ما الذي نتحدث عنه حقًا عندما نتحدث عن اليوغا المتقدمة؟ يمكن أن يعني ذلك القدرة على القيام بمواقف أكثر تعقيدا ، ولكن يمكن أن يعني أيضًا أن يكون لديك خبرة في اتخاذ القرار بأن تلك المواقف لا تناسبك. كونك ماهرًا فيزيائيًا لا يجعلك أفضل في اليوغا. يمكن لبعض الناس أن يضعوا أقدامهم وراء رؤوسهم في أول حصة يوغا. قد يمارس آخرون لسنوات ولم يحصلوا على هذا الوضع أبدًا.
قد يضطرون للراحة مع فكرة الإفراج عن تعلقهم لهذا الوضع أو أي موقف.
إذا قبلنا أن المواقف لا تهم ، فهل يجب علينا فقط الاستلقاء على ظهورنا والتنفس بعمق بدلاً من محاولة القيام بأمور اليوغا؟ هذه ممارسة صحيحة تمامًا إذا كان هذا ما يجعلك تشعر بالرضا ، ولكن في كثير من الأحيان تشعر بتحسن في التنقل. نحن نمتد من التوتر والتوتر. نبني القوة والمرونة لمساعدتنا على البقاء في صحة جيدة ومنع الألم. نحن نتحدى أجسامنا للقيام بأشياء صعبة لأنه من الجيد أن يرتقي إلى مستوى التحدي. إذا نجحنا في الانتقال إلى الشيء التالي ، وإذا فشلنا ، فإننا نكتشف كيف نكون على ما يرام مع ذلك ، واكتشاف أن هذه العملية ذات قيمة مثل المنتج. نتعلم التنفس بعمق عند الاستلقاء على ظهورنا وعند الوقوف على رؤوسنا . هذا هو الغرض من ممارسة أسانا المتقدمة.
مواقف متقدمة
تدور الممارسة طويلة الأمد حول التحسين المستمر حتى للمواضع الأساسية.
مع تحسن الوعي بجسمك ، يصبح التوافق هو حجر الأساس لديك. بصفتك يوغي متمرس ، يمكنك الذهاب إلى أي صف وتحويله إلى تحد كما تشاء عن طريق ضبط جسمك على مستوى داخلي عميق والعمل على التفاصيل الدقيقة لكل وضع.
فعندما تتصرف أسانا باستمرار بمرور الوقت ، يصبح الحصول على وضعيات أكثر قوة وأكثر مرونة وأكثر تحديًا أكثر سهولة.
من الرائع أن تكتشف أن جسمك قادر على القيام بأشياء لم تعتقد أنها ستكون ممكنة. ومع ذلك ، من المهم ألا يتم التركيز على نتائج هذه التجربة المسماة اليوغا. أنت لا تريد أن تجد أنك تستمد قيمة مصلحتك الذاتية من قدرتك على القيام بعمليات اليد أو من ردود أفعال الآخرين على قدرتك على القيام بعمليات اليد.
تشمل الأوضاع المتقدمة نقاطًا خلفية عميقة (وضعية العجلة ، على سبيل المثال) ، والانعكاسات (مثل حامل الساعد ) وأرصدة الذراع ، والتي يتم دمجها في كثير من الأحيان بطرق معقدة ( العقرب ، أي شخص؟). الأرصدة الدائمة والربط ، مثل طائر الجنة ، هي أيضا في المزيج. عندما تكون مستعدًا لوضعيات متقدمة يختلف اختلافًا كبيرًا. يعتمد ذلك على طول مدة وممارسة التمارين بانتظام ، ولكن أيضًا على أمور مثل المرونة الطبيعية وعدد سنوات التدريب على الرقص التي كان لديك قبل البدء في ممارسة اليوغا.
