اليوغا الساخنة تسخين
بيكرام يوجا هي منهجية يوجا ساخنة محددة للغاية. من المهم أن تفهم أن يوغا بيكرام هي دائما اليوغا الساخنة ، ولكن اليوغا الساخنة ليست دائما بيكرام. بعبارة أخرى ، بيكرام يوغا هي نسخة من "اسم العلامة التجارية" لليوغا في استوديو ساخن.
بالنسبة لأي شخص جديد لمفهوم اليوجا الساخنة ، قد يكون من المفيد أن تأخذ فصلك الأول في استوديو بيكرام ببساطة لأن معايير بيكرام مفصلة بشكل لا يصدق ، وجميع استوديوهات بيكرام تلتزم بنفس المعايير.
هذا يقلل بعض عدم اليقين من محاولة فئة جديدة لأنه ، بالإضافة إلى المدرب ، إلى حد كبير كل تفاصيل التمرين محددة مسبقا. يمكن للطالب الجديد أن يستعد للفصل ويعرف بالضبط ما يجب توقعه. على سبيل المثال ، يجب على استوديوهات ودروس بيكرام:
- يتم تسخينه إلى 105 درجة فهرنهايت ، مع رطوبة 40 ٪
- لديك أرضيات السجاد
- هل لديك مرايا على الجدار الأمامي
- تدرس من قبل المدربين المعتمدين من بيكرام
- آخر 90 دقيقة
- يتكون من تسلسل يوغاسي معين يبدأ من خلال تمرينين للتنفس و 26 وضعية (لا يسمح بالتغييرات من هذه السلسلة)
- لديك إضاءة ساطعة
- لا تلعب الموسيقى أثناء الفصل
بصفتك طالبًا جديدًا ، يمكنك الشعور بالثقة في أن أي صف تتحدثه يتم مراقبته بشكل مناسب ، وأنه لن يتم الضغط عليك لتجاوز القيود الشخصية الخاصة بك. هذا أمر مهم لأن العمل في غرفة دافئة ورطبة ، إذا لم يتم إدارتها بشكل مناسب ، يمكن أن يؤدي إلى مرض مرتبط بالحرارة.
أخذت أول دورة بيكرام كجزء من اشتراك في ClassPass ، واستمتعنا بها. كان الأمر صعباً ، وكان رائعاً ، وعرقت مثل كلب ، ولكن بعد ذلك ، شعرت بالدهشة. إذا كنت تفكر في التوجه إلى استوديو قريب ، فهذا ما يجب أن تعرفه قبل الذهاب:
1. قد يكون رائحتها
ضع 30 شخصًا في غرفة دافئة ورطبة لمدة 90 دقيقة ، بهدف إحداث عرق شديد ، وستنتهي بغرفة متسخة.
بدأ الفصل الذي بدأته بعد حوالي 30 دقيقة من الفصل السابق ، وسررت لأول مرة شعرت وكأنني أسير في نسخة مكثفة من غرفة خلوية في مدرسة ثانوية. قد تتأقلم مع الرائحة عندما تكون في الغرفة لفترة قصيرة ، ولكنها لن تختفي تمامًا. فقط افهم أن جسدك المتعرق سيبدأ بنهم المكان أيضًا ، لذلك لا يمكنك أن تكره حقاً رائحة النجمين الآخرين.
2. وسوف تكون ساخنة - اللباس بشكل مناسب
أنا ارتديت بطريق الخطأ سروال يوجا طويل وقطن دبابة أعلى إلى صفي الأول. ثق بي عندما أقول أنني كنت أوفيردريسيد. يرتدي الكثير من النساء معدات اليوجا على غرار السراويل الغنيمة والصدر الرياضي ، في حين أن الرجال عادة ما تكون بلا أكمام وقميص رياضي.
لا تتردد في ارتداء ما تشعرين به براحة أكبر ، ولكن مع التجهيزات المناسبة ، والعرق ، وخاصة السراويل القصيرة أو صدرية أو صدرية رياضية للنساء ، والسراويل القصيرة مع أو بدون قميص تي شيرت للرجال ، هي أفضل ما لديك الرهانات.
أيضا ، من المهم أن تلاحظ أنه إذا كنت لا تحب الحرارة أو التعرق ، فأنت على الأرجح لن تحب بيكرام. انها ليست للجميع.
3. إحضار الماء والغذاء
الترطيب قبل الفصل أمر مهم للغاية ، حيث أنك تريد التأكد من أنك لست مجففاً قبل أن تقضي 90 دقيقة في حرارة 105 درجة.
