يكشف العلم عن أفضل طرق لتخفيف الوزن
إذا سألت خبيرًا في النظام الغذائي عن أفضل الطرق لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تحصل على مجموعة واسعة من الإجابات. لذلك ، غالباً ما يقضي المتبعون ساعات على الإنترنت في محاولة للعثور على أفضل خطة لتناول الطعام ، أو أحدث اتجاه للتمارين الرياضية ، أو أكثر المكملات فعالية لفقدان الوزن . ولكن في كثير من الأحيان ، تكون الحبوب باهظة الثمن ، والحمية معقدة للغاية ، كما أن التمارين الرياضية مرهقة للغاية.
إذاً كيف يمكنك العثور على برنامج لإنقاص الوزن يعمل حقًا؟ كشفت دراسة علمية عن أفضل الطرق لتخفيف الوزن. في الواقع ، حدد الباحثون ثلاثة أشياء محددة تحتاجها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
دراسة تكشف عن أفضل 3 طرق لفقدان الوزن
إذن ما الذي يتطلبه الأمر لإنقاص الوزن؟ وفقا لمراجعة رئيسية لدراسات فقدان الوزن التي نشرت في JAMA ، كان اتباع نظام غذائي بدين الذين دمجوا هذه الأشياء الثلاثة الأكثر نجاحا في فقدان الوزن.
- نظام غذائي يقلل من تناول الطعام بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم
- مزيد من النشاط البدني مثل المشي لمدة 20-25 دقيقة كل يوم
- الدعم من أحد المتخصصين المدربين مثل الطبيب أو الممرضة المسجلة أو اختصاصي التغذية المسجل
عندما قام الباحثون بتقييم نتائج دراسات مختلفة لفقدان الوزن ، وجدوا أنه عندما قام أخصائيو الحميات بأحد الأشياء الموجودة في القائمة ولكن ليس الآخرين ، كانوا أقل نجاحًا. وحتى أخصائيو الحميات الذين فعلوا شيئين فقط فقدوا وزنًا أقل. الأشخاص الذين فقدوا الوزن الأكبر هم أولئك الذين جمعوا بين الأشياء الثلاثة: الحمية والتمارين والدعم.
أفضل طريقة لفقدان الوزن - نهجك الشخصي
ربما نتائج الدراسة ليست مفاجئة لك. بعد كل شيء ، حقيقة أننا نحتاج إلى تناول كميات أقل وتحريك المزيد ليست أخبارًا رائدة تمامًا. ولكن هناك بعض المخاوف من هذا البحث والتي قد تكون مفيدة إذا كنت تحاول تقليل الوزن.
- لا تقلل من أهمية الدور الذي يمكن أن يلعبه طبيبك في رحلة فقدان الوزن. يمكن لطبيبك أن يساعدك على فهم كيفية تحسين فقدان الوزن لصحتك . ويمكنه أيضًا تقديم الدعم والإحالات إلى المحترفين الآخرين مثل اختصاصي تغذية مُسَجِّل يمكنه المساعدة في جعل فقدان الوزن أسهل بالنسبة لك أو لأخصائي الصحة السلوكية لإدارة العواطف التي تؤثر على الأكل. يمكن أن يساعدك الدعم الذي تحصل عليه من طبيب أو ممرضة أو اختصاصي تغذية مسجَّل في الحفاظ على الدوافع وتوجيهك عند ظهور تحديات نموذجية.
- تحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت ترغب في الوصول إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من السعرات الحرارية كما هو مقترح في هذه الدراسة ، فإنك تحتاج إلى تتبع كمية الطعام التي تتناولها ، خاصة في بداية البرنامج. وإلا ، فلن تعرف أبدًا ما إذا كنت تصل إلى هدفك على أساس منتظم. والاتساق هو المفتاح عند محاولة خفض الوزن. إذن كيف تحسب السعرات الحرارية؟ يستخدم بعض أخصائيو الحميات تطبيقًا للهواتف الذكية ، ولكن يستخدم آخرون مجلة ورقية لتخطيط وجبات الطعام وتسجيل السعرات الحرارية . استخدم الطريقة التي تناسبك. في نهاية المطاف ، قد تتمكن من التخلص من الأرقام واستخدام أسلوب أكثر بساطة ، مثل التحكم في جزء. ولكن من المرجح أن يكون تتبع السعرات الحرارية في بداية البرنامج مفيدًا
- تذكر أن فقدان الوزن يدور حول تغيير نمط حياتك ، وليس نظامك الغذائي فقط. إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية إلى تقليص حجمها ، فهذا شيء عظيم. لكنك تحتاج أيضًا إلى تغيير روتينك اليومي لتشمل نشاطًا كافيًا لفقدان الوزن وتحتاج إلى التواصل مع الآخرين لمعالجة التغييرات العاطفية والسلوكية أيضًا.
وأخيرًا ، لا يمكنك توقع نتائج كبيرة إذا أجريت تغييرات بسيطة فقط. إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى معالجة كل مهمة من المهام الثلاثة إذا كنت ترغب في رؤية نتائج حقيقية. سجل السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك ، وقياس التدريبات الأسبوعية الخاصة بك والبقاء مسؤولا أمام مدرب الصحة أو غيرها من المهنيين للوصول إلى هدف فقدان الوزن والحفاظ على الوزن من أجل الخير.
كلمة من
إذا كنت تبحث عن برنامج لإنقاص الوزن ، فقد يكون من المغري استخدام برنامج يبدو جديدًا أو عصريًا. تعلن العديد من البرامج أنه يمكنك أن تأكل ما تشاء وما زالت ضئيلة. لكن هذه الدراسة تؤكد - ويوافق معظم خبراء التغذية - أن اتباع نظام غذائي مغذٍ ، ذي سعرات حرارية ، وممارسة تمارين صحية معتدلة ، ودعم عاطفي هي أفضل طريق لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن الدائم. العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أخصائي التغذية لبناء برنامج تشعر بالرضا عنه حتى تشعر بالثقة حول الالتصاق بها مدى الحياة.
مصادر
Wadden TA، Butryn ML، Hong PS، Tsai AG. "العلاج السلوكي للسمنة في المرضى الذين يواجهون في إعدادات الرعاية الأولية: مراجعة منهجية .." JAMA. 2014، 312 (17): 1779-1791.