أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 198
الدهون - 4g
الكربوهيدرات - 37g
البروتين - 8g
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1
مع الفيتامينات A و C القادمة من المانجو والبوتاسيوم الموردة من قبل الموز ، فإن هذا العصير يعطي إضاءة مشرقة لصباحك.
نخالة الشوفان عالية من الألياف وبذور القنب توفر الدهون المتعددة غير المشبعة والبروتين. إلى الأعلى ، يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات وقد يمنع نمو الخلايا السرطانية.
مكونات
- 1 موز متوسط ، مقطعة إلى قطع ومجمدة لمدة 6 ساعات على الأقل أو طوال الليل
- 1 كوب مكعبات مانجو مجمدة
- 1 كوب حليب قليل الدسم
- 1 ملعقة طعام بذور القنب ، بالإضافة إلى إضافية للخدمة
- 1 ملعقة طعام نخالة الشوفان
- 1/2 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
تجهيز
1. ضع جميع المكونات في خلاط. حتى مزيج سلس. أعلى مع بذور القنب اضافية للتزيين.
تنويعات المكونات و البدائل
تقدم العصائر فرصة مثالية للتجربة. أضف الحليب المفضل لديك أو بديل الحليب ، أو اللبن الزبادي ، أو زبدة البندق لزيادة السعرات الحرارية والبروتين ، ووجبة سوف تبقيك أوفى لفترة أطول.
أيضا ، لا تتردد في التوابل عنه! لرائحة الخريف أو الشتاء المريحة ، أضف ملعقة صغيرة من القرفة.
القرفة قد تكون وقائية ضد السرطان ، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي لها تأثيرات مضادة للالتهاب.
لجعل هذه الحليب خالية من الحليب ، استبدل الحليب قليل الدسم بحليب اللوز. يحتوي حليب اللوز على 0 جرام من الدهون المشبعة ، والمزيد من الكالسيوم ، وكمية متساوية من فيتامين أ ، ونحو نصف السعرات الحرارية كحليب قليل الدسم. من المهم ملاحظة أن حليب اللوز يحتوي على بروتين أقل من الحليب القليل الدسم أيضًا.
نصائح الطبخ والخدمة
تعتبر العصائر مثالية للاستخدام عندما تكون في الطريق. إذا كان يومك مزدحمًا ، فهذه وصفة بسيطة لتحضيرها في الليلة السابقة وتخزينها في مرطبان في الثلاجة وتناول وجبة الإفطار في الصباح. سوف يبقيك الحليب وبذور القنب ونخالة الشوفان ممتلئاً ومرتاحاً حتى الغداء أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
إذا كنت تفضل تناول الطعام بدلاً من شرب وجبات الطعام الخاصة بك ، فيمكنك تحويل أي عصير إلى سلطانية. بعد المزج ، تصب في وعاء وأعلى مع الفواكه ، المكسرات ، البذور وملعقة كبيرة من زبدة البندق للبروتين المضافة وتناول الطعام مع ملعقة.