هل يحتوي جسمك على ترموستات داخلي يقوم بتنظيم الدهون؟
تنص نظرية النقطة المحددة على أن الجسم يحافظ على وزنه ومستوى الدهون في الجسم مع ضوابط تنظيمية داخلية. ووفقًا للنظرية الشائعة ، فإن بعض الأشخاص يتمتعون بإعدادات عالية ، بمعنى أنهم يميلون إلى الحصول على وزن أعلى بشكل طبيعي كنقطة محددة ، في حين أن البعض الآخر لديهم نقطة محددة منخفضة وبالتالي وزن أقل بشكل طبيعي.
The Set Point Theory Definition
إذا حاولت الحفاظ على فقدان الوزن بعد التخسيس ، يمكنك على الأرجح فهم الفكرة وراء نقطة ضبط داخلية.
يحدد تعريف النقطة المحددة ببساطة أن جسمك سيقاتل للحفاظ على وزن معين ، حتى لو كان الوزن مرتفعًا جدًا. لذلك لا يهم مدى صعوبة محاولة ، لا يمكنك الحفاظ على الوزن بعد إصرارها على اتباع نظام غذائي وممارسة الخطة .
يعتقد الأشخاص الذين يؤمنون بنظرية النقاط الثابتة أن جسمك لديه "منظم حرارة" داخلي ينظم دهون الجسم. إذا تم ضبط منظم الحرارة لديك ، فستكون مقدرًا لحمل كمية أكبر من الدهون - إذا حاولت أن تفقده مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة . ولكن إذا تم ضبط منظم الحرارة الخاص بك منخفضًا ، فإنك على الأرجح ستكون هزيلاً للحياة . قد تثبط النظرية بعض الناس من ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير النظام الغذائي لفقدان الوزن.
دليل يدعم نظرية النقطة المحددة
إذا كنت تعتقد أن نظرية النقطة المحددة ، قد ترى بعض الأدلة التي يبدو أنها تدعمها.
- فقدان الوزن يخفض معدل الأيض. أظهرت بعض الدراسات أن معدل الأيض ينقص بعد إنقاص وزنك. ويعتقد بعض الباحثين أنه يبطئ إلى معدل أقل من شخص ذي حجم مماثل لم يكن يعاني من زيادة الوزن. وهذا يعني أن الشخص الذي يعاني من السمنة في السابق عليه أن يأكل أقل أو أن يقوم بممارسة يومية أكثر للحفاظ على نفس حجم الجسم.
- غريلين يزيد بعد فقدان الوزن. يزداد هرمون الجريلين بعد إنقاص وزنك. يمتلك غريلين العديد من الوظائف في الجسم ، لكن أحدها يجعلك تشعر بالجوع. وعادة ما يكون لدى الأشخاص الذين فقدوا أوزانهم مستويات أعلى من هرمون جريلين ، لذلك فإن أجسادهم تقول لهم أن يتناولوا طعامًا أكثر في كثير من الأحيان .
- زيادة الاحتياجات التمرين بعد فقدان الوزن. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يحصل الأشخاص على 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً للحفاظ على صحة جيدة. لكن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن يجب أن يحصلوا على 250 دقيقة أو أكثر لتخفيف الوزن والحفاظ على الوزن.
- الآلاف من القصص من أخصائيو الحميات. أفضل حجة لنظرية النقطة المحددة هي أن العديد من أخصائيي الحميات يكافحون للحفاظ على جنيه. يمكن لأي ديتر أن يخبرك أن الحفاظ على جسدك رقيق بعد فقدان الوزن يكاد يكون مستحيلا. واتفاق استعادة الإحصاءات توافق. ما يقرب من 80 ٪ من أخصائيو الحميات يستعيد الوزن خلال سنة بعد اتباع نظام غذائي.
هل نظرية النقطة المحددة أسطورة؟
في حين أن هناك بعض الخلاف حول صحة نظرية النقطة المحددة ، يجد الباحثون أن هناك شيئًا ما. لحسن الحظ ، لن تكون نقطة التحديد هي نفس الشيء كمصير. وفقا لمركز بيت إسرائيل الشماس الطبي في جامعة هارفارد: "إن الوراثة والبيئة الخاصة بك ، بدءا من لحظة الحمل ، تحدد نقطة تركيزك. على المدى الطويل ، فإن الطعام الزائد وعدم كفاية التمرين سيبطلان ميل جسمك الطبيعي للبقاء عند نقطة التحديد وتؤدي إلى نقطة تعيين أعلى وأقل صحية. "
ليس هناك شك في أن محاولة الحفاظ على الوزن من أجل الخير أمر صعب للغاية. ولكن هناك مجموعة من العوامل التي تسهم في الصعوبة. قد تشمل هذه البيئة الاجتماعية ، والعادات الغذائية ، والعوامل الوراثية أو الهرمونية. إذا كنت تحاول البقاء ضعيفًا ، فإن أفضل رهان هو تجاهل نظرية النقطة المحددة والعمل بدلاً من ذلك مع طبيبك ، أخصائي التغذية الخاص بك ، ونظام الدعم الخاص بك للبقاء نشطين ، وخيارات الطعام الذكية ، والحفاظ على صحة جسمك.
> المصادر:
> بيث إسرائيل ديكونيس المركز الطبي. علم نقطة مجموعة. على شبكة الإنترنت. عام 2017.
> Karasu، S. A Reference of Reference: Weight and the Concept of S et Point. علم النفس اليوم. شباط 2015.
> Müller MJ، Bosy-Westphal A، Heymsfield SB. هل هناك دليل على نقطة محددة تنظم وزن الجسم البشري؟ تقارير الطب F1000 . 2010؛ 2: 59.