ما هو عدم النشاط البدني؟

تعريف أن تكون مستقرة أو غير نشطة

هل أنت غير نشط جسديا؟ هل أنت مستقر؟ يمكن أن يتطلب الأمر الجلوس أو التشجيع في العديد من الوظائف ، في المدرسة ، والمواقف الاجتماعية. متى تستوفي المعايير التي يجب عليك تصنيفها على أنها ثابتة أو غير نشطة؟

تعاريف عدم النشاط البدني

إن تعريف أن تكون مستقراً أو غير نشط فعلياً ينفق أقل من 1.5 كيلو كالوري / يوم في الأنشطة البدنية الترفيهية ، وفقاً للمسح الوطني لصحة السكان في كندا.

وهذا يعادل المشي لمسافة تزيد قليلاً عن كيلومترين أو 1.3 ميل أو حوالي 3000 خطوة. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا هو السير لمدة 25 دقيقة أو أقل.

في استطلاع رأي الصحة الوطنية في الولايات المتحدة ، يصنف الكبار على أنهم غير نشطين إذا لم يبلغوا عن أي جلسات من النشاط البدني من نشاط خفيف إلى معتدل أو نشط لمدة 10 دقائق في اليوم على الأقل. وبموجب هذا المقياس ، فإن 25٪ من البالغين الأمريكيين لا يبلغون عن أي نشاط بدني في أوقات الفراغ ويمكن اعتبارهم غير نشطين أو مستقلين.

تعمل كاترين تيودور لوك ، باحثة مقياس الخطوات ، على تسليط الضوء على أي شخص يسجل أقل من 5000 خطوة لخطوات الخطوات في اليوم كمستقرة أو غير نشطة. هذا ثابت ، لأن معظم الناس سوف يسجلون 2000 خطوة ببساطة في الأنشطة اليومية حول المنزل - من السرير إلى المطبخ إلى الحمام إلى الأريكة ، إلخ.

هل النشاط البدني خطير؟

تقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض (CDC) إن "300،000 حالة وفاة كل عام في الولايات المتحدة هي على الأرجح نتائج الخمول البدني والعادات الغذائية السيئة". يثير الخمول البدني خطر الموت بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان القولون والسكري.

تجد دراسات حول وقت الجلوس أن فترات عدم النشاط الطويلة خلال اليوم قد تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض ، حتى إذا حصلت على العدد المطلوب من التمارين في وقت ما خلال اليوم. وجد الباحثون زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والوفاة المبكرة. كيف يمكنك منع أن تكون غير نشط؟

لكي لا تكون غير نشطة وتقليل المخاطر الصحية ، فإن السلطات الصحية مثل جمعية القلب الأمريكية توصي بممارسة تمرينات معتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع أو ما مجموعه ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع.

المشي هو نشاط سهل لإضافة يومك. يمكن أن يعمل على تفتيت وقت الجلوس وإضافة خطوات كل ساعة على مدار اليوم ، ويمكن أن يتم ذلك أيضًا في نوبات المشي في وقت الاستراحة ، وقت الغداء وقبل أو بعد يوم العمل.

يمكن أن يظهر لك عداد الخطوات أو شريط اللياقة ما إذا كنت تحصل على خطوات كافية حتى لا تكون غير نشط. يحدد العديد من الأشخاص هدفًا قدره 10000 خطوة في اليوم ، وهو مؤشر استوفيت هدف تقليل الفاقد من النشاط.

تحتوي بعض نطاقات وتطبيقات اللياقة البدنية على تنبيهات عدم النشاط التي تذكرك بالاستيقاظ والتحرك عندما تكون غير نشط لفترة من الوقت. فهي مفيدة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الوظائف المستقرة أو الأنشطة الترفيهية المستقرة. قد يساعد الانتقال أكثر في كثير من الأحيان على تقليل المخاطر الصحية المترتبة على الجلوس وعدم النشاط البدني.

_مصادر:

_{Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Blair SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. "Physical Activity and Public Health. Modification Recommend for Adult from the American College of Sports Medicine and the جمعية القلب الأمريكية ". الدوران. 2007 أغسطس 1. [قبل نشر الطباعة]}

_{Tudor-Locke، Catrine، Bassett، David R Jr. "How Many Steps / Day Are Infough؟: Preliminary Pedometer Indices for Public Health" Sports Medicine. 34 (1): 1-8 ، 2004.}

_{المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين ، مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. تم التحديث في 10/7/2008. تم الوصول إليه في 10/9/2008.}

_{الخمول البدني ، مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، 22 فبراير 2011.}

_{Wilmot، EG، et al. "الوقت المستقر في البالغين والارتباط مع مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" ، السكري ، المجلد 55 ، العدد 11 (2012) ، 2895-2905 ، DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-ض}