بعد فترة طويلة من المشي أو التمرين ، يمكنك مكافأة نفسك بجلسة تعافي تتضمن طرقًا للاسترخاء. لا بأس من تدليل نفسك بعد تمرين جيد. سوف تحتاج حتى إلى تغذية عضلاتك حتى تتمكن من بناء وتقوية.
1 - نقع جيد طويل في الحوض
املأ الحوض بالماء الدافئ (غير الساخن) وأضف أملاح إبسوم. استمتع بنقع لطيف يساعد على تهدئة العضلات الملتهبة. من المهم ألا تحمص عضلاتك في الماء الساخن ، فهم بالفعل مضطربون. نقاط المكافأة إذا كان لديك حوض نفاث.
2 - سبا القدم
بعد فترة طويلة من المشي ، تحتاج أقدامك إلى نقع جيد لتحديثها. من الحكمة أن تضيف أملاح إبسوم إلى الماء إذا كنت تصاب بثور أو بقع ساخنة ، لأن ذلك يساعد على تجفيفها. هناك العديد من نماذج المنتجعات الصحية المتاحة. لدي Homedics JetSpa ويعمل بشكل رائع. لديها طائرات و فقاعات. إنه تحسن كبير على الأكياس البلاستيكية التي اعتدت على استخدامها. لكن أقل قليلا المحمولة.
أكثر من
3 - ضع أقدامك
بعد فترة طويلة من المشي (أو أي يوم طويل على قدميك) ، من الرائع أن تضع قدميك في حالة وجود دعم جيد تحت ركبتيك. ليس من السهل إيجاد المزيج الصحيح من الوسائد للوظيفة. لقد جربت المتسكع الساق ، وهو مصمم فقط لهذا الغرض. يضبط بسهولة للزاوية والارتفاع والحزم. يتيح لك شكل ومقابض الدمعة تغيير الارتفاع دون الاستيقاظ. يمكنك تغيير الحزم مع دوران زر حتى يمكن ملء وسائد الهواء ذاتية الملء أو تحريرها. هذا يدق استخدام الوسائد أو الأوتاد لرفع الساقين.
أكثر من
4 - حليب الشوكولاته أو لاتيه المفضلة لديك
يمكنك شراء جميع أنواع المشروبات الرياضية الرائعة ، لكن الباحثين يقولون أن حليب الشوكولا أو عمل اللاتي المفضل لديك هو فقط. بعد فترة طويلة من المشي الساخن ، أنا أحب موكا slushee الجليدية (الهولندية بروس يدعوا هذا التجميد الهولندي) من أقرب مقهى. المفتاح هو الحصول على بعض البروتينات من الحليب وبعض الكربوهيدرات من شراب الشوكولا أو شراب النكهة الأخرى. هذا يعطي عضلاتك لبنات البناء التي يحتاجونها لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. حليب الشوكولاتة الذي قدمه نستله في نهاية ماراثون بورتلاند.
5 - فرك الجسم
في نهاية النقع ، أحب الخروج من العرق والأوساخ والجلد الميت مع فرك الجسم الصحي. هناك العديد من الأنواع المختلفة المتاحة ، يمكنك اختيار المفضلة لديك. وهي تتنوع في نوع الأشياء الشجاعة التي يضعونها للقيام بالغسيل - كل شيء من السكر إلى بذور العنب إلى الخيزران. البعض منهم يبدو مثل الحلويات اللذيذة. أحتاج إلى اختيار تلك التي تستخدم العطور الطبيعية لأنني حساسة للعطور المزيفة.
أكثر من
6 - كريم النعناع التنشيطي للنعناع
كنت غارقة ، قمت بتجديد ، تعامل الآن قدميك إلى بعض غسول النعناع بارد من شأنها أن تساعد في استعادة هذا الشعور النشط. كريم ترطيب القدمين سوف يرطب قدميك للحفاظ على تجانسك ناعم ومنع تشقق الجلد المؤلم. إذا كنت تتدرب على المشي لمسافة طويلة ، فلا تزيل تلك النسيجات لأنها تساعد على منعك من الحصول على نفطة في نفس المنطقة. حفظ باديكير حتى بعد الحدث الكبير الخاص بك.
أكثر من
7 - الرقبة الحرارية ThermaTherapy ولف اليد
على استعداد للاسترخاء في كرسيك ، والاستماع إلى الموسيقى أو برنامجك التلفزيوني الطائش المفضل لديك؟ رطب يديك - يجفان من المشي. اذهبي إلى هذا الموقد الدافئ في الميكروويف لمدة دقيقة أو اثنتين لتسخينه وتنزلق حول عنقك. ضع يديك في جيوب تدفئة اليد و RELAX. لها رائحة خفيفة من الخزامى والبابونج.
أكثر من