إضافة لكمة من النكهة مع الحفاظ على الخطة
سواء في النظام الغذائي أو لا ، يمكن أن يجعل التوابل وجبة في كثير من الأحيان. أنها توفر لكمة من النكهة التي يمكن أن ترفع حتى أبسط الأطعمة مع توفير "الإحساس بالفم" الغني الذي غالبا ما ينقص في الأطعمة قليلة الدهون.
كان نكهة واحدة من الجوانب التي ركز مبدعو النظام الغذائي ساوث بيتش على تطوير عندما خطة فقدان الوزن. توفر لك التوابل لوحة من النكهة ويمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالحرمان الذي يمكن أن يتطور عند بدء أي نظام غذائي.
من خلال استبدال السعرات الحرارية للحصول على النكهة ، يمكنك الاستمتاع بوجبات الطعام والشعور بالتحسن في نفسك كما تلتزم بقواعد الخطة.
أهداف ساوث بيتش دايت
The South Beach Diet ليس خطة سريعة لتخفيض الوزن بل برنامج حياة منظم منظم في ثلاث خطوات رئيسية:
- يتم إجراء المرحلة الأولى على مدى أسبوعين وتحظر تناول جميع منتجات الحبوب والنشا والكحول والسكر (بما في ذلك عصير الفواكه والفواكه). تم تصميم المرحلة من النظام الغذائي لتحفيز الوزن الأولي الخاص بك في حين فطم أنت شغف السكر والكربوهيدرات.
- المرحلة الثانية هي المرحلة التي تفقد فيها الوزن تدريجيا حتى تحقق هدفك المثالي. وهو يؤكد على فقدان الوزن ببطء وثبات. يتم تقديم مجموعة أوسع من الأطعمة في هذه المرحلة مع مخطط واضح لكيفية تناول الطعام وبأي نسبة.
- المرحلة الثالثة هي مرحلة الصيانة حيث تحافظ على وزنك المثالي من خلال تعزيز الممارسات التي تعلمتها في المرحلة الثانية. التركيز هنا على نمط الحياة المكتسب بدلاً من التحكم في الوزن.
البهارات المقبولة على جنوب شاطئ الدايت
بقدر ما يتعلق الأمر بالبهارات ، يمكنك إضافتها إلى أي وجبة في أي مرحلة طالما أنها أقل من 35 سعرة حرارية وثلاث جرامات من الكربوهيدرات لكل حصة.
قائمة البارات South Beach Diet تتماشى إلى حد كبير مع خطط الحمية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات .
الرئيسية no-nos هي السكريات والكربوهيدرات المخفية. هذا يتطلب منك قراءة الملصقات عن كثب عند التسوق.
من بين التوابل في قائمة "دايت" South Beach Diet:
- الخردل (باستثناء الخردل المحلى)
- عصير التفاح والخل
- الخل البلسمي منخفض الكربوهيدرات
- نبيذ الأرز منخفض الكربوهيدرات
- صلصة رسيستيرشاير منخفضة الكربوهيدرات
- زيت الزيتون والزيوت الصحية الأخرى
- معظم الصلصات الساخنة المعبأة في زجاجات
- معظم السالسا (تحقق من السكر المضاف)
- صلصة الصويا منخفضة أو تاماري
- مايونيز (مصنوع من الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة)
- صلصة سلطة خالية من السكر
- مربى منخفضة الكربوهيدرات والمعلبات
- نبات الكبر
- فجل حار
- بيستو
- الأعشاب والتوابل (تجنب خلطات التوابل مع السكر)
- عصير ليمون أو ليمون
- الفانيلا والليمون وغيرها من المستخلصات
- مرق أو مرق
- الكاتشب منخفضة الكربوهيدرات