استخدم سجل الطعام القابل للتنزيل ومفكرة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن
وعادة ما يحتفظ خبراء التغذية الذين يتعاملون بجدية مع فقدان الوزن بمذكرات غذائية. هل أنت على استعداد لتناول الطعام الصحي ونحيف أسفل؟ ثم استخدم هذه المجلة البسيطة لفقدان الوزن القابل للطباعة لتسجيل استهلاكك الغذائي ، عد السعرات الحرارية وتتبع المعلومات الهامة الأخرى لإنقاص الوزن بنجاح.
فوائد من صحيفة لتخفيف الوزن قابلة للطباعة
هناك عدة طرق مختلفة لتتبع الطعام الذي تتناوله كل يوم.
يستخدم بعض أخصائيو الحميات الذكية تطبيقات الهواتف الذكية أو مواقع الويب لتتبع السعرات الحرارية والتمارين اليومية. هذه الأساليب البارعين في التكنولوجيا تعمل بشكل جيد بالنسبة للبعض. لكن مجلة غذائية قابلة للطباعة توفر فوائد فريدة.
عند استخدام تطبيق هاتف ذكي أو موقع ويب لتسجيل سعراتك الحرارية ، فإنك لا ترى سجل الطعام الفعلي إلا إذا اخترت ذلك. قد يكون هاتفك الذكي مطفئًا ومغلقًا في حقيبتك أو حقيبتك. وليس من المرجح أن شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك سوف تحتفظ بموقع يوميات الغذاء على الشاشة.
ولكن يمكن نشر مطبوع سجل الطعام في مطبخك حيث يسهل رؤيته. بهذه الطريقة يكون من الصعب نسيان تسجيل الطعام في وقت الطعام أو عند تناول وجبة خفيفة. عندما تشاهد كمية السعرات الحرارية اليومية ، قد تدفعك اليوميات الغذائية إلى خفض خيارات السعرات الحرارية. وأخيرًا ، يمكن أن تكون مطبوعات مجلة الأغذية الخاصة بك بمثابة تذكير بالخيارات الغذائية الجيدة التي قمت بها طوال اليوم أو الأسبوع أو الشهر.
كيفية استخدام مجلة لتخفيف الوزن للطباعة
الخطوة الأولى: انقر هنا لعرض وطباعة يومياتك الغذائية اليومية.
الخطوة الثانية : قم بتسجيل العناصر الغذائية المهمة لكل طعام تأكله. لن تتمكن دائمًا من ملء كل عمود ، ولكن حاول جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات للأطعمة التي تتناولها. تهم السعرات الحرارية أكثر عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، ولكن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية سيسهّل عليك تقليل الوزن.
- البروتين . الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهن والفاصوليا ومنتجات الألبان توفر البروتين. يساعدك البروتين على بناء العضلات ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بعد الوجبات.
- الكربوهيدرات . الكربوهيدرات توفر الطاقة بحيث يمكنك البقاء نشطة طوال اليوم. يمكن للكربوهيدرات الجيدة أيضا توفير الفيتامينات والمعادن أو الألياف مهمة لبناء هيئة قوية وصحية.
- الدهون الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات أو الأسماك أو الزيوت النباتية ، مهمة في وظيفة الخلايا السليمة في جسمك
- الألياف عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، ستبقى راضيًا وتشعر بالشبع لفترة زمنية أطول
الخطوة الثالثة: أضف معلومات مهمة عن نمط الحياة. قم بتسجيل أنشطة التمارين اليومية وخطواتك اليومية وبيانات نومك. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يرتاحون جيدًا في الليل ويظلون نشطين خلال اليوم أكثر عرضة لانقاص وزنهم والحفاظ على الجنيه. يجب عليك أيضا تسجيل الإنجازات اليومية - حتى لو كانت صغيرة. إن إعطاء نفسك الفضل لجميع الخيارات الذكية التي تقوم بها خلال اليوم سوف يساعدك على الحفاظ على دوافعك خلال رحلة فقدان الوزن .
الخطوة الرابعة: تحليل العجز في السعرات الحرارية الأسبوعية . إذا كنت تأكل العدد الصحيح من السعرات الحرارية كل يوم ، يجب عليك إنهاء الأسبوع بعجز السعرات الحرارية . استخدم هذا النموذج القابل للطباعة لتتبع تقدمك من أسبوع لآخر.
إذا كنت لا تفقد الوزن الكافي كل أسبوع ، قم بتغيير رصيد الطاقة لديك لجعل فقدان الوزن يحدث بشكل أسرع.
نصائح لاستخدام مجلة لتخفيف الوزن الخاص بك Print Out
سوف يساعد الحفاظ على مفكرة غذائية منظمة في جعل عملية إنقاص الوزن أكثر فعالية. لكن سجل الطعام الخاص بك لن يكون دائمًا مثاليًا. ضع هذه النصائح في اعتبارك.
- أدخل بيانات الطعام في وقت الطعام. للحصول على معلومات أكثر دقة ، حاول إدخال معلومات المغذيات فورًا عند تناول الطعام. من الصعب تذكر أحجام الأجزاء وبيانات الطعام في وقت لاحق من اليوم.
- أدخل فقط ما تأكله. ليس عليك تناول كل وجبة أو وجبة خفيفة مدرجة في مجلة الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل الحلوى ، فلا تملأ هذا الصف. لا يساعد تناول الطعام في كثير من الأحيان على فقدان الوزن .
- خطة وجبات الطعام مقدما. إذا قمت بجدولة الوجبات في وقت مبكر ، فستكون مستعدًا لمعلومات السعرات الحرارية. يمكنك حتى إدخال المعلومات مقدما . يقوم أخصائيو الحميات الذكية بإعداد وجبات أسبوعية خلال ساعة أو ساعتين لجعل اتباع نظام غذائي أكثر بساطة.
- كن صبوراً. تذكر أن اتباع نظام غذائي ليس علم دقيق. في بعض الأحيان يستغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع لفقدان الوزن الذي تريد خسارته. امنح نفسك الوقت والتزم بالخطة.
للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مجلة الطعام الخاصة بك على أساس منتظم. حافظ على سجل الطعام كل يوم ومجلة انقاص الوزن كل أسبوع لتقييم على طول الطريق. ثم قم بإجراء التغييرات والتعديلات على السعرات الحرارية الخاصة بك أو نفقات السعرات الحرارية اليومية للوصول إلى وزن الهدف الخاص بك.