المشي وتشغيل الجري وسرعة حاسبة

توقع وقت الانتهاء الخاص بك ، بيس ، والمسافة

يمكن أن تساعدك سرعة وسرعة تحديد المدة التي ستستغرقها في المشي أو تشغيل مسافة معينة. يمكن أن تساعد مقارنة هذه الأرقام مع مرور الوقت في تتبع أدائك ومعرفة ما إذا كانت جهودك في مجال اللياقة البدنية تؤتي ثمارها. قد تحتاج أيضا إلى معرفة وتيرة الخاصة بك عند التسجيل لحدث أو سباق مثل 5K ، 10K ، نصف الماراثون أو الماراثون . يمكنك استخدام سرعة الإنترنت وحساب المسافة أو إجراء الحساب بنفسك.

المشي أو الجري بايس حاسبة

يتم التعبير عن وتيرة دقيقة لكل ميل أو دقيقة لكل كيلومتر. هذا هو الوقت الذي يستغرقه المشي أو تشغيل كيلومتر واحد أو كيلومتر واحد. يستخدم منظمو السباق خطوتك لتعيينك في البداية مع الآخرين الذين سيتسابقون بسرعة مماثلة

لحساب وتيرة الخاص بك ، ستحتاج إلى معرفة المسافة التي مشيت أو تشغيل والوقت الذي استغرقته للقيام بذلك. أدخل تلك في الآلة الحاسبة للعثور على الوتيرة.

معادلات لفعل الرياضيات نفسك :

• السرعة = الوقت / المسافة
• الوقت / المسافة = سرعة

قد لا تكون الوتيرة عبارة عن عدد دائري من الدقائق ، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى تحويل الكسور من دقيقة إلى ثانية. يمكنك القيام بذلك عن طريق ضرب جزء من الدقيقة في 60. على سبيل المثال ، 0.5 دقيقة = 30 ثانية.

أمثلة:

• تشغيل 3 أميال في 30 دقيقة = 30 / 3.0 = 10:00 دقيقة لكل ميل.
• المشي 3 أميال في 45 دقيقة = 45 / 3.0 = 15:00 دقيقة لكل ميل.
• تشغيل 10 كيلومترات (6.2 ميل) في 60 دقيقة = 60 / 6.2 = 9.68 دقيقة لكل ميل. لكنك تحتاج إلى تحويل جزء من الدقيقة إلى ثوان. 0.68 دقيقة × 60 ثانية في الدقيقة الواحدة = 41 ، وبالتالي تكون السرعة 9:41 دقيقة لكل ميل.

المشي وتشغيل سرعة حاسبة

سرعتك هي حساب المسافة مع مرور الوقت ، معبرا عنها بالأميال في الساعة أو الكيلومترات في الساعة. إذا كان لديك الوتيرة ، فمن السهل تحويلها إلى سرعة ، ببساطة قسمة 60 حسب وتيرتك.

• السرعة = 60 / بيس

لحساب سرعتك ، ستحتاج إلى معرفة المسافة التي مشيت أو ركض والوقت الذي استغرقته للقيام بذلك.

من السهل أيضًا تحويل السرعة إلى سرعة.

معادلات لفعل الرياضيات نفسك

• السرعة = المسافة / الوقت
• المسافة / الوقت = السرعة

عندما لا تستخدم ساعات كاملة في الحساب ، فمن الأفضل تحويل الرقم إلى دقائق ، ثم ضرب النتيجة لمدة 60 دقيقة في الساعة للحصول على أميال في الساعة أو الكيلومترات في الساعة.

أمثلة:

• تشغيل 6 أميال في ساعة واحدة = 6/1 = 6 أميال في الساعة
• المشي 6 أميال في ساعتين = 6/2 = 3 أميال في الساعة
• تشغيل نصف الماراثون (13.1 ميلاً) في 90 دقيقة = 13/1 ميل مقسومًا على 90 × 60 = 8.73 ميل في الساعة.

مخطط السرعة والسرعة للمسافات المشتركة

سرعة (min./mile)	سرعة (MPH)	5K إنهاء	10K إنهاء	نصف ماراثون إنهاء	ماراثون إنهاء
6	10.0	00:19	00:37	01:19	02:37
7	8.6	00:22	00:43	01:32	03:03
8	7.5	00:25	00:50	01:45	03:30
9	6.7	00:28	00:56	01:58	03:56
10	6.0	00:31	01:02	02:11	04:22
11	5.5	00:34	01:08	02:24	04:48
12	5.0	00:37	01:14	02:37	05:14
13	4.6	00:40	01:21	02:50	05:41
14	4.3	00:43	01:27	03:03	06:07
15	4.0	00:47	01:33	03:17	06:33
16	3.8	00:50	01:39	03:30	06:59
17	3.5	00:53	01:45	03:43	07:25
18	3.3	00:56	01:52	03:56	07:52
19	3.2	00:59	01:58	04:09	08:28
20	3.0	01:02	02:04	04:22	08:44
25	2.4	01:18	02:35	05:28	10:55

يمكنك أيضا استخدام هذه التعريفات:

• الجري: السرعة أكثر من 5 ميل في الساعة أو أكثر من 12 دقيقة لكل ميل. هذا هو تمرين قوي الكثافة.
• المشي السريع أو الركض: السرعة من 4 إلى 5 ميل في الساعة أو السرعة بين 12 و 15 دقيقة لكل ميل.
• المشي السريع: السرعة بين 3 و 4 ميل في الساعة أو السرعة بين 16 و 20 دقيقة لكل ميل. هذه تمارين ذات كثافة معتدلة. لاحظ أن العديد من السباقات قيد التشغيل لها حد زمني يساوي 16 دقيقة لكل ميل السرعة.

