يمكن أن يشعر إطعام أطفالنا بالسعادة والإحباط ، مثل المسؤولية الكبيرة في بعض الأحيان. ومع وجود معلومات متضاربة من وسائل الإعلام ، قد يبدو الأمر مربكًا في بعض الأحيان. لكن مصدر قلقنا الأكبر هو أن الآباء غالبا ما يأتون من التساؤل عما إذا كان أطفالنا يحصلون على ما يكفي من الأغذية التي تساعدهم على النمو والتطور كما ينبغي.
دعنا نتناول بعض الإرشادات لمساعدتك على فهم ما إذا كانت وجبات طفلك الخفيفة تساعده بالفعل على النمو.
كم مرة الاطفال بحاجة لتناول الطعام
أولاً ، يجب أن يتناول جميع الأطفال 3 وجبات في اليوم. ولكن مع نموهم ، فإن عدد الوجبات الخفيفة التي يحتاجون إليها وعدد المرات التي ينبغي أن يتناولوها يتغير.
- يحتاج الأطفال الرضع والأطفال الصغار عادة 3 وجبات خفيفة يوميًا بالإضافة إلى 3 وجبات منتظمة. سوف يحتاجون أيضا لتناول الطعام كل 2-3 ساعات.
- يجب أن يتناول الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة 3 وجبات يوميًا بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. عندما تنمو ، يمكن أن يمر طفلك ما بين 3 إلى 4 ساعات بين تناول الطعام.
- يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 3 وجبات و 1 إلى 2 وجبات خفيفة ، وتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات.
- يحتاج المراهقون إلى 3 وجبات منتظمة بالإضافة إلى 1 أو أكثر من الوجبات الخفيفة اعتمادًا على مستويات النشاط البدني ويمكنهم تناول الطعام كل 3-5 ساعات.
الآن لا تتورط في الأرقام ، فقط أفهم أنه مع نمو الأطفال ، يمكنهم تلبية المزيد من احتياجاتهم الغذائية من خلال وجباتهم وتناول كميات أقل من الطعام.
يحتاج الأطفال الأصغر إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، وسوف يلبي احتياجاتهم الغذائية من خلال وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
بما أن الوجبات الخفيفة مهمة لمساعدة الأطفال الأصغر سنًا على تلبية احتياجاتهم الغذائية ، يجب على الآباء التأكد من أنهم يقدمون أطعمة تساعد نمو أطفالهم. وكثيراً ما يستخدم مصطلح "الكثيرين بالمغذيات" من قبل المتخصصين في التغذية لوصف الأطعمة التي توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن) لكمية السعرات الحرارية التي يوفرونها.
ببساطة ، الأطعمة المغذية ومليئة بالأشياء لمساعدة أطفالك على النمو. تجنب الوجبات الخفيفة مع الكثير من السعرات الحرارية وليس الكثير من العناصر الغذائية.
يحتاج الأطفال المغذيات للنمو
بعض العناصر الغذائية المحددة التي تساعد أطفالك على النمو هي:
- بروتين
- الكلسيوم
- فيتامين د
- المغنيسيوم
- فيتامين أ
- فيتامين هـ
- فيتامين سي
- حديد
ومع ذلك ، فإن بعض أفضل الوجبات الخفيفة لا تأتي دائمًا في عبوات مع مطالبات التغذية على الملصقات. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه المغذيات المفيدة:
- الفواكه والخضروات : شرائح التفاح والموز والتوت والعنب والفواكه المعلبة أو غير المجمدة أو كعك الجزر أو الكرفس ، شرائح الفلفل الحلو ، شرائح الخيار ، الطماطم ، البروكلي ، القرنبيط
- ألبان قليلة الدسم: الحليب ، الجبن ، الزبادي العادي ، الجبن
- البروتين: البيض المسلوق ، وزبدة الفول السوداني ، واللحوم ، والمكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة : خبز الحبوب الكاملة والمفرقعات ، الخبز ، الكعك الإنجليزي ، خبز البيتا ، الفشار
(كن ذكيا عند إطعام الرضع والأطفال الصغار وتجنب الأطعمة التي تكون صلبة ، مستديرة ، ولا تذوب بسهولة لأن هذه يمكن أن تخنق المخاطر).
اتبع جدول الوجبات الخفيفة
فخ وجبة خفيفة مشتركة يميل بعض الآباء إلى السقوط بها هو تقديم وجبات خفيفة قريبة جدا من وقت تناول الطعام. في هذه الحالة ، غالباً ما يملأ الأطفال الوجبات الخفيفة وليسوا جائعين بما فيه الكفاية لتناول الطعام بشكل جيد في وجبات الطعام.
إن اتباع جدول مواعيد الوجبات الخفيفة وأوقات الوجبات هو أفضل طريقة لتجنب ذلك. قد يبدو جدول عينة لمرحلة ما قبل المدرسة شيئًا كالتالي:
الإفطار 7:00 صباحا
وجبة خفيفة صباحية 10:00 صباحًا
الغداء 12:30 ظهرا
وجبة خفيفة بعد الظهر 3:30 مساء
العشاء 6:30 مساء
في كثير من الأحيان يرفض الأطفال بعض الأطعمة في الوجبات الخفيفة أو الوجبات. ولكن لا تقلق ، إذا لم يأكلوا في وجبة واحدة أو وجبة خفيفة ، فإن الفرصة التالية ليست بعيدة. وظيفتك كالأم هي أن تقدم الأطعمة الصحية في أوقات منتظمة وأن يكون لطفلك سيطرة على الكمية التي يختارون تناولها.
حقا أنها تتلخص في توفير كمية مناسبة من الوجبات الخفيفة لعمرهم وتقديم الأطعمة الصحية اللذيذة. دع أطفالك يقررون كم يأكلون وسوف ينمون بصحة جيدة وقوية!