النوم فيشنو بوز - أنانتاسانا

• معروف أيضا باسم: Reclining Vishnu Pose، Vishnu's Couch Pose
• نوع الوضع : التوازن
• الفوائد : يحسن التوازن. يمتد أوتار الركبة والفخذين والساقين.

العمل على التوازن والقوة الأساسية هي أجزاء مهمة من أي ممارسة اليوغا. نحن نقوم بالكثير من الموازين الدائمة وحتى أرصدة الذراع ، لكن التوازن في جانبك نادر جدًا ويقدم تجربة مختلفة تمامًا.

الاسم (النوم؟!) ومظهر anantasana مضللين ، لأنه في الواقع تحد كبير للبقاء متوازنا على حافة السكين من جانبك دون الانقلاب. كما أنها إضافة لطيفة لأي ممارسة لأنها تجبرك على تحقيق الاستقرار بنفسك بطريقة لا تستخدم لجسدك ولا عقلك. تغييره هكذا هو ما تعنيه اليوغا. ومن الجيد دائمًا أن تكون الضحك في غرفة مليئة بالبالغين الذين يتجهون بهذه الطريقة وهذا. أوه نعم ، وأنت تسير لتمتد أوتار الركبة والفخذين مثل الجنون بينما أنت في ذلك. امتلاك حزام في متناول اليد إذا كانت تلك مناطق من ضيق لك.

تعليمات

1. تبدأ من ملقاة على ظهرك.
2. تمديد ذراعك اليمنى إلى الجزء الخلفي من حصيرة الخاص بك. يتدحرج على الجانب الأيمن. سوف يستقر رأسك على ذراعك العلوي.
3. ثني ذراعك اليمنى ورفع رأسك. احضر يدك اليمنى إلى الكأس وادعم رأسك بالأصابع التي تشير إلى ذقنك.

1. فليكس كلا القدمين. يبقيهم ثني في جميع أنحاء هذا الوضع.
2. حاول أن تحافظ على جسمك بالكامل في خط واحد من الكوع إلى الكعب. لا تطرف إلى الأمام أو الخلف.
3. ثني ركبتك اليسرى وأمسك إصبع القدم الكبير بيدك اليسرى في قفل إصبع القدم يوغي . (قد يكون هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأشياء رشيقة حقًا).
4. تصويب الساق اليسرى نحو السقف قدر الإمكان.

1. الحفاظ على رصيدك على جانبك دون المتداول.
2. الافراج عن إصبعك والفة لظهرك. كرر الوضعية على جانبك الأيسر.

نصائح للمبتدئين

• إذا كنت تحققي كثيرًا ، فانتقل إلى الخطوة 3 حيث دعم رأسك بيدك. أبقِ ذراعك على سجرك مع خدك يستريح على ذراعك بدلاً من ذلك.
• إذا كان من الصعب عليك تقويم ساقك اليسرى ، فلديك بعض الخيارات. يمكنك الحفاظ على ثني الساق ، ولكن من الأسهل تحقيق التوازن إذا قمت بتصويب الساق باستخدام حزام. اصنع حلقة في الحزام وانقلها إلى الكرة أو مشط القدم من قدمك اليسرى. أمسك الحزام في يدك اليسرى وقم بتصويب ساقك ، باستخدام الشريط لإعطاء نفسك طول الذراع الإضافي الذي تحتاجه.

نصائح متقدمة

• إذا كانت لديك المرونة ، يمكنك إحضار ساقك اليسرى إلى ما وراء الموضع الرأسي. ارسم ركبتك اليسرى باتجاه أذنك اليسرى مع الحفاظ على توازنك.