انكماش العضلات المركزة لبناء القوة

عندما تفكر في معنى " استخدام عضلاتك " ، قد تتخيل العضلات المنتفخة لرفع الأثقال لرفع قضيب ثقيل ، أو شخص يستعرض عضلاتها في عرض القوة. في كل من هذه الأمثلة ، ما تخيله هو عمل انقباض العضلات المتراكز. هذا هو عموما نوع من تقلص العضلات التي يركز عليها الكثير من الناس عند رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية من أجل بناء القوة.

وهذا النوع من الانقباضات هو الذي تنتفخ فيه العضلات في الواقع.

إن انقباض العضلات المتراكز هو نوع من تنشيط العضلات يزيد من التوتر على العضلات أثناء تقصيرها. وهناك طريقة بسيطة لتصور هذا الانقباض هو القيام بتمرين العضلة ذات الرأسين مع الّدمبل . عندما تقوم بهذا التمرين ببطء ، سترى عضلة العضلة ذات الرأسين تنشط ، وتختفي كلما رفعت الدمبل يتم رفعه من وضع التمديد الكامل (إلى الأسفل) من الفخذ ، إلى وضع متعاقد بالكامل للانتهاء من قرب الكتف. تعتبر الانقباضات المركزة جانبا مركزيا من نمو العضلات وتطورها - كعضلات العضلات ، تقصر ، وهذا التنشيط يبدأ عملية تقوية العضلات وتضخمها .

التمارين التي تتسبب في تقلص العضلات المركزة

على الرغم من أن رفع الأثقال هو أكثر التمرينات التي نفكر بها والتي تعمل بشكل جيد على العضلات ، إلا أن هناك العديد من الطرق لتنشيط عضلاتك أثناء تقصيرها.

تشمل الأمثلة النموذجية للتمرينات التي تسبب انقباضات متحدة المركز مرحلة الرفع من تجويف العضلة ذات الرأسين ، الحركة التصاعدية للقرفصاء الكامل أو الحركة الصاعدة للانسحاب. ولكنك تستخدم أيضًا انكماشًا مركزًا في رياضة التحمل والحركات اليومية. الانقباضات المركزة شائعة في الرياضة التي تحتاج فيها إلى توليد الكثير من القوة أو القوة المتفجرة.

فالسباقات ، والجري الصاعد ، وركوب الدراجات ، وتسلق السلالم ، والوقوف في كرسي واحد ، كل ذلك يؤدي إلى تقلص عضلات الفخذ بشكل مركّز. يؤدي حمل البقالة أو الطفل إلى تقلص وتوقف العضلة ذات الرأسين والساعدين. يؤدي تجعيد الشعر أو الجلوس إلى تقلص عضلات البطن بشكل مركزي.

أنواع أخرى من تقلص العضلات

الانكماش العضلي المتحد هو واحد من ثلاثة أنواع من تقلصات العضلات ، والتي تعرف أيضًا باسم تنشيط الألياف العضلية. الطريقة التي تزيد بها العضلات في القوة والحجم هي عملية فسيولوجية معقدة تتطلب تنشيط العضلات والراحة. يحدث هذا عندما يتم توجيه ألياف عضلية أو مجموعة من الألياف بواسطة الدماغ عبر الأعصاب لتفعيل وزيادة التوتر داخل العضلات. يحدث الانقباض الفعلي للعضلة داخل بنى صغيرة جدا تسمى اللييفات العضلية ، ضمن حزم ألياف العضلات. الطريقة التي تزيد بها العضلات في القوة والحجم هي عملية فسيولوجية معقدة تتطلب تنشيط العضلات والراحة.

هناك ثلاث طرق يمكن من خلالها تنشيط ألياف العضلة. الانكماش العضلي المتحد هو واحد من ثلاثة أنواع من الانقباضات العضلية. أما النوعان الآخران من تقلصات العضلات فيتمثلان في تقلصات العضلات اللامتراكزية وتقلصات العضلات المتساوية.

هذه الأنواع الأخرى من التقلصات موصوفة بإيجاز أدناه:

إصابات الإفراط

في حين أن تقلصات العضلات متحدة المركز هي مركزية لقوة البناء ، فإنها يمكن أن تسبب أيضا بعض البلى على المفاصل والإصابات الإفراط في الاستخدام. من ناحية أخرى ، تقلصات العضلات متساوي القياس ، وضع أقل من الضغط على المفاصل لأنه لا يوجد حركة فعلية في المفاصل. الانقباضات العضلية المركزة تستدعي الكثير من الحركة المشتركة ، وكثيرًا ما يتم ذلك بشكل متكرر عند إجراء تمارين رفع الأثقال. هذه التقلصات المتكررة ، وبالتالي ارتداء على المفاصل يمكن أن تتراكم وتؤدي إلى مشاكل ومشاكل مشتركة مع مرور الوقت. يوصى بتمارين متوازنة للأفراد الذين يبحثون عن إعادة التأهيل ، أو يبحثون ببساطة عن إطالة عمرهم المشترك.