• سهولة المشي: سرعة أقل من 3 ميل في الساعة أو سرعة أكبر من 20 دقيقة لكل ميل. هذا هو نشاط خفيف الكثافة.

استخدام التطبيقات واللياقة البدنية Wearables لقياس سرعتك وتيرة

يمكن أن تكون آلة حاسبة السرعة بمثابة فحص جيد لما يعرضه لك تطبيق GPS للياقة أو عداد السرعة لتحديد المواقع العالمي كجسر أو سرعة. قد تكون هذه غير دقيقة ولا تريد أن تعتقد أنك أسرع من الواقع. يوجد عامل مشترك يساهم في عدم الدقة في منطقة بها مبانٍ أو أشجار أو تلال تعيق إشارة القمر الصناعي المستخدمة لقياس موقعك. من المستحسن التحقق من أي جهاز ضد قياس سرعة المشي أو الجري على مدى معرفة باستخدام جهاز توقيت.

حساب المسافة

إذا كنت تعرف وتيرة الوقت الذي تقضيه في المشي أو الجري ، يمكنك حساب المدى الذي يجب أن تذهب إليه في ذلك الوقت. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا إذا كان لديك وقت محدد لممارسة التمارين وتريد معرفة المدى الذي يمكن أن تذهب إليه في ذلك الوقت. في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى تحويل المسافات ، وفي هذه الحالة يكون من المفيد معرفة أن كيلومترًا واحدًا هو 0.62 ميلًا و 1.61 كيلومترًا.

لحساب المسافة إذا كنت تعرف السرعة والوقت ، أدخل السرعة والوقت في الحاسبة للحصول على المسافة إما بالكيلومتر أو بالأميال. مرة أخرى ، تعتمد دقة هذا التنبؤ على وجود وتيرة دقيقة. Pace في دقائق لكل ميل أو دقيقة لكل كيلومتر (الوقت / المسافة)

معادلات لفعل الرياضيات نفسك

• المسافة = الوقت / بيس
• المسافة = السرعة × الوقت

الانتهاء من حساب الوقت

معرفة الوقت الذي يستغرقه الأمر لإتمامه هو جزء هام من المعرفة يجب أن يكون لديك قبل التسجيل في سباق. يجب أن يكون المشاة وعداء بطيء أنهم يمكن أن ينتهي في إطار قطع الوقت الدورة. قد ترغب أيضًا في مقارنة وقت الانتهاء مع قوائم الفائزين لمعرفة ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على الكأس للفئة العمرية الخاصة بك.

لحساب وقت الانتهاء الخاص بك ، سوف تحتاج إلى معرفة وتيرة الخاص بك في دقائق لكل ميل أو دقائق لكل كيلومتر ، وعلى مسافة الدورة. أدخل تلك في الآلة الحاسبة.

معادلات لفعل الرياضيات نفسك

• وقت الانتهاء = السرعة × المسافة
• الانتهاء من الوقت = السرعة / المسافة

تأكد من أنك تتحقق من وتيرة عملك بأكثر من طريقة ، نظرًا لأن السرعة المستندة إلى نظام تحديد المواقع العالمي قد تكون غير دقيقة. يمكن أن يكون إجراء ميل محدد زمنياً أو كيلومتر محدد زمنياً طريقة أفضل للعثور على وتيرة دقيقة. وإلا ، فإن وقت الانتهاء الخاص بك سيكون غير دقيق أيضًا.

توقع وقت الانتهاء لسباق أطول

في حين قد تكون قادرة على الوقت نفسك أكثر من ميل أو كيلومتر واستخدام ذلك للتنبؤ وقتك لسباق 5K أو 10K ، ربما لن تتمكن من الحفاظ على نفس السرعة على مدى نصف الماراثون أو الماراثون. تختلف طرق التنبؤ بوقت الانتهاء .

إحدى الطرق التي اقترحها الدكتور جون روبنسون هي إضافة 20 ثانية إلى ميلك في كل مرة تضاعف فيها المسافة. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أنهيت نصف الماراثون ، فابحث عن متوسط ​​الدقائق لكل ميل وأضف 20 ثانية إلى ذلك. للعثور على وقت الانتهاء الخاص بك لسباق الماراثون ، فإنك سوف تضاعف سرعة الدقائق لكل ميل عن طريق 26.2 ميل. يقترح هال هاغدون ، مدرب ماراثون ، مضاعفة وقت الانتهاء من الكيلومترات التي يبلغ طولها 10 كيلومترات حتى تصل إلى وقت الانتهاء من الماراثون.

هل تحتاج إلى تسريع؟

إذا لم تكن راضياً عن نتائج حاسبة الوتيرة ، فاستخدم هذه النصائح والدروس لتسريع. يمكنك تعلم كيفية المشي بشكل أسرع باستخدام وضعية أفضل ، وحركة ذراع ، وتدوير كل خطوة من كعب إلى أخمص القدمين مع دفع قوي. وأفضل طريقة لتعلم أسلوب السباق الأولمبي من مدرب شخصي ، ولكن إذا وضعت الوقت في تعلمها ، فقد تتفوق كثيرًا على العدائين في الأحداث المحلية. كثير من الناس يستخدمون تقنية المشي / الجري لأجناس أطول ، بالتناوب بين فترات المشي والجري. هذا يمكن أن يصل إلى خط النهاية بشكل أسرع ويحسن لياقتك. إذا كنت عداءًا ، يمكنك أن تتعلم الركض بشكل أسرع : من خلال العمل على دورانك ، والإيقاع يعمل أسبوعيًا ، والتدريبات على فترات زمنية ، والتدريب على التلال.

> المصدر:

> قياس كثافة النشاط البدني. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.