعة متنوعة من العطلات التي ستمنحك تمرينًا رائعًا دون الشعور بأنك تمارس الرياضة.
بعض من أفضل التدريبات ما يلي:
- المشي على الشاطئ . المشي في الرمال الناعمة هو تجريب القاتل وحرق السعرات الحرارية أكثر من المشي على أرض مستوية. يقترح بعض الخبراء أنه يمكنك حرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي تمشي في الرمال الناعمة. حافظ على سلامتك عن طريق ارتداء أحذية (قد تحصل على شظايا شين إذا كنت حافي القدمين لفترة طويلة) وتذهب لبضع دقائق في كل مرة لتعتاد عليها. سوف يفاجأ كم هو صعب.
- كرة الطائرة الشاطئية . يمكنك حرق أكثر من 150 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على مدى صعوبة العمل ، وهي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين على الشاطئ أثناء الاستمتاع.
- ركوب الأمواج والسباحة والغوص . ركوب الأمواج هو تجريب كامل للجسم من شأنه تحدي كل عضلة في جسمك. حتى لو كنت تجذب الأمواج وتتساقط ، ستحصل على تمرين رائع. الغوص هو أكثر قليلا على مهل ، ولكن يمكنك إضافة كثافة عن طريق السباحة قليلا أصعب. إذا كنت على شاطئ لا يوجد به موجات كبيرة ، قم بوضع جهاز التنفس تحت الماء وتسبح وتعود لبضع لفات لتحريك الدم.
- ركوب الدراجة على مهل . ركوب الدراجة طويلة هي طريقة رائعة لرؤية المنطقة في حين الحصول على بعض تمرين منخفض الكثافة. إذا كنت تأخذ وقتك وتذهب طوال اليوم ، فسوف تحرق السعرات الحرارية دون حتى التفكير في الأمر.
- المشي لمسافات طويلة . في أي وقت تضيف فيه ارتفاعًا للمشي ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تحمل حقيبة تحمل على الظهر ، فسوف تتحدى نفسك أكثر ، كل ذلك بينما تستمتع بقليل من الطبيعة. تحقق مع بواب الفندق الخاص بك لمعرفة حول مغامرات المشي لمسافات طويلة في مكان قريب أو زيارة المحلية للمشي لمسافات طويلة للعثور على مسارات بالقرب من المناطق الحضرية الكبرى.
- الجولف . يمكن للجولف أن يخلو من التمرين إذا قمت بالركوب في عربة وشرب الجعة في كل حفرة. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مع ذلك ، احمل نواديك وامش في الدورة. سوف تحرق حوالي 200-300 سعرة حرارية في الساعة.
- التنس . مثل لعبة الغولف ، يمكن أن تكون لعبة التنس سهلة أو صلبة كما تريدها. يطارد الكرة ويضربها كما لو كنت سيرينا وليامز أو روجيه فيدرر سيعطيك تمرينًا رائعًا ، حيث يحرق ما يصل إلى 400 سعر حراري مقابل 150 رطلاً.
- التسوق . حسنًا ، ربما لا يكون التسوق هو النشاط الأكثر كثافة ، ولكنه يمكن أن يكون هوائيًا جدًا في ظل الظروف المناسبة. إذا كان التسوق هو نشاطك المفضل ، اجعله يعتمد على المشي السريع ، صعود الدرج ، وتجنب الأطعمة الدهنية في قاعة الطعام.
رفع الأوزان على الطريق
من السهل العثور على أنشطة القلب المرحة عندما تكون في إجازة. ومع ذلك ، فإن رفع الأوزان يمثل تحديًا أكبر. عادة لا يكون لديك الكثير من المعدات والتفكير في الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية في الفندق ليست جذابة عندما تحاول الحصول على المتعة.
ومع ذلك ، ليس عليك القيام بالكثير للحفاظ على قوتك وعضلاتك وأنت خارج المدينة. تمرين سريع مع تمارين وزن الجسم ، أو أشرطة المقاومة أو زجاجات المياه الكاملة سوف تبقيك قويًا ومناسبًا حتى تعود إلى روتينك المعتاد.
ستساعدك هذه الموارد في عمل جسمك بتمرينات قصيرة وفعالة:
ماذا يحدث إذا لم تمارس
إذا قررت استخدام عطلتك للراحة تمامًا ، فقد تتسائل عما يحدث لجسمك. متى يمكنك الذهاب قبل أن تفقد اللياقة؟ مدى السرعة التي تفقد بها التحمل و / أو العضلات تعتمد في الغالب على علم الوراثة الخاص بك ولكن فيما يلي بعض الإرشادات العامة:
- يمكن أن تنخفض القدرة الهوائية بنسبة 5-10 في المائة في ثلاثة أسابيع.
- يمكن أن تختفي كل مكاسبك بعد حوالي شهرين من عدم النشاط
- أنت الأفضل ، كلما خسرت لياقتك بشكل أسرع ، والتي لا تبدو عادلة ، أليس كذلك؟
- أنت تميل إلى فقدان القدرة الهوائية أسرع من القوة العضلية. تتميز العضلات بالمرونة وتحتفظ بذاكرة من جميع التمارين التي قمت بها.
قد لا يؤدي إجراء إجازة أسبوعية إلى إحداث فرق كبير ، ولكن أكثر من ذلك ، وقد يكون من الصعب العودة إلى مستوياتك السابقة. إن العثور على طرق للبقاء نشطًا قدر الإمكان سوف يحافظ على لياقتك ، ويساعدك على تجنب زيادة الوزن ويجعل الانتقال إلى الحياة الحقيقية أسهل قليلاً.
مصدر:
الكلية الأمريكية للطب الرياضي. المبادئ التوجيهية ACSM لاختبار ممارسة وصفة طبية - "الحفاظ على تأثير التدريب". الطبعة السابعة بالتيمور ، ماريلاند: Lippincott وليامز ويلكنز. 2006.