البحث عن مواقف حسب مجال التركيز التشريحي
واحدة من جمال اليوغا هي أنها تعمل على جسمك كله. على عكس "يوم الساقين" أو "يوم الأسلحة" في صالة الألعاب الرياضية ، فإن القيام بممارسة اليوغا بانتظام سيشمل كامل التشريح الخاص بك. حتى إذا قمت باختيار منطقة تريد العمل عليها ، وقمت بتخصيص ممارسة بهذه الطريقة ، ستظل تشعر بالمزايا في مكان آخر. يهدف هذا الدليل إلى مساعدتك في العثور على أوضاع تقوي و / أو تفتح مجموعات العضلات الرئيسية. لكل منطقة تشريحية مدرجة أدناه ، سترى مكتبة pose ، وهي قائمة من أوضاع مقسمة إلى مستوى المبتدئين والمتوسط والمتقدم. استخدم المكتبات لتخطيط الممارسات الخاصة بك أو اكتشف المزيد حول الأوضاع التي تقوم بها في الفصل. ثم سترى بعض التسلسلات المخطط لها مسبقًا لممارسة المنزل التي تستهدف كل منطقة من أجزاء الجسم.
الساقين
وضع يقف تفعل أكثر من غيرها لتعزيز ساقيك. لحسن الحظ أنهم لا يعملون في عزلة ، ولكن أيضا دمج بقية جسمك.
المكتبة : اليوغا يضع لقوة الساق
التسلسلات :
- تسلسل 8 وضعيات كلاسيكية
- عمل الأساسية الخاصة بك مع وضع التوازن الدائم
- الحصول على الشرسة مع هذا التسلسل من المحارب الوقوع
- اليوغا تمدد التي تمتد الخاص بك كواد
عبدومينالس
إن ممارسة هذه الوضعيات ستحسن من قوة عضلات البطن ، وهي إحدى نقاط القوة الأساسية التي تساعد أيضًا على منع آلام الظهر.
المكتبة : يوجا Poses for Abs
التسلسلات :
أسلحة
يوضّح أن ذراعيك تحمل معظم وزنك إلى أقصى حد ممكن لتحسين قوته. بالإضافة إلى بعض pushuranga push-ups ، بالطبع.
المكتبة : اليوغا الوقائع للأسلحة
التسلسل :
الى الخلف
هذه الأوضاع ستزيد من قوة الظهر وتنقل العمود الفقري. هناك بعض الانكماشات هنا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على القيام بعجلة كاملة . هناك الكثير من خيارات ألطف.
المكتبة : اليوغا يضع لظهرك
التسلسلات :
أوتار الركبة
إن ممارسة هذه الوضعيات ستحسن من مرونة أوتار المأبض ، فالأوتار الضيقة مشكلة شائعة لكثير من الناس.
المكتبة : اليوغا يضع لأوتار الركبة
التسلسلات :
الفخذين
هناك طريقة جديدة للتفكير حول امتدادات الورك لا تشمل فقط فتحات الورك ولكنها تشكل تقوية وتمديد منطقة الحوض بأكملها.
المكتبة : اليوغا الوقفات للفخذين
التسلسلات :
أكتاف
الكتف يمتد التوتر ، مما يساعد على منع الألم في الظهر والرقبة. بما أن الأكتاف يمكن أن يكونوا عرضة للإصابة ، خاصة مع تقدمك في العمر ، لا تبالغ في الأمر.
المكتبة : اليوغا الوقفات للكتفين
التسلسلات :
صدر
يفترض أن تفتح صدرك ومركز القلب ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تجلس على مكتب لساعات طويلة. وبما أن نهج اليوغا شمولي ، فهناك بعض التداخل هنا مع الامتدادات الخلفية وتمتد الكتف.
مكتبة : اليوغا القلب الفتاحات
التسلسلات :