أفضل وأفضل الخيارات الصحية في تشيليز
إذا كنت ترغب في الحفاظ على خطة الأكل الصحي الخاصة بك في Chili's فقد يكون لديك القليل من العمل للقيام به. في حين يقدم المطعم غير الرسمي بعض عناصر القائمة الصحية لمساعدة عدادات السعرات الحرارية على الالتزام بميزانياتهم ، فإن معظم الطعام في هذا المفصل مرتفع جدًا بالدهون والسعرات الحرارية. من الأفضل أن تتحقق من معلومات التغذية الخاصة بشيلي قبل أن تذهب للحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح عندما تتناول الطعام هناك.
تحليل تغذية تشيليز
شيء واحد من المفيد معرفته عندما تذهب إلى تشيليز هو أن معظم المشروبات غير الكحولية "لا أساس لها". وهذا يعني أن مشروبك سيتم إعادة تعبئته بشكل مستمر إلا إذا طلبت من الخادم الخاص بك التوقف. إذا كنت تشرب مشروبًا يحتوي على سعرات حرارية ، فستحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية باستمرار.
على سبيل المثال ، يوفر عصير الليمون فراولة 190 سعرة حرارية. ولكن إذا كان لديك ثلاث شراب من الليموناضة أثناء الغداء أو العشاء ، فقد استهلكت ما يقرب من 570 سعرة حرارية - وهي قيمة من السعرات الحرارية.
من الاعتبارات الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار في تشيليز هو أن العديد من مقبلات كبيرة الحجم مما يدفع المحتوى من السعرات الحرارية والدهون. ومع ذلك ، إذا اخترت الدخول الذي تستمتع به وتقسمه مع صديق ، فسوف تتمكن من إرضاء شهيتك لطعام الفلفل الحار دون الخروج عن نظامك الغذائي.
وأخيرًا ، من الجيد دائمًا التحقق من القائمة عبر الإنترنت قبل الذهاب. إذا كان لديك وقت للتحقق من حقائق التغذية في تشيلي الكاملة ، فمن الأسهل اتخاذ قرار ذكي حول ما يجب تناوله للحفاظ على خطة الأكل الخاصة بك على الطريق الصحيح .
القائمة المطبوعة في المطعم واسعة للغاية ، لذا قد يكون من الصعب اختيار طبق مناسب للحمية بسرعة عندما ينتظر زملائك في المطعم.
الأكثر شعبية في تشيليز الغذاء
| حقائق حساء الدجاج Enchilada التغذية | |
|---|---|
| حصة الحجم 1 كوب | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 220 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 130 | |
| مجموع الدهون 14g | 22٪ |
| الدهون المشبعة 5G | 25٪ |
| الصوديوم 830mg | 30٪ |
| الكربوهيدرات 13g | 5٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 7٪ |
| البروتين 11g | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
العديد من الحساء والسلطات في قائمة تشيليز تحظى بشعبية كبيرة. في حين أن معظم أنواع الحساء منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، إلا أنها قد لا تكون مرضية من تلقاء نفسها. كوب من شوربة إنشيلادا الدجاج ، على سبيل المثال ، يوفر فقط 220 سعرة حرارية. ولكن إذا قمت بإقرانها مع سلطة دجاج سانتا في تحتاج إلى إضافة 670 سعرة حرارية و 47 جراما من الدهون إلى مجموع الوجبة. وإذا أضفت صلصة إلى السلطة ، خطط لإضافة 100-300 سعرة حرارية أخرى.
تعتبر Fajitas عنصرًا مشهورًا آخر في قائمة Chili. لكن حساب السعرات الحرارية لهذا المزيج وطبق المطابقة يمكن أن يكون صعبًا نوعًا ما. على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تريد الاستمتاع بفاهيتا الدجاج الكلاسيكية . كنت تأمر الفاهيتا الفلفل والبصل ل 300 سعرة حرارية و 23 غراما من الدهون. بعد ذلك يمكنك إضافة جزء واحد من الدجاج المشوي مقابل 110 سعر حراري وثلاثة غرامات من الدهون. لكنك ما زلت بحاجة إلى التورتيلا. ستزيد تورتيا الدقيق ثلاث مرات من السعرات الحرارية بمقدار 260 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون. حتى الآن كنت قد تراكمت 670 سعرة حرارية و 35 غراما من الدهون. إضافة طبقة fajita (ل 370 من السعرات الحرارية الأخرى 31 غراما من الدهون) ومجموعك الكلي هو 1040 سعرة حرارية و 66 غراما من الدهون.
