مطعم روبي تيوزداي هو مطعم شهير سريع الأكل يقدم عددًا من الخيارات الصحية لأخصائيي الحميات. ولكن إذا لم تكن حذراً ، يمكن أن يرتفع عدد السعرات الحرارية في Ruby Tuesday. إذن ، كيف تتأكد من تناول وجبة طعام حمية عندما تذهب؟ استخدم هذا الدليل للتأكد من طلب أفضل عناصر القائمة الصحية في مطعم روبي تيوزداي والابتعاد عن الأطعمة التي ستسبب النظام الغذائي الخاص بك لضرب الانزلاقات.
كيف تقلل من السعرات الحرارية يوم الثلاثاء
بعض الأطعمة الصحية في روبي تيوزداي قليلة السعرات الحرارية. في الواقع ، بعض العناصر التي يبدو أنها قد تكون سيئة لنظامك الغذائي هي في الواقع اختيارات ذكية. على سبيل المثال ، هناك بعض أطباق شرائح اللحم والبطاطا التي يمكن أن تساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي.
ولكن هناك عناصر أخرى تبدو سليمة ولكنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية. سلطة الدجاج المشوي ، على سبيل المثال ، لديها أكثر من 700 سعرة حرارية. ولكن يبدو وكأنه اختيار القائمة صحية لفقدان الوزن!
لذا ، كيف يمكنك التأكد من طلب أفضل وجبة لنظامك الغذائي ؟ من الرائع التحقق من القائمة قبل أن تذهب. استخدم هذا الدليل وحقائق التغذية في روبي تيوزداي على الإنترنت للعثور على العنصر الذي يعجبك. تحقق من عدد السعرات الحرارية ، وكذلك عرض جرامات الدهون والكربوهيدرات والبروتين والألياف.
تعتبر الأطعمة الأقل سعراً في السعرات الحرارية أفضل بالنسبة لبرنامج فقدان الوزن ، ولكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من البروتين والألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام .
يجد العديد من خبراء التغذية أن هذه الأطعمة تساعدهم على تناول الطعام بشكل أقل كل يوم . قد ترغب أيضًا في التحقق من محتوى الصوديوم في طبقك المفضل. قد تؤدي الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم إلى احتفاظك بالماء والشعور بالانتفاخ.
خيارات قائمة صحية
قد يساعدك اختيار قائمة Ruby Tuesday على الحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
إذا قمت بالتحقق من حقائق التغذية في Ruby Tuesday ، فسترى هذه العناصر مدرجة ضمن "خيارات القائمة الذكية".
- سلطة الدجاج المشوي جنوب شرق: 348 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الألياف ، و 44 غراما من البروتين
- بيلا الدجاج: 332 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الألياف ، 40 غرامًا من البروتين
- سهل مشوي صغير صفصاف: 203 سعرات حرارية ، 0 غرام من الألياف ، و 43 غراما من البروتين
- دجاج مشوي عادي: 190 سعرة حرارية ، 0 غرام من الألياف ، 36 جرام من البروتين
- سمك السلمون المشوي العادي: 330 سعرة حرارية ، 0 غرام من الألياف ، و 39 غراما من البروتين
- البلطي الأسود: 200 سعرة حرارية ، 0 غرام من الألياف ، 32 غرامًا من البروتين
- البروكلي الطازج على البخار - 52 سعر حراري ، 3 غرامات من الألياف ، 3 غرامات من البروتين
خيارات أقل صحية القائمة
العديد من هذه العناصر تحتوي على المزيد من البروتينات والمزيد من الألياف لتساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، ولكن أعداد السعرات الحرارية مرتفعة جدًا.
- سلطة دجاج كارولينا: 1102 سعرة حرارية ، 12 غرام من الألياف ، 56 جرام من البروتين
- عشاء تندر الدجاج (كبير): 1142 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الألياف ، 54 جرامًا من البروتين
- المعكرونة الدجاج بارميزان: 1283 سعرة حرارية ، 9 غرامات من الألياف ، و 79 غراما من البروتين
- Colossal Burger: 1697 سعرة حرارية ، 8 غرام من الألياف ، 93 جرامًا من البروتين
- سندويش الدجاج المشوي الأفوكادو: 1039 سعرة حرارية ، 9 غرامات من الألياف ، 58 جرامًا من البروتين
- كاليفورنيا تركيا BLT: 1238 سعرة حرارية ، 12 غراما من الألياف ، و 36 غراما من البروتين
* تم تحرير هذه المقالة من قبل ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن