في هذه المرحلة من البرنامج ، قد يكون الحماس للحمية والتمارين ضعيفًا بعض الشيء. هذا امر عادي. حتى إذا كنت ترى النتائج ، يمكن أن تكون الخطة مملة. وإذا كنت لا ترى النتائج ، فأنت بحاجة بالفعل إلى تعزيز دافعك. الالتزام بالخطة أمر ضروري لنجاحك.
لذلك دعونا نستعرض ما أنجزته بالفعل.
- تعلمت في الدرس الأول كيف تستثمر في نفسك. لقد وضعت الأساس لعادة ممارسة مدى الحياة.
- في الدرس الثاني ، قمت بتحسين مستواك في اللياقة البدنية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل.
- في الدرس الثالث ، بدأت بتحسين قوتك ومرونتك لخلق لياقة بدنية سليمة وصحية.
في هذا الدرس ، ستستمر في إجراء التدريبات من الأسابيع السابقة ولكن ستتعلم مجموعة جديدة من المهارات للبقاء على المسار الصحيح عندما يكون دافعك منخفضًا. على المدى الطويل ، هذه العادات الصحية للتحفيز لا تقل أهمية عن التدريبات نفسها.
الدرس الرابع: تغيير عاداتك لتعزيز الدافع
- الخطوة الأولى: توقف عن تجاهل الإنجازات الخاصة بك
إذا أعطيت لنفسك الفضل لإنجازاتك ، يمكن أن يكون لها تأثير قابل للقياس على قدرتك على إنقاص الوزن. تعلم كيفية بناء ما يسميه الباحثون "الكفاءة الذاتية" للوصول إلى جميع أهدافك ، بما في ذلك فقدان الوزن. - الخطوة الثانية: كن خبيرًا في مجال التحفيز
تعلم كيف تكون مدرب خاص بك. إتقان نفس الاستراتيجيات المستخدمة من قبل المدربين والمدربين الحياة بحيث كنت مسلحا بمهارات محددة عندما كنت تميل إلى المماطلة.
- الخطوة الثالثة: تعلم كيفية تحديد الإجهاد وإدارته
الإجهاد يجذب انتباهك بعيدًا عن تحقيق أهدافك. تعلم كيفية خفض الضغوط النموذجية التي تؤثر على أخصائيي التغذية وممارسي الرياضة أثناء معالجتهم لمعركة فقدان الوزن. - الخطوة الرابعة: النوم الأفضل لإبعاد الإرهاق
من غير المحتمل أن تكون لديك القدرة على ممارسة الرياضة عندما تكون نائماً لأربع أو خمس ساعات كل ليلة. تعرف على المزيد حول العلاقة بين نجاح إنقاص الوزن وأنماط النوم. ثم تطوير الاستراتيجيات اللازمة للقبض على zzzz الأساسية
لا تنس أن تستمر في القيام بتمارينك الهوائية والقوية خلال هذه المرحلة من الخطة ، وتناول كميات معقولة من الطعام للحفاظ على أهدافك لتخفيف الوزن.