يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك شرب الكثير
سترى نصيحة من كل مصدر تقريبًا يجب التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء عند محاولة إنقاص وزنك. إن تعويض الماء العادي عن المشروبات التي تحتوي على السكر هو أحد طرق خفض السعرات الحرارية ، وتقول بعض الدراسات أن لها تأثيرات إضافية على إنقاص الوزن في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ومساعدتك على حرق الدهون.
الماء البارد وحرق السعرات الحرارية
إحدى النظريات هي أن جسمك يجب أن يحرق السعرات الحرارية لجلب الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم.
دراسة صغيرة من عام 2003 تقول إن شرب المزيد من الماء البارد قد يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية كل يوم. وجدوا تأثير حرق 50 سعرة حرارية إضافية في كل لتر (لتر) من الماء البارد ، والتي من شأنها أن تكون حوالي 25 سعرة حرارية في زجاجة ماء نموذجية مليئة بالماء البارد. يأتي التأثير في الغالب من الجسم الذي يحتاج إلى تسخين المياه في الجهاز الهضمي. انها تأثير صغير ، عن ما يعادل خمسة الحلوى M & M عادي.
شككت دراسة متابعة الفرق في السعرات الحرارية بين الماء البارد ومياه درجة حرارة الغرفة. ووجدت تأثيرا أصغر ، حوالي 5 سعرات حرارية لكل زجاجة ماء مليئة بالماء البارد ، أو مجرد واحد سهل M & M.
مع تساوي كل الأشياء ، إذا كنت تفضل الماء البارد ، امض قدمًا وقم بتهدئته. يجد القليل من الناس ماء درجة حرارة الغرفة مستساغًا ، وقد تشرب كمية أقل منه. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الرياضيين والعاملين في مشروب التمارين الرياضية بتبريد الماء لأنهم يريدون شرب المزيد منه.
كم المياه التي تحتاجها كل يوم
كمية المياه التي يجب عليك شربها كل يوم بغض النظر عن اتباع نظام غذائي هو سؤال شائع. وبغض النظر عن الماء الذي تحصل عليه في الطعام ، تقول المراجع الطبية أنه يجب على النساء شرب حوالي تسعة أكواب من المشروبات كل يوم (73 أونصة) ويجب على الرجال تناول 12.5 كوب (100 أوقية) من المشروبات.
مع ممارسة الرياضة ، يجب عليك تجديد المياه التي تخسرها من خلال العرق.
لماذا يجب عليك شرب المزيد من المياه عند اتباع نظام غذائي؟
تنصح العديد من خطط الحمية بالمزيد من شرب الماء عندما تريد إنقاص الوزن. إن شرب المزيد من الماء لا يعني ببساطة "التخلص من الدهون" كما يدعى في بعض الأحيان ، ولكن هناك أسباب للقيام بذلك.
- شرب كوب كبير من الماء كلما شعرت بالجوع وقبل تناول وجبة أو وجبة خفيفة تملأ المعدة لفترة وجيزة وتجعلك تشعر بالشبع وربما تتوقف عن الأكل في وقت أقرب. وقد وجدت الدراسات في بعض الأحيان مياه الشرب لخفض السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء تناول الطعام ، ولكنها ليست عامة.
- كسر الدهون في الجسم والعضلات أثناء فقدان الوزن تنتج النفايات التي يجب القضاء عليها من خلال الكلى. من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على عمل الكلى لإزالة هذه النفايات.
- فالنظام الغذائي الشعبي العالي البروتين ينتج كميات أكبر من النفايات الناتجة عن الهضم ، ناهيك عن تحطيم الدهون المخزنة. تعتبر وظيفة الكُلى أكثر أهمية عند تناول نظام غذائي عالي البروتين.
- إذا كنت تشرب الماء العادي ، فأنت أقل عرضة للشرب مع السعرات الحرارية الموجودة فيه. ما تشربه غالبا ما يكون مصدرا كبيرا للسعرات الحرارية غير المرغوب فيه . المفتاح هو استبدال هذه السعرات الحرارية غير المرغوب فيها بالأغذية عالية التغذية.
مخاطر شرب الكثير من الماء
لا تشرب جالونًا إضافيًا من الماء يوميًا.
يمكن أن يقتلك - خاصة إذا كنت صائماً أو تأكل القليل جداً. يجب أن يكون الماء المتدفق في توازن مع ملح الجسم - electrolytes. يحتاج الجسم للحفاظ على توازن الملح أو خطر نقص صوديوم الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية وحتى الموت.
تسبب شرب الكثير من الماء في وفاة رياضيين أصحاء. يقصد شرب المشروبات الرياضية أثناء ممارسة التحمل تجديد الملح المفقود في العرق. لا ينبغي أن تغرق أخصائيو الحمية في شرب غالون من الماء يوميا على أمل حرق عدد قليل من السعرات الحرارية. اشرب القليل من النظارات ، نعم. لكن غالون كثير جدا.
شرب وممارسة
ممارسة مثل المشي يجعل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في الارتفاع وتفقد الماء الجسدي من خلال زيادة التنفس والعرق.
ينبغي على المشاة شرب كوب كبير من الماء قبل المشي بساعة ، ثم شرب كوب من الماء كل ميل. عند الانتهاء من المشي ، شرب كوب من الماء. لمنع نقص صوديوم الدم ، تقول الدلائل الإرشادية لسباق الماراثون ونصف الماراثون الآن "شرب عند العطش" بدلاً من دفع الماء. تأكد من حصولك على ما يكفي من الماء أثناء التمرين حتى يمكنك أن تشرب عندما تشعر بالعطش.
مصادر:
Boschmann M، Steiniger J، Hille U، Tank J، Adams F، Sharma AM، Klaus S، Luft FC، Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. مجلة الغدد الصماء والأيض . ديسمبر 2003 ، 88 (12): 6015.
> براون سم ، Dulloo AG ، مونتاني JP. إعادة تشكيل ثيرموغوسيس المياه المستحثة: تأثيرات الأسمولية ودرجة حرارة الماء على إنفاق الطاقة بعد الشرب. مجلة السريرية الغدد الصماء والأيض . 2006؛ 91 (9): 3598-3602. دوى: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G، Constantini NW، Yariv H، Nice S، Shapira N. Influence of Water Drinking Resting Energy Expenditure in Overweight Children. المجلة الدولية للسمنة . عام 2011؛ 35 (10): 1295-1300. دوى: 10.1038 / ijo.2011.130.
الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، شعبة الصحة والطب. "مرجع النظام الغذائي المدخول الجداول والتطبيق." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. الآثار السلبية وغير الصالحة لمياه الشرب على مدخول الطاقة ، إنفاق الطاقة ، أكسدة الدهون وتغيير الوزن في التجارب العشوائية: مراجعة نوعية. المغذيات . 2016 (8)؛ (1): 19. دوى: 10.3390 / nu8010019.