في Ashtanga yoga ، عليك أن تصبح بارعاً في كل وضع في التسلسل الثابت قبل الانتقال إلى التالي. هذا ليس صحيحا في معظم أنواع اليوغا الأخرى ، لذلك ليس من غير المعتاد أن نجد طروحات صعبة يتم تقديمها في فصول دراسية متوسطة. ليس سيئًا بطبيعته أن تبدأ العمل مع الوضعيات المتقدمة ، لكنك تريد التأكد من أنك لا تدفع الأشياء بعيدًا جدًا وتجرح ، خاصة مع بعض المواقف الأكثر خطورة .
إذا وقعت على جانب مفرط من المرونة ، فلديك مجموعة من التحديات الخاصة بك. على الرغم من أنه من المغري أخذ كل وضع إلى أقصى حد للتمديد ، فسيتم تقديم الخدمة لك بشكل أفضل من خلال عدم التعمق في قدر الإمكان. باستمرار الإفراط في التمديد يأتي بنتائج عكسية لأنه يؤدي إلى إصابات يصعب شفاءها. الفكرة هي إيجاد الطريق الوسطي عن طريق التأكد من التحكم في مرونتك في كل وضع بحيث لا تصبح مسؤولية.
تطوير ممارسة منزلية
مع ممارسة ناضجة يأتي خيار استكشاف القيام اليوغا في المنزل على مستوى أعمق. قد تجد أيضا أن الممارسة المنزلية هي الطريقة الأكثر راحة لتصبح مريحة مع الأوضاع الصعبة.
على الرغم من أن الاختراقات يمكن أن تحدث في الفصل ، إلا أنه لا يمكنك التأكد مما إذا كان المعلم سيشمل الوضع الذي تعمل عليه أم لا. يحدث التقدم من خلال محاولات متسقة ، والتي يمكنك معالجتها من خلال الممارسة المنزلية.
ومع ذلك ، فإن ممارسة المنزل ليست للجميع ولا ينبغي استخدامها كعلامة على تفوق اليوغا. لا تزال الممارسة المستندة إلى الاستوديو وسيلة مشروعة للقيام باليوغا ، بغض النظر عن المدة التي قضيتها في هذا. يجب عدم التقليل من أهمية الدعم المجتمعي الذي تحصل عليه من علاقة طويلة الأمد باستوديو اليوغا. يجمع الكثير من الناس بين ممارسة الاستضافة المنزلية والاستمتاع بأفضل ما في العالمين.
تسلسل متقدم لممارسة المنزل
إن وضع التمارين معًا في المنزل هو مهارة تأتي مع الخبرة ومن خلال الثقة بحركاتك البديهية. إذا كنت عالقًا ، فابدأ بتمدد الإحماء وتحية الشمس الأساسية لتحريك نفسك. من هناك ، جرِّب واحدًا أو أكثر من الإجراءات التالية:
- سوريا نامسكار ب
- القمر التحية
- يقف يقف: التدفق الكلاسيكي ، وتسلسل المحارب ، والأرصدة الدائمة
- تسلسل للقوة أو المرونة
- العكس
تصبح معلما يوجا
يفكر العديد من طلاب اليوغا المتقدمين في التدريب ليصبحوا مدربين يوغا. هناك الكثير من الأسباب للقيام بدورة تدريب معلمي اليوغا (YTT) ، ولكن الطريق السريع إلى الشهرة والثروات ليس واحدًا منها. أي شخص يكسب عيشه من تعليم اليوغا يفعل ذلك بالكثير من الزحام ، وعادة ما يدرس في مواقع متعددة ويفعل كل ما في وسعه لملء دروسه. وفقًا لدراسة اليوغا في أمريكا لعام 2016 ، أفاد 29٪ فقط من معلمي اليوغا أن التعليم هو مصدر الدخل الرئيسي. ومع ذلك ، هناك أسباب وجيهة للقيام YTT حتى لو لم يكن لديك اهتمام بالتدريس. إنها طريقة رائعة لتعميق الممارسة الخاصة بك واحدة من الفرص القليلة لمعرفة المزيد عن تشريح اليوغا والفلسفة في إعداد مجموعة ، والتي لديها فائدة إضافية تتمثل في توصيلك إلى مجتمع من محبي اليوغا الآخرين.
