ترى كم من الوقت سيستغرق في سرعات المشي المختلفة
كم ميل هناك في سباق 5K ، 10K ، سباق الماراثون أو نصف الماراثون أو المشي؟ كم من الوقت يستغرق السير في تلك المسافات بوتيرة سريعة أو بوتيرة معتدلة أو سرعة سهلة؟ فيما يلي أساسيات مسافات السباق المشتركة هذه:
- الكيلومتر : الكيلو متر هو 0.62 ميل أو 3281.5 قدم أو 1000 متر.
- ميل : ميل هو 1.61 كيلومتر أو 5280 قدم.
- 3 كيلو متر: 3 كيلومترات تساوي 1.85 ميل ، 9842.5 قدم ، أو أقل بقليل من 2 ميل. هذه هي المسافة الشائعة للمشي الخيري ، خاصة تلك التي يمكن الوصول إليها من خلال الطرق.
- 5K : 5 كيلومترات تساوي 3.1 ميل. هذه هي المسافة سباق مشتركة لالمشي الخيري والألعاب الممتعة.
- 10 كيلو : 10 كيلومترات تساوي 6.2 ميل. هذه مسافة شائعة للتشغيل الممتع ، والتي قد تكون أو لا تكون مناسبة للمشي.
- نصف ماراثون : 13.1 ميل أو 21 كيلومترًا.
- ماراثون : 26.2 ميلا أو 42 كيلومترا.
- Ultramarathon: هذه السباقات يمكن أن تكون أي مسافة فوق 42 كيلومتر أو 26 ميل. المسافات الأكثر شيوعًا لهذه الأحداث هي 50 كيلومترًا (31 ميلًا) 100 كيلومترًا (62 ميلاً) ، و 50 ميلاً (80.5 كيلومترًا) ، و 100 ميل (161 كيلومترًا).
كم من الوقت سيستغرق المشي لأميال و كيلومترات في خطوات مختلفة؟
ستساعدك المخططات أدناه على ترجمة مسافات أحداث المشي إلى الوقت والكيلومترات والأميال في مختلف مسارات المشي في اللياقة البدنية:
- سريع: 7 دقائق لكل كيلومتر أو 11 دقيقة لكل ميل.
- متوسط: 10 دقائق لكل كيلومتر أو 15 دقيقة لكل ميل.
- سهل: 12.5 دقيقة لكل كيلومتر أو 20 دقيقة لكل ميل.
- كيفية قياس سرعة المشي الخاصة بك : كيف يمكنك معرفة السرعة التي تمشي بها حتى تعرف ما إذا كان لديك وتيرة سريعة ، معتدلة ، أو سهلة؟ هناك العديد من الطرق لقياسها أو حسابها ، بما في ذلك تطبيقات الهاتف وساعات GPS ، بالإضافة إلى خيارات التكنولوجيا المنخفضة باستخدام مسافة معروفة (مثل حول مضمار الجري) وساعة توقيت.
- أميال إلى كيلومترات وأميال إلى أميال حاسبة: أدخل أميال لتحويلها إلى كيلومتر أو كيلومتر لتحويلها إلى أميال ورؤية وقت المشي المتنبأ به.
