كيفية العثور على نسبة الدهون في الجسم

استخدام القياسات المختلفة للعثور على نسبة الدهون في الجسم

هل تصبح أكثر رشاقة أم أنك تفقد العضلات مع الدهون؟ نسبة الدهون في الجسم هي مقياس أفضل لنجاح النظام الغذائي من الوزن. هناك عدة طرق لقياس دهون الجسم بنفسك ، بالإضافة إلى الطرق التي تتطلب معدات خاصة. للحصول على أفضل دقة ، من الأفضل استخدام الفرجار بالبشرة أو مقياس مراقبة الدهون في الجسم الذي يستخدم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA).

تعرف على المزيد حول كيفية استخدام هذه القياسات.

قياس الدهون في الجسم بواسطة BIA

تتوفر مقاييس الدهون في الجسم على نطاق واسع والتي تستخدم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية لقياس الدهون في الجسم. باستخدام طريقة تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، يرسل جهاز شحنة كهربائية صغيرة عبر يديك أو أقدامك. هذا يجعل الأمر سهلاً مثل الوصول إلى مقياس أو حمل جهاز مراقبة الدهون في يديك.

يتم استخدام البيانات لتحديد مقدار كتلة جسمك من الدهون وكم هو الماء. العضلات والأنسجة الخالية من الدهون هي في الغالب المياه. لإجراء الحساب ، يحتاج الجهاز إلى معرفة نوع الجنس والعمر والوزن. العيوب هي أن هذا الأسلوب لا ينبغي أن يستخدم من قبل أي شخص لديه جهاز تنظيم ضربات القلب.

ترتبط بعض هذه المقاييس بالتطبيقات بحيث يمكنك تتبع وزنك ودهون الجسم بمرور الوقت ، أو استخدامها كجزء من نظام مراقبة النشاط والنشاط الصحي ، كما هو الحال مع Fitbit Aria وموازين الدهون في الجسم Withings. هذا يجعلها ملائمة لتتبع ومراجعة تقدمك.

حساب الدهون في الجسم باستخدام القياسات

كل ما تحتاجه هو شريط قياس لطريقة قياس الدهون في الجسم التي طورها الجيش الأمريكي لتقييم المجندين. سوف تأخذ طولك والرقبة والخصر وقياسات الورك . تحصل على الكثير من النقد ، لذلك قد لا ترغب في استخدامه كطريقة أساسية لتقدير الدهون في الجسم.

• قياس الرقبة: تم على الجلد العاري. بالنسبة للرجال ، يتم أخذ قياس الرقبة أسفل تفاحة آدم. بالنسبة للنساء ، يتم قياس العنق عند نقطة أسفل الحنجرة. يجب أن تنظر إلى الأمام بشكل مستقيم مع أكتافك إلى الأسفل والاسترخاء وتهتم بأن يكون شريط القياس أفقيًا.
• قياس الخصر: حرر على الجلد العاري. يتم إجراء قياس الخصر بأذرع أسفل على جانبيك ، بعد الزفير. يقاس الرجال في جميع أنحاء السرة مع أسلحتهم إلى أسفل على الجانبين بعد الزفير. بالنسبة للنساء ، يتم إجراء قياس الخصر عند الخصر الطبيعي ، والذي عادة ما يكون في منتصف الطريق بين السرة والطرف السفلي من عظم الصدر.
• قياس الورك: يتم فقط للنساء ، على شورتات غير قابلة للتشكيل ، عند نقطة النتوء الأعظم للأرداف ، مع شد كافي لتقليل آثار الملابس.
• الآن أدخل هذه القياسات في آلة حاسبة الدهون في الجسم عن طريق القياسات أو التحقق من الرسوم البيانية البحرية للنساء والرجال.

الدهون في الجسم باستخدام القياسات الفرجار

المعادلات المستخدمة لتحديد نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس الخصر والوركين والرقبة يمكن أن تعطي نتائج متباينة للغاية. يمكنك الحصول على دقة أفضل بكثير عن طريق استخدام قياسات الفرجار الدهون الليفية . الفرجار هو جهاز قياس يشبه مجموعة من الكماشة.

تقشر بشرتك في أماكن مختلفة وتقيسها بواسطة الفرجار. الموقع التالي يسمح لك بإدخال قياسات الفرجار بالجلد والحصول على نسبة الدهون في الجسم بعدة طرق مختلفة: جهاز تعقب الجسم: حاسبة نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم ليس نسبة الدهون في الجسم ، لكنه يقدر ما إذا كنت طبيعية أو زيادة الوزن أو السمنة. كل ما تحتاجه هو طولك ووزنك ، مما يجعل من السهل استخدام القياسات. هناك العديد من الحجج حول مدى دقة مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالمخاطر الصحية ، ولكن ما لم تكن شخصًا عضليًا ونحيلًا جدًا ، فإنه يعطي مؤشرًا جيدًا عما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

إذا كنت تستخدم مقياسًا يربط أحد التطبيقات ، فغالباً ما يقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك إذا قمت ببرمجته باستخدام وزنك. يسمح لك بتعقبها بمرور الوقت. استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم .

تسرد معاهد الصحة الوطنية قائمة فئات BMI:

• نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
• الوزن الطبيعي: BMI بين 18.5 و 24.9
• الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9
• السمنة: مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر.

ماذا تعني نسبة الدهون في الجسم؟

يمكن أن يسبب القليل من الدهون في الجسم مشاكل ، كما يمكن أن يحدث الكثير. يجب ألا يقل الرجال عن 5 في المائة وأن لا تقل نسبة النساء عن 12 في المائة. وفي النهاية العليا ، من الأفضل للصحة أن يبقى الرجال في حدود 25 في المائة أو أقل وأن تبقى النساء في حدود 32 في المائة أو أقل.

كلمة من

قد يكون الأمر محبطًا عند اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين ، ولا ترى نتائج على مقياس التقييم. يمكن أن يمنحك قياس الدهون في جسمك مزيدًا من المعرفة حول ما إذا كانت جهودك تنتج جسمًا أكثر رشاقة. يمكن أن يساعدك مقياس الدهون في الجسم المرتبط بتطبيق على تتبع تقدمك ومشاهدة التغييرات بمرور الوقت. اعرف أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والحصول على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل يوم سيقلل من المخاطر الصحية ، حتى إذا لم تكن ترى النتائج التي تريدها على نطاق واسع.

> المصادر:

> الدليل 4 تقييم تكوين الجسم (BCA) ، برنامج جاهزية البدن البحرية.

> المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تقييم وزنك ومخاطر الصحة.