تأمل
ربما سمعت أنه قال إن ممارسة اليوغا البدنية كانت تهدف في الأصل إلى فتح الجسم من أجل جعل الجلوس لفترة طويلة من التأمل أكثر راحة. اختبار هذه النظرية من خلال البدء في ممارسة التأمل الخاصة بك. ويطلق أحيانا اليوغا أسانا تتحرك التأمل. التركيز على الجسم هو وسيلة رائعة للخروج من رأسك. بمجرد أن تتذوق ما يشبه ذلك ، حاول الوصول إلى هناك مع إبقاء جسمك ثابتًا.
البقاء متحمس
كما هو الحال مع أي نشاط تقوم به لفترة طويلة ، قد يتحول حماسك لليوغا من وقت لآخر. في بعض الأحيان ، عليك أن تأخذ استراحة ، سواء كان ذلك بسبب إصابة أو التزامات عائلية أو عمل أو سفر. هذا طبيعي تماما ولا يوجد سبب للاعتقاد بأن الأمر قد انتهى بالنسبة لك واليوغا إلى الأبد. اليوغا هي ممارسة غفور جدا. ستظل هناك عندما تكون جاهزًا للرجوع. هذه النصائح لإعادة تشغيل الممارسة الخاصة بك سوف تساعدك على تخفيف مرة أخرى.
ماذا لو لم يكن هناك سبب كبير لتوقفك عن ممارسة اليوغا ، لكنك تشعر بعدم التحفيز أو الملل؟ يمكن أن يؤدي تغيير روتينك بفئة مختلفة أو من خلال تجربة أسلوب يوغا جديد إلى إحداث فرق كبير. قد تحتاج أيضا إلى معرفة ما إذا كنت قد تراجعت في أي عادات اليوغا السيئة . أشياء مثل الكلام الذاتي السلبي والحصول على القدرة التنافسية مع جارك على الحصيرة التالية يمكن أن تمتص كل متعة الخروج إلى اليوغا. إن التعرف على هذه السلوكيات هو الخطوة الأولى نحو تجديد سلوكك.
اليوجا أسطورة خرق
كلما زادت ممارسة اليوغا ، كلما أدركت على الأرجح أن بعض الأشياء التي يقولها معلمو اليوغا عن ممارستنا الحبيبة لا تعني الكثير. على سبيل المثال ، فإن أسطورة أن اليوغا أسانا نفعل اليوم لديها أي تشابه لما كان يسمى اليوغا منذ 5000 سنة. تعرف على المزيد حول التاريخ الحديث لليوغا من أجل فهم أكثر وضوحًا لما نأتي منه. يمكنك أيضًا أن تستفسر عن بعض القيم المتكررة المتكررة حول فوائد اليوغا الجسدية التي لها معنى تشريحيا (إجابة قصيرة ، لا). خبيرة في علم التشريح في اليوجا قامت أمي ماثيوز بعمل بعض خرافات تشريحية لتوضيح الأمور.
كلمة من
وضعت أغلفة مجلات اليوغا وفرة من صور اليوغا على وسائل الإعلام الاجتماعية إصدار واحد من ما يشبه اليوغا المتقدمة. ولكن إذا تحدثت مع أي شخص مضى على هذا الأمر لأكثر من بضع سنوات ، فسوف يخبرونك أن الوضعيات البهلوانية ليست هي النقطة. يمكن أن تكون أكثر الممارسات تقدمًا تقريبًا في مرحلة ما بعد asana. اليوغا هي كل شيء عن تحرير نفسك من المرفقات التي تجلب لك. هذا يتضمن الكثير جدا المرفقات اليوجا تشكل نفسها.
> المصدر:
> يوجا مجلة واليوجا التحالف. 2016 اليوغا في أمريكا دراسة. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/