من المهم أيضًا إحضار الماء معك إلى الاستوديو. يقترح المدرب استراحة واحدة من الماء في وقت مبكر من الفصل ، ولكن يمكنك أخذ فترات راحة طوعية طوال الوقت. مع كمية التعرق ، يجب أن تبذل جهدًا لتشرب عدة أونصات كل 10 إلى 15 دقيقة على الأقل.
بعد الانتهاء من الدراسة ، تحتاج إلى تجديد السوائل الخاصة بك ، حتى تعيد ملء زجاجة المياه الخاصة بك أو لديك واحدة أخرى في متناول اليد حتى تتمكن من شرب. كما أنني وجدت نفسي جائعًا بعد الجوع. أقترح أن أحصل على وجبة خفيفة يمكنك تناولها في طريقك إلى المنزل - ربما تكون عبارة عن جبنة تفاح وسلسلة ، أو جزء من الحمص والمزارع.
يمكن أن يساعدك مزيج من البروتينات والكربوهيدرات على المحافظة على استمرارك حتى تتمكن من الجلوس لتناول الوجبة التالية.
4. إحضار تغيير الملابس
مطلوب استوديوهات بيكرام لتوفير الاستحمام ، لذلك إذا كنت تفضل الاستحمام بعد انتهاء الدرس ، فهو دائمًا خيار. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الاستحمام في المنزل ، فستظل تريد تغيير الملابس قبل مغادرة الاستوديو. أنا لا أبالغ عندما أقول إنني عززت أكثر خلال فصول بيكرام أكثر من لعب 6 ساعات من كرة السلة في صالة ألعاب رياضية غير مكيفة في تكساس في منتصف الصيف. لا تريد أن تقود سيارتك إلى المنزل أثناء ارتدائك ملابس مبللة حتى تشعر وكأنك زحفت خارج حمام السباحة.
5. يمكنك (ويجب) اتخاذ فواصل حسب الحاجة
عندما دخلت إلى الأستوديو وأخبرت المدرب أنها المرة الأولى التي أجرب فيها بيكرام ، أخبرتني ، "هدفك الوحيد اليوم هو البقاء في الغرفة. لا يهمني إذا كنت تكمن فقط على سجادك كله و لا تحاول وضع صورة واحدة ، فأنا أريدك فقط البقاء في الغرفة. " بعبارة أخرى ، يمكنني القيام بكل ما أحتاجه من أجل اجتياز الصف. وجدت نفسي أخذ استراحات الماء العادية ، وبينما حاولت كل وضع ، اخترت وضع الإبل لأنني وجدت نفسي مغرورًا. بدلا من ذلك ، جلست ، شرب الماء ، وانضم مرة أخرى عندما مرت الدوخة.
حتى يكرم بيكرام محنك يأخذ في كثير من الأحيان فترات راحة. لذلك ليس من العار أن تمنح نفسك الراحة عندما تحتاجها.
6. سيتم تشجيعك على البقاء في الغرفة
انظر النقطة أعلاه. البقاء في الغرفة والتأقلم مع الحرارة هو جزء مهم من بيكرام يوغا لأن الحرارة نفسها تساعد على إرخاءك لزيادة مرونة عضلاتك.
7. مواقف مبتدئه الصديقه
قبل صفي الأول ، أخبرت زوجي: "آمل ألا يطلبوا منا القيام بأي أقداح مجنونة أو موازين مجنونة". لم يفعلوا. تؤخذ سلسلة 26- قفة من هاثا يوجا ، والتعليمات المبتدئة ودية للغاية. في حين يتم تقديم إصدارات أكثر تطوراً من كل وضع ، كل ما يمكن للمبتدئين الحقيقيين مواجهته ، حتى أولئك الذين لا يتمتعون بالمرونة.
8. قد لا ترغب في ذلك على الفور
لم أكن من أشد المعجبين ببيكرام بينما كان الفصل يجري. لم أكن أفكر في الأوضاع ، ولم أكن أكره الحرارة. لقد كانت تجربة من عدم الراحة العامة - الحرارة الشديدة والنشاط وزيادة الجفاف باستمرار معًا لزيادة معدل نبضات قلبي والتحدي والتنفس وتدفعني إلى تجاوز مدى حركتي الطبيعي. استغرق الأمر الكثير من التركيز الذهني للتركيز على الشكل السليم بينما كان يحاول عدم التفكير في الانزعاج العام الذي كنت أشعر به. كنت على استعداد لأن ينتهى الفصل الدراسي عند نقطة المنتصف.
ومع ذلك ، أشعر بالإرهاق وأنا مسترخية على حد سواء. استنفدت ، ولكن أيضا متحمس لبقية يومي. استمر الشعور لمدة 24 ساعة كاملة. أي تمرين يجلب هذا النوع من المنفعة العقلية والوهج الإيجابي هو تجريب يستحق القيام به مرة أخرى.