هل تحاول إنقاص الوزن لأول مرة؟ إذا كنت مبتدئًا لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك غارق في عدد خطط فقدان الوزن والمنتجات في السوق. يمكن أن يكون الفرز من خلال الادعاءات المجنونة مرهقاً ، وللأسف ، فإن الكثير من المعلومات خاطئة.
قبل أن تقع ضحية لأي حمية أو حيل ، هناك ثلاثة أشياء يجب أن تعرفها عن فقدان الوزن الذي يعرفه أخصائيو الحميات الذكية بالفعل.
هذه ليست الحقائق التي سيعطيك إياك مندوبو الحمية الغذائية ، ولكن إذا كنت جادا بشأن فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تكون على علم.
3 حقائق مهمة حول فقدان الوزن
- يجب أن تذهب على نظام غذائي لإنقاص الوزن. هل سمعت معلمو فقدان الوزن يقولون أن الحميات لا تعمل؟ حسنا ، هذه العبارة ليست بالضرورة صحيحة. فمعظم وجبات الطعام المزيفة وخطط الأكل المقيدة بشكل مفرط مصيرها الفشل. لن تكون أنظمة الحمية المتقطعة مستدامة وقد تتسبب في حدوث ضرر. لكن الحميات الصحية تعمل بشكل جيد وهناك أسباب علمية مهمة تحتاجها للذهاب إلى نظام غذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. خلاصة القول هي أنه إذا كنت ترغب في تقليص حجمها فأنت بحاجة إلى تغيير ما تأكله - وهذا هو النظام الغذائي.
فكيف تختار أخصائيو الحميات الذكية أفضل خطة النظام الغذائي؟ انهم لا يرتكبون خطأ المبتدئين في اختيار واحد من تلك الحمية الشائعة التي لا تعمل على الأرجح . بدلا من ذلك ، وجدوا أفضل نظام غذائي يعتمد على نمط حياتهم ، والتاريخ الصحي ، والتفضيلات الشخصية. بالنسبة لبعض الناس ، فإن خطة توصيل الحمية هي الأفضل. آخرون يفضلون طهي وإعداد وجبات صحية في المنزل . قد ترغب في الاستثمار في موعد مع اختصاصي تغذية مُسَجِّل لتحسين أو استيفاء حالة صحية. في كلتا الحالتين ، يجب أن تلبي الخطة احتياجاتك الفريدة. بهذه الطريقة تصبح خطة أكل صحية تلتزم بها مدى الحياة.
- لا يمكنك أن تأكل أكثر ونتوقع أن تزن أقل . ربما كنت قد رأيت إعلانات لخطة إنقاص الوزن التي تقول إنه بإمكانك أن تأكل ما تشاء وما زالت تفقد وزنك. وتشير العديد من خطط الوجبات الغذائية إلى أنه يجب عليك تناول الطعام كل ثلاث ساعات لتجنب حالة يطلق عليها "وضع المجاعة". هذه الادعاءات قد تعطيك الانطباع بأنه يجب عليك تناول أي طعام وتناول الطعام في كثير من الأحيان لفقدان الوزن. ولكن ، إذا كنت جادًا في فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تكون جادًا بشأن تناول الطعام أقل ، وليس أكثر . يحدث إنقاص الوزن عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية . لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي تناول كميات أقل من الطعام ، أو استهلاك سعرات حرارية أقل ، أو تناول كميات أقل من الطعام لإنقاص الوزن. في كثير من الحالات تحتاج إلى القيام بكل ثلاثة. وإذا كنت تعتقد أن التمرين بمفرده سيؤدي الحيلة ، فكر مرة أخرى. ما لم يكن لديك كمية صغيرة جدًا من الوزن لتخسره ، فربما لن تتمكن من القيام بالتمرين اللازم لحرق سعرات حرارية كافية لفقدان الوزن.
- فقدان الوزن ليس سهلاً وغالبًا ما يشعر بالسوء. الرجيم غير مريح. لا تبدو عملية إنقاص الوزن جيدة دائماً لأن التغيير صعب. بالطبع ، لن يكون كل يوم فظيعًا. سيكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة. ولكن إذا كنت تتوقع أن تكون الرحلة بأكملها سهلة ، فستكون على الأرجح أكثر استقالًا عندما تنشأ تحديات غير متوقعة. يعرف أخصائيو الحميات الذكية أن يعدوا أنفسهم لبضعة أسابيع من الشعور بالتعب والجوع والسرطان. لكنهم يعلمون أيضًا أن المكافأة - وهي جسم مضلع ومناسب وصحي - تستحق الجهد.
والآن بعد أن عرفت ما يعرفه أخصائيو الحميات الذكية ، فأنت على استعداد لإنقاص الوزن. اسأل نفسك أسئلة رئيسية للعثور على أفضل نظام غذائي ، وخلق عادات غذائية صحية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والبقاء على اتصال بالآخرين الموجودين على نفس الطريق. كما أنك ستنجح أكثر إذا حصلت على الكثير من الدعم من الأصدقاء والعائلة.