سلامة الطقس البارد

الرعشة ، قضمة الصقيع و Hypothermia

الطقس الشتوي يعني اتخاذ احتياطات خاصة عند ممارسة التمارين في الخارج. التعرض البارد يمكن أن يجعل النشاط في الهواء الطلق غير مريح أو حتى خطير لأي شخص غير مستعد للطقس القاسي. من المهم أن تكون على دراية بعلامات الإنذار المبكر وأعراض التعرض للبرد وكيفية الوقاية من المشاكل.

يرتجف

عادةً ما يكون الارتعاش هو العلامة الأولى على التعرض البارد الخطير.

كما يحاول الجسم لتوليد الحرارة الخاصة به سوف تتطور انكماش العضلات غير المنضبط. يجب أن يكون الارتعاش هو أول تحذير لك للبحث عن مأوى وإحماء درجة الحرارة الأساسية.

أخطر الظروف التي يمكن أن تنجم عن التعرض للطقس البارد تشمل قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم.

قضمة الصقيع

يصف قضمة الصقيع تجميد الأنسجة السطحية للوجه والأذنين والأصابع وأصابع القدم.

علامات وأعراض قضمة الصقيع

• الم
• احتراق
• خدر
• تنميل
• يتحول الجلد الصلب والأبيض
• يبدأ الجلد في التقشير أو الحصول على بثور
• يبدأ الجلد بالحكة
• يصبح الجلد ثابتًا ولامعًا وأصفرًا رماديًا

قضمة الصقيع العلاج

لمساعدة ضحية قضمة الصقيع ، قم بإحضار الشخص إلى مكان جاف دافئ وإزالة الملابس المقيدة. رفع المناطق المصابة وتطبيق كمادات دافئة ورطبة على هذه المناطق. لا تفرك مناطق الصقيع أو تطبق الحرارة المباشرة.

انخفاض حرارة الجسم

انخفاض حرارة الجسم هو استجابة أكثر شدة للتعرض البارد الذي يعرف بأنه انخفاض كبير في درجة حرارة الجسم الأساسية.

علامات وأعراض انخفاض حرارة الجسم

• يرتجف
• الإحساس البارد ، قشعريرة ، الارتباك ، خدر
• يرتجف بشدة ، وعدم التنسيق ، والركود
• ارتجاف عنيف ، صعوبة في الكلام ، ارتباك عقلي ، عثرة ، اكتئاب
• تصلب العضلات ، وتعبث الكلام ومشاكل الرؤية
• فقدان الوعي

علاج انخفاض حرارة الجسم

عند أول إشارة إلى انخفاض حرارة الجسم ، اصطحب الشخص إلى مكان جاف ودافئ أو دفئ الضحية بالبطانيات أو الملابس الجافة الإضافية أو حرارة جسمك.

منع انخفاض حرارة الجسم

خط الدفاع الأول ضد التعرض البارد هو خلع الملابس في طبقات مناسبة للظروف. يجب أن تشتمل الطبقات على مجموعة من الملابس (القاعدة ، الوسط ، الخارجي) التي تساعد على تنظيم درجة حرارتك وتبقيك دافئًا وجافًا. العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على التعامل مع درجات الحرارة الباردة قد تشمل عدم كفاية ترطيب الشتاء والتغذية ، والجفاف ، واستهلاك الكحول ، وبعض الأدوية والحالات الصحية مثل السكري وأمراض القلب ، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من قدرة الشخص على ممارسة التمارين في الهواء الطلق في البرد .

لتحسين الراحة والسلامة أثناء ممارسة الرياضة في البرد ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالإرشادات التالية.

كيفية ممارسة بأمان في الطقس البارد

• الملابس طبقة
  عدة طبقات رقيقة أكثر دفئا من طبقة ثقيلة واحدة. الطبقات هي أيضا أسهل لإضافة أو إزالة ، وبالتالي تنظيم درجة الحرارة الأساسية بشكل أفضل. الهدف هو الحفاظ على دفء الجسم وتقليل التعرق وتجنب الارتعاش.
• تغطية رأسك
  يجب تغطية رأسك أثناء ممارسة التمارين في البرد ، لأن فقدان الحرارة من الرأس والرقبة قد يصل إلى 50 بالمائة من الحرارة الكلية التي تفقدها جسمك.
• تغطية فمك
  لتسخين الهواء قبل أن تتنفسه ، استخدمي وشاحًا أو قناعًا. افعل ذلك على وجه الخصوص إذا تسبب تنفس الهواء البارد في الإصابة بالذبحة الصدرية (ألم في الصدر) أو كنت عرضة لمشاكل في الجهاز التنفسي العلوي.

• البقاء الجافة
  الملابس الرطبة والرطبة ، سواء من العرق أو هطول الأمطار ، تزيد بشكل كبير من فقدان حرارة الجسم.
• ابق على أقدامك الجافة
  استخدام نسيج من شأنه أن الفتيل العرق بعيدا عن الجلد. البولي بروبيلين أو الصوف أو غيرها من الأقمشة التي تطرد الرطوبة بعيدا عن الجلد وتحافظ على خصائص العزل تحافظ على دفء الجسم عندما تكون رطبة. قارن الأسعار على Socks.
• حافظ على رطوبتك
  يؤثر الجفاف على قدرة الجسم على تنظيم حرارة الجسم ويزيد من خطر الإصابة بقضمة الصقيع. تعتبر السوائل ، وخاصة الماء ، مهمة في الطقس البارد كما في الحرارة. تجنب استهلاك الكحول أو المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأن هذه المواد تجف.

• تناول الطعام لممارسة الشتاء
  ما يمكنك فعله أثناء ممارسة تمارين الطقس البارد يمكن أن يساعدك في تجنب المشاكل الخطيرة المتعلقة بالبرد. خطط للأمام وحزم الوجبات الخفيفة المناسبة للطاقة المستدامة في البرد.

• تجنب الكحول
  الكحول يوسع الأوعية الدموية ويزيد من فقدان الحرارة لذا فإن احتمالات التعرض لحدث ارتفاع حرارة منخفض. يمكن أن يضعف الكحول أيضًا الحكم إلى الحد الذي قد لا تجعله أفضل أو ألمع القرارات في حالات الطوارئ في الطقس البارد. من الأفضل ترك الكحول خلفك عندما تدخل إلى البرودة.

_مصدر

_{Cold Extreme: A Prevention Guide to Promotion Your Personal Health and Safety، Centers for Disease Control and Prevention، http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. آخر دخول 12-09-2009.}