مخطط الكيلومتر
إلى أي مدى في الأميال وإلى متى تسير في مختلف السرعات
كم | اميال | المشي السريع | المشي المعتدل | من السهل المشي |
1 | 0.62 | 7 دقائق | 10 دقائق. | 12.5 دقيقة |
2 | 1.24 | 14 دقيقة | 20 دقيقة. | 25 دقيقة |
3 | 1.86 | 21 دقيقة | 30 دقيقة. | 37.5 دقيقة |
4 | 2.48 | 28 دقيقة | 40 دقيقة | 50 دقيقة |
5 | 3.11 | 35 دقيقة | 50 دقيقة | 62.5 دقيقة |
6 | 3.73 | 42 دقيقة | 60 دقيقة | 75 دقيقة |
7 | 4.35 | 49 دقيقة | 70 دقيقة | 87.5 دقيقة |
8 | 4.97 | 56 دقيقة | 80 دقيقة | 100 دقيقة |
9 | 5.59 | 63 دقيقة | 90 دقيقة | 112.5 دقيقة |
10 | 6.21 | 70 دقيقة | 100 دقيقة | 125 دقيقة |
11 | 6.83 | 77 دقيقة | 110 دقيقة | 137.5 دقيقة |
12 | 7.45 | 84 دقيقة | 120 دقيقة | 150 دقيقة |
13 | 8.07 | 91 دقيقة | 130 دقيقة | 162.5 دقيقة |
14 | 8.69 | 98 دقيقة | 140 دقيقة | 175 دقيقة |
15 | 9.32 | 105 دقيقة | 150 دقيقة | 187.5 دقيقة |
16 | 9.94 | 112 دقيقة | 160 دقيقة | 200 دقيقة |
17 | 10.56 | 119 دقيقة | 170 دقيقة | 212.5 دقيقة |
18 | 11.18 | 126 دقيقة | 180 دقيقة | 225 دقيقة |
19 | 11.80 | 133 دقيقة | 190 دقيقة | 237.5 دقيقة |
20 | 12.42 | 140 دقيقة | 200 دقيقة | 250 دقيقة |
نصف الماراثون | ||||
21 | 13.1 | 147 دقيقة | 210 دقيقة | 262.5 دقيقة |
2.5 ساعة | 3.2 ساعة | 4.4 ساعة | ||
ماراثون | ||||
42 | 26.2 | 294 دقيقة | 420 دقيقة | 525 دقيقة |
5 ساعات | 7 ساعات | 9 ساعات |
مخطط الأميال
كيف بعيدا في الكيلومترات والوقت لمسير في مختلف السرعات
اميال | كم | المشي السريع | المشي المعتدل | من السهل المشي |
1 | 1.6 | 11 دقيقة | 15 دقيقة. | 20 دقيقة. |
2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
نصف ماراثون | ||||
13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
2.5 ساعة | 3.2 ساعات | 4.3 ساعات | ||
ماراثون | ||||
26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
5 ساعات | 7 ساعات | 9 ساعات |
مع هذه الرسوم البيانية ، يجب أن تكون قادراً على القيام بتقدير تقريبي عن المدة التي يستغرقها السير لمسافة معينة عند ممارسة رياضة المشي دون توقف. سيكون عليك إضافة المزيد من الوقت إذا اضطررت إلى الانتظار عند تقاطعات إشارة العبور ، أو التوقف عن التوقف ، أو التوقف لالتقاط الصور ، أو تشغيل لعبة Pokemon Go ، إلخ.
المسافة ، السرعة ، وإنهاء الوقت للمشي المنظم
يمكنك أيضًا معرفة كيفية قياس أو حساب السرعة الخاصة بك للعثور على وقتك والمسافة على اختلاف درجاتهما خارج نطاق قواعد الإبهام هذه.
إذا كنت تدخل سباقًا أو حدثًا منظمًا مع وقت انتهاء نهائي ، فاستخدم هذه الطرق للتنبؤ بوقت الانتهاء .
من المهم أن تدخل فقط الأحداث التي تعرف أنه يمكنك إكمالها في إطار المهلة الزمنية. من الجيد أيضًا معرفة موعد مقابلة أسرتك وأصدقائك الذين جاءوا ليهتفونك أو يركبونك إلى المنزل.
تدريب على المشي مسافات مختلفة
قد تتساءل عما إذا كنت بحاجة للتدريب على المشي هذه المسافة. من المستحسن دائمًا بناء وقت المشي بشكل ثابت من مسافات أقصر إلى مسافات أطول. يجب أن تتعلم إلى أي مدى يستطيع الشخص السليم المشي بدون تدريب ، بالإضافة إلى المسافة التي يمكن أن تمشي فيها بعد ثماني ساعات إذا كنت مشياً مدرباً.
من خلال إضافة المزيد من المشي لمسافات طويلة كل أسبوع ، ستقوم ببناء العضلات والقدرة على التحمل. سوف تقوم أيضًا بتشذيب البشرة على قدميك ، مما يساعد على منع ظهور البثور. ابدأ بالمسافة التي تستطيع المشي بها براحة. أضف ميلًا إلى تلك المسافة كل أسبوع ، والذي سيكون بين 15 و 20 دقيقة أخرى من المشي المستمر. جرب خطة سريعة لبدء المشي لمدة 30 يومًا للبدء في بناء عدد الكيلومترات سيرًا على الأقدام ، سواء كنت تريد المشي لمسافة ميل أو ترغب في الاستمتاع بمسيرة خيرية لمسافة 5 كيلومترات ، أو حتى بدء التدريب لنصف الماراثون أو الماراثون.