علاج آلام الشتاء والعلاج والوقاية منه
يمكن أن يؤدي كل من التزلج والتزلج على الجليد إلى إصابات رياضية ، لكنهم يميلون إلى أن يكون لديهم أنماط إصابة مختلفة قليلاً. من المرجح أن يكون لدى المتزلجين إصابات في الركبة (من حركة التواء أثناء السقوط) ، ويميل المتزلجون على الجليد إلى إصابات أكثر في الجزء العلوي من الجسم (نتيجة للسقوط على يد ممدودة). هناك أيضا العديد من الإصابات المشتركة لكلا النوعين من الرياضيين في فصل الشتاء.
هنا هي إصابات مشتركة.
ركبة
المتزلجين أكثر عرضة لإصابات الركبة لأنها تنطوي على المزيد من الالتواء والانحناء. علامة على هذه الإصابات هي صوت فرقعة أثناء الحركة.
- إصابات الرباط الصليبي الأمامي والخلفي (ACL / PCL): هي إصابات في الأربطة التي تثبت الركبة ، وغالباً ما تحدث بالتواء مفاجئ بينما يتم زرع القدمين. غالباً ما يتم علاج إصابات ACL بشكل محافظ ، ولكن في حالة تمزق كامل ، قد تكون هناك حاجة لإعادة البناء.
- إصابات الغضروف المفصلي: الغضروف الهلالي هو الغضروف في ركبتك والذي يسمح بالحركة السلسة. يمكن أن يحدث التمزق بحركات ملتوية مفاجئة. عادة ما يكون العلاج متحفظًا ، لكن الدموع الكبيرة قد تتطلب الجراحة.
الرأس والرقبة والكتف
العديد من هذه الاصابات تحدث خلال السقوط. الرياضات الشتوية محفوفة بالهبوط ، لذلك أنت دائما عرضة لخطر هذه الإصابات.
- ارتجاج: سقوط أثناء التزلج أو التزلج على الجليد يمكن أن يؤدي إلى إصابة في الدماغ. أي ضربة للرأس تحتاج إلى مراقبة دقيقة. من الأفضل منع هذه من خلال ارتداء خوذة.
- الاصطدام: يمكن أن تتسبب التوقفات المفاجئة في الإصابة بإصابات مفرطة. يحتاج إلى تقييم من قبل الطبيب.
- إجهاد الرقبة : يمكن أن يكون هذا جزءًا من إصابة في الجرح وقد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تظهر الأعراض. يجب أن يتم تقييمك من قبل الطبيب.
- كسر الكتف (الترقوة الممزقة): يمكن أن يحدث كسر في الترقوة.
- الكفة المدورة الممزقة: يمكن أن تحدث إصابة الكتف هذه بسبب الإجهاد المتكرر أو في السقوط.
- فصل الكتف: يمكن أن تحدث هذه الإصابة عند السقوط على يد ممدودة. عادة ما يتم التعامل معه بشكل محافظ مع الراحة والثلج والقاذفة.
- خلع الكتف: هذه الإصابة في منطقة مختلفة من المفصل من الفاصل وتتطلب الحد. ثم ، اعتمادا على درجة الإصابة ، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج المحافظ أو الجراحة.
يد
يديك معرضة للخطر عندما تسقط أثناء التزلج والتزلج على الجليد.
- إزعاج المتزحلق: هذه إصابة حادة تحدث غالبًا عندما تسقط بيدك في شريط قطب التزلج. يمكن الإمساك بالإبهام وسحبه بعيداً عن اليد ، مما قد يتسبب في تمزق أربطة. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في الإمساك. غالباً ما يكون العلاج مصحوبًا بجبيرة أو جبيرة ، ولكن قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
- الالتواء في المعصم: يمكن أن تتسبب الشلالات في الالتواء ، والتي عادة ما يتم علاجها بشكل محافظ.
- كسور الأصابع: يمكن أن يحدث هذا أيضًا أثناء السقوط. عادة ما يكون العلاج مع التجبير ، ولكن قد يكون هناك حاجة إلى التخفيض أو الجراحة.
الى الخلف
يتطلب التزلج والتزلج على الجليد الكثير من التواء والمناورة على الأسطح الزلقة ، مما يزيد من خطر إصابة في الظهر.
- آلام أسفل الظهر: تعتبر الحركات القوية سببًا واحدًا لآلام أسفل الظهر ، وقد تصاب بإصابة نتيجة الإفراط في الاستخدام أو السقوط أو عند الاستيقاظ بعد السقوط.
- الأقراص المنفتقة: قد يؤدي السقوط إلى هذه الإصابة. في كثير من الأحيان ، سيتم التعامل معها بشكل متحفظ ، ولكن يمكن التوصية بالجراحة.
إصابات أخرى
- قضمة الصقيع و Hypothermia : أنت معرض لخطر هذه عندما تكون في البرد. تأكد من ارتداء الترس المناسب لحماية الجلد المكشوف والتأكد من الحفاظ على الدفئ بشكل كافٍ. لا تريد التضحية بأصابعك أو أصابع قدميك أو أنفك.
- تأنيب العضلات المتأخر : عند ممارسة نفسك أو بدء شكل جديد من النشاط ، قد تشعر بألم في العضلات بعد يوم أو يومين.
منع اصطدام التزلج والتزلج على الجليد
أفضل طريقة لمنع إصابات التزلج أو التزلج على الجليد هي برامج تكييف مناسبة تبدأ قبل أن تصل إلى المنحدرات.
أنت أيضا تريد أن تكون على يقين من أن الاحماء قبل التوجه إلى أسفل المنحدر ، حيث أن العضلات الباردة ستكون أكثر عرضة للإصابة. يحتاج المبتدئون إلى دروس من مدرب مؤهل سيوضح لك كيفية السقوط بأمان والحد من خطر الإصابة.
احرص دائمًا على ارتداء خوذة لحماية رأسك ، لأن الرياضات الشتوية معرضة جدًا للشلالات. يمكن أن يساعد استخدام المعدات والملابس المناسبة في حمايتك من العناصر. لديك دائما صديق معك على المنحدرات ، حيث أن العديد من هذه الإصابات ستعجزك وستحتاج إلى المساعدة في الحصول على المساعدة الطبية.
> المصدر:
> الوقاية من الإصابات الرياضية الشتوية. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00062.