هل أنت من محبي الأضلاع؟ في Chili's a Half Rack of Original BBQ Ribs يوفر 470 سعرة حرارية و 28 غرام من الدهون.
إذا قمت بجعلها كومبو وأضفت سجلاً كلاسيكياً بسعة 10 أوقية ، فسوف تزيد مجموع وجباتك بمقدار 390 سعرة حرارية و 19 غراماً من الدهون.
خيارات صحية في قائمة تشيليز
على الرغم من أن العديد من عناصر القائمة كبيرة جدا ، عالية السعرات الحرارية ونسبة الدهون العالية ، هناك بعض الأطباق الصحية في قائمة تشيليز. يقدم المطعم قائمة من اختيارات Lighter لمساعدة الأكل الصحي على التمسك بالنظام الغذائي. تشمل خيارات القائمة ما يلي:
- دجاج سبايسي شيلي 420 سعرة حرارية و 11 جراما من الدهون و 2 غرام من الدهون المشبعة و 43 جراما من الكربوهيدرات و 39 جراما من البروتين و 1750 ملليغرام من الصوديوم
- ست أونصة سيرلوين مع الأفوكادو المشوي مقابل 420 سعرة حرارية ، و 20 جراما من الدهون ، و 5 جرامات من الدهون المشبعة ، و 23 جراما من الكربوهيدرات ، و 39 غراما من البروتين و 1610 ملليغرام من الصوديوم
- سلطة دجاج مشوي مقابل 440 سعر حراري ، و 24 جراما من الدهون ، و 6 جرامات من الدهون المشبعة ، و 23 جراما من الكربوهيدرات ، و 39 جراما من البروتين و 1110 ملليغرام من الصوديوم
- البلطي المانجو-شيلي للحصول على 520 سعر حراري ، 19 غراما من الدهون ، 4 غرامات من الدهون المشبعة ، 55 غراما من الكربوهيدرات ، 38 غراما من البروتين و 1580 ملليغرام من الصوديوم.
كثير من السلطة في قائمة الفلفل الحار هي نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لماذا ا؟ لأنها تشمل المكونات المقلية أو الدهنية التي تعزز عدد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن سلطة فريسكو وسلطة المنزل أقل من 200 سعر حراري دون ارتداء الملابس.
خيارات غير صحية على قائمة الفلفل الحار
ليس من الصعب العثور على عناصر عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية في قائمة تشيلي. هذا ليس أحد المطاعم التي قد تختار بالضرورة زيارة إذا كنت تحاول تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك . ولكن ما هي أسوأ العناصر التي يمكنك تناولها؟ بعض من البرغر والبوريتوس سوف يعيدك أكثر من 1000 سعرة حرارية.
- يقدم Big Mouth Bites Burger 1220 سعرة حرارية و 71 غرامًا من الدهون و 25 جرامًا من الدهون المشبعة و 91 جرامًا من الكربوهيدرات و 60 جرامًا من البروتين و 2820 ملليغرامًا من الصوديوم.
- يقدم سموكهاوس الجنوبي مع برجر لحم 1140 سعرة حرارية و 70 جراما من الدهون و 25 جراما من الدهون المشبعة و 77 جراما من الكربوهيدرات و 56 جراما من البروتين و 2860 ملليغرام من الصوديوم.
- ويقدم كارنيتاس بوريتو مع الأرز ، 1110 سعرة حرارية و 53 جراما من الدهون و 25 جراما من الدهون المشبعة و 95 جراما من الكربوهيدرات و 63 جراما من البروتين و 3310 ملليغرام من الصوديوم.
واحدة من أسوأ العناصر في القائمة هي سلطة. توفر سلطة Quesadilla Explosion Salad 1480 سعرة حرارية و 100 غرام من الدهون و 30 غرام من الدهون المشبعة. سوف تستهلك أيضا 2480 ملليغرام من الصوديوم مع هذه الوجبة.
وليس من المستغرب ، والحلويات سيحبط نظامك الغذائي لعدة أيام في هذا المطعم. معظم المواد توفر 700 سعرة حرارية لأكثر من 1000 سعرة حرارية مع أعلى حلوى دهنية كونها حلوى توفي فودج براوني التي تقدم 1260 سعرة حرارية و 60 غراما من الدهون.