مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو علاقة بين الوزن والطول يرتبط مع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية. حددت الأبحاث المخاطر الصحية المرتبطة بنطاق واسع من مؤشرات كتلة الجسم (القيم العالية والمنخفضة).
حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك - مؤشر كتلة الجسم
- أجهزة مراقبة وزن الجسم والمقاييس غالباً ما تبلغ مؤشر كتلة الجسم إذا قمت ببرمجة طولك.
تسرد معاهد الصحة الوطنية قائمة فئات BMI:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: BMI بين 18.5 و 24.9
- الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر.
علاوة على ذلك ، يتم تصنيف السمنة عن طريق زيادة مؤشر كتلة الجسم:
- البدانة من الدرجة الأولى: مؤشر كتلة الجسم 30.0 - 34.9 - مخاطر صحية عالية ، مرتفعة للغاية إذا كان لديك محيط محيطي متزايد (أكثر من 40 بوصة للرجال وأكثر من 35 بوصة للنساء).
- السمنة من الدرجة الثانية: مؤشر كتلة الجسم 35.0 - 39.9 - مخاطر صحية عالية جدا
- السمنة من الدرجة الثالثة - السمنة القصوى: مؤشر كتلة الجسم 40 وما فوق. مخاطر صحية عالية للغاية.
المخاطر الصحية المحددة لهذه الفئات هي زيادة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
مؤشر كتلة الجسم يتراوح الوزن في جنيه | ||||||
مؤشر كتلة الجسم <18.5 | مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9 | مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 | مؤشر كتلة الجسم 30-34.9 | مؤشر كتلة الجسم 35-39.9 | مؤشر كتلة الجسم> 40 | |
ارتفاع | نقص الوزن | الوزن الطبيعي | وزن زائد | الطبقة السمينة | فئة البدناء الثانية | فئة السمنة من الدرجة الثالثة |
4'10 " | <88 رطلاً | 88-119 رطل | 119-143 رطلًا | 143-167 رطلًا | 167-190 رطل | > 191 رطلًا |
4'11 " | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5'0 " | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1 " | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2 " | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3 " | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4 " | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6 " | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8 " | <121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9 " | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10 " | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11 " | <132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0 " | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1 " | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2 " | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3 " | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4 " | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
جداول مؤشر كتلة الجسم: ابحث عن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك استنادا إلى طولك في بوصة والوزن بالجنيه الاسترليني.
حساب مؤشر كتلة الجسم
معادلة الحساب هي BMI = وزن الجسم بالكيلوغرام / الارتفاع بالأمتار المربعة.
ولأن هذه المعادلة تستخدم أرقامًا متريًا للطول والوزن ، فإن الأمريكيين يفضلون عادة استخدام الآلة الحاسبة أو البحث عنها في جدول يعتمد على البوصة والوزن بدلاً من الكيلوغرامات والأمتار.
إذا كنت تريد أن تفعل الرياضيات:
- خذ وزنك بالوزن واقسميه بنسبة 2.2 للحصول على وزنك بالكيلوغرام.
- ابحث عن طولك بالبوصة. قدم واحدة = 12 بوصة. خمسة أقدام = 60 بوصة. ستة أقدام = 72 بوصة. أضف في البوصة ما يزيد عن 5 أقدام أو 6 أقدام للحصول على طولك بالبوصة.
- قسم طولك في بوصة بنسبة 39.36. الآن خذ هذا العدد واضربه بنفسه لتعبئته.
- الآن قسّم وزنك بالكيلوغرامات طولك بالأمتار المربعة.
دقة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون غير دقيق في تقدير الدهون في الجسم. سيكون للرياضيين ذوي البنية القوية جدا مؤشر كتلة الجسم الذي يبالغ في تقدير دهون الجسم. هم أكثر رشاقة من مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم يشير. على الطرف الآخر ، قد يكون لدى كبار السن وغيرهم ممن فقدوا عضلاتهم دهون في الجسم أعلى من مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم.
المخاطر الصحية من قبل BMI و محيط الخصر
إن قياس خصرك هو مؤشر آخر على المخاطر الصحية ، حيث أن تخزين الدهون حول خصرك يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يمكنك الحصول على مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم الطبيعي ولكن إذا كان قياس الخصر لديك أكبر من 35 بوصة بالنسبة للنساء أو أكثر من 40 بوصة للرجال ، فسوف تسقط في فئة الوزن الزائد أو السمنة وزيادة المخاطر الصحية.
تثار المخاطر الصحية في تصنيفات زيادة الوزن والبدانة من خلال وجود اثنين أو أكثر من عوامل الخطر هذه: ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكولسترول الضار ، وانخفاض الكولسترول HDL ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وغير نشط جسديًا ، وتدخين السجائر ، وعائلة تاريخ مرض القلب السابق لأوانه.
فقدان الوزن يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية لأولئك الذين هم في نطاق مؤشر كتلة الجسم السمنة ولأولئك الذين هم في نطاق الوزن الزائد ولديهم اثنين أو أكثر من عوامل الخطر ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. فقدان الوزن يقلل من المخاطر الصحية ، حتى يفقد 5٪ فقط إلى 10٪ من وزنك. لشهر 200 جنيه ، من 10 إلى 20 جنيه.
بالنسبة للشخص البالغ وزنه 250 باوندًا ، سيكون هذا من 12.5 إلى 25 رطلاً.
مصدر:
تقييم وزنك ومخاطر الصحة. المعهد الوطني للقلب والرئة والدم والمعاهد الوطنية للصحة.