عندما تتدرب على سباق ، قد تفكر في خط النهاية أكثر من البداية ، لكن أن تكون ذكيًا ومُعدًا في البداية هو جزء مهم من السباق الناجح. إليك بعض النصائح للتأكد من انطلاق السباق لبداية جيدة.
1 - لا تظهر في آخر لحظة
امنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى بداية السباق ، خاصة إذا كنت بحاجة لالتقاط حزمة السباق الخاصة بك هناك. ستحتاج أيضًا إلى منح نفسك الوقت الكافي لاستخدام الحمام ، والتحقق من حقيبتك ، والعثور على زنداك (إذا كان السباق يحتوي عليها). قد يؤثر إغلاق الطرق للسباق على مسارك ووقت السفر حتى البداية ، لذا تأكد من التحقق من موقع السباق على الويب لمعرفة كيفية التوصية بالوصول إلى البداية. قد ترغب أيضًا في التحدث إلى العدائين الآخرين الذين قاموا بالسباق في السنوات السابقة (أو قراءة المراجعات على مواقع الويب) لمعرفة كيف أنهم في وقت مبكر يوصون بالوصول إلى البداية.
2 - لا تنتظر استخدام قعادة بورتا.
إذا كانت خطوط قعادة المدخل طويلة (وعادة ما تكون ، في السباقات الكبرى) ، تواصل قبل أن تحتاج إلى الذهاب. على الأرجح ، عندما تصل إلى مقدمة الخط ، ستحتاج إلى الذهاب. لا تفترض أنك ستكون قادرًا على القفز على الخط والذهاب لبضع دقائق قبل السباق. نصيحة أخرى: أحضر ورق التواليت الخاص بك أو أنسجتك - حيث أن أحواض بورتا في بعض الأحيان تكون منخفضة الإمدادات.
انظر أيضا: نصائح لاستخدام Porta-Potties في السباقات
3 - لا تخطي الاحماء الخاص بك.
يعد الإحماء قبل السباق أمرًا مهمًا بشكل خاص عند السباق في الطقس البارد ولأجناس أقصر مثل 5K. (بالنسبة إلى الأجناس الطويلة ، فإن ميلك الأول أو اثنين يكونان بمثابة الإحماء في الأساس). إن القيام بتمرينات سهلة أو السير في مكان لبضع دقائق سيؤدي إلى توسيع أوعية الدم ، مما يضمن تزويد العضلات بالأوكسجين بشكل جيد. كما يرفع الاحماء درجة حرارة عضلاتك للحصول على المرونة والكفاءة المثلى. يرفع معدل نبضات القلب ببطء ، ويقلل من الضغط على القلب عند بدء الجري.
4 - لا تنس ملابسك الرمية.
بالنسبة لسباقات الماراثون والأعراق الكبيرة الأخرى ، يجب عليك عادة الوصول إلى حظائرك في وقت مبكر ، مما يعني أنك قمت بالفعل بفحص حقيبة السباق الخاصة بك مع طبقاتك الإضافية. أنت لا تريد أن ترتجف في البداية لأنك ستضيع الكثير من الطاقة في محاولة للحفاظ على دفء جسدك.
لذا ، إذا كنت تعرف أنك ستنتظر في خط البداية لبعض الوقت ، وارتداء قميص طويل الأكمام أكثر من الزي الخاص بك سباق للدفء إضافي. بدلا من ربطها حول خصرك وإضافة كمية كبيرة ، يمكنك رميها في محطة المياه بمجرد أن يتم تسخينها. حتى أن بعض السباقات الكبيرة تسمح للعدائين برمي ملابس إضافية في البداية لأنهم يجمعون الملابس ويتبرعون بها لجمعية خيرية محلية.
يحب الكثير من المتسابقين ارتداء حقيبة القمامة أثناء انتظارهم في البداية. يمكن أن تكون حقيبة القمامة واحدة من أهم بنود بدء التشغيل (وأقلها تكلفة). أنها تأتي خصوصا في متناول اليد إذا كان المطر أو عاصف في البداية. يمكنك ارتدائه بدلًا من الملابس المنبثقة ، أو فوق ملابسك التي ترتديها ، إذا كانت باردة جدًا. يمكنك صنع ثوب من كيس نفايات كبير عن طريق قطع أذرع وفتحة عنق. يمكنك ارتدائه للبقاء جافًا بينما تنتظر في منطقة البدء. بمجرد تحركك والبدء في التسخين ، يمكنك خلعه وإلقاءه بعيدًا.
انظر أيضا: قائمة مرجعية التعبئة ماراثون
5 - لا تصطف في المكان الخطأ.
يجب أن يصطف المتسابقون بشكل أسرع نحو مقدمة خط البداية ، والعدائين الأبطأ والمشاة في الخلف. إن وضعك في المكان الصحيح لا يقتصر على قواعد السلوك السليمة فحسب ، بل سيمنعك أيضًا من بدء السباق بسرعة كبيرة.
بعض الأعراق ، وخاصة نصف الماراثون الكبيرة والماراثون ، تحتوي على زخارف تعتمد على السرعة المقدرة. يجب أن تشير شجر السباق الخاص بك إلى الشجرة التي تم تعيينها لها. إذا لم يكن السباق يحتوي على كرات ، ابحث عن علامات السرعة التي تشير إلى السرعة لكل ميل. إذا كنت لا ترى أي علامات ، اطلب من العدائين في مكان قريب من وتيرة المتوقعة. إذا كان أسرع من جهازك ، فانتقل أكثر. تستخدم معظم الأجناس رقائق التوقيت ، لذلك لا تقلق بشأن الدقائق التي يستغرقها لعبور خط البداية - لن يتم احتسابها في آخر مرة.
6 - لا تشعر بالقلق.
من المرجح أن تكون متوترًا في البداية ، لذا افعل ما يمكنك الاسترخاء. إذا كان عليك الانتظار لفترة طويلة قبل البدء ، فابحث عن منطقة هادئة بعيداً عن الزحام لتجنب الشعور بالقلق. بعض المتسابقين يحبون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للحفاظ على هدوئهم ، في حين أن البعض الآخر لديهم أغاني صاخبة وسريعة الإيقاع لحملهم على السباق. قد تجد أيضًا أن القيام ببعض التمديد أو القراءة أو الوساطة الخفيفة سيساعدك على الشعور بالاسترخاء.
انظر أيضا:
نصائح لإدارة القلق قبل السباق
5 أشياء عقلياً صعبة العداؤون تفعل
7 طرق للتعامل مع القلق الماراثون
7 - لا تضع خارج.
البداية يمكن أن تكون مزدحمة جدا وفوضوية ، لذا كن حذرا. يسقط بعض العدائين أثناء محاولتهم المناورة حول المتسابقين أو يقومون برحلة فوق زجاجة ماء أو قطعة من الملابس التي تجاهلها شخص ما في البداية. عندما تصطف في بداية سباق ، تأكد من أنك لا تشتت انتباهك من الإثارة في السباق. انتبه جيدًا إلى المتسابقين الآخرين ، واحترس من العناصر المهملة. إذا كان عليك التخلص من شيء ما ، فتأكد من إبعاده إلى الجانب الآخر ، بعيداً عن العدائين الآخرين.