تشكل وضعية يوغا الحواجز ، أو Eka Pada Koundinyasana II ، التوازن والقوة الأساسية ، وتمتد أوتار المأبض والأربية ، وتقوي الذراعين.
نوع من بوز : توازن الذراع
معروف أيضًا باسم : One Legged Pose المخصصة لـ Sage Koundinya II ، Albatross
تعليمات
1. هناك العديد من الطرق للوصول إلى هذا الوضع. واحد من أبسط هو من وضع سحلية .
2. تبدأ في السحلية مع الساق اليسرى إلى الأمام. ارفع مرفقيك عن الأرض عن طريق تقويم ذراعيك.
3. خيط ذراعك الأيسر أسفل ساقك اليسرى وضع مسكنك على الجزء الخارجي من قدمك اليسرى. حاول الحصول على ركبتك اليسرى فقط فوق كتفك الأيسر إن أمكن.
4. ثني الذراعين في موقف chaturanga مع أذرع عليا موازية للأرضية.
5. ابدأ بتصويب ساقك اليسرى ، مع وضع الفخذ الأيسر على الرف الذي أنشأته ذراعك العلوي. ارفع أصابعك اليسرى من الأرضية.
6. قم بتحويل وزنك إلى ذراعيك بحيث يمكنك رفع القدم اليمنى من الأرض خلفك ، مع إشراك فخذك الأيمن لإبقاء ساقك مرفوعة ومستقيمة.
7. حافظ على نظراتك على الأرض أمامك مباشرة. لا تحتاج إلى رفع مستوى العنق ، ولكن لا تدع رأسك ينخفض لأن وزنه يمكن أن يحثك على التقدم.
8. محاولة لعقد الموقف لمدة 5 الأنفاس.
9. ينزل وحاول الجانب الآخر.
تعليمات بديلة
1. طريقة أخرى لدخول الوضع هي من انقسام الكلب المتجه لأسفل . هذه الطريقة تعطي الموقف زخما أكثر للأمام. يعتمد فقط على ما تفضله.
2. تبدأ في أسفل الكلب الانقسام مع رفع الساق اليسرى. في حركة واحدة ، أرجح ساقك اليسرى إلى الأمام مع إحضار الركبة نحو العضلة ثلاثية الرؤوس اليسرى عند ثني ذراعيك لموضع chaturanga.
سوف يسقط فخذك الأيسر على ذراعك الأيسر.
3. استخدم الزخم الخاص بك لإحضار القدم اليمنى من الأرض ولكنك تحتاج إلى ما يكفي من التحكم بحيث لا ينزل رأسك إلى الأرض.
4. تصويب الساقين قدر الإمكان.
نصائح للمبتدئين
1. خذ بعض الوقت لتعتاد على الشعور بدعم الساق الأمامية على ذراعك قبل محاولة رفع الساق الخلفية. إذا قمت بشد ذراعك الأيمن تحت جسمك حتى يأتي المرفق إلى الفخذ الأيمن ، سيكون من الأسهل رفع الساق الخلفية.
2. ممارسة موازين الذراع الأخرى مثل وضع الغراب في التحضير. عندما يكون لديك شعور بمركز جاذبيتك في أرصدة الأسلحة الأساسية ، يمكن الوصول إلى المزيد منها.
3. هذه الاختلافات الخشبية سوف تساعدك على تعزيز الأساسية الخاصة بك وممارسة جلب ركبتك إلى ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
الاختلافات المتقدمة
1. إذا كنت تمارس الكوع الأيمن تحت جسمك لفترة من الوقت ، اعمل على إخراجه بحيث يحتضنك الجانب الأيمن بدلاً منه.
2. حاول القفز إلى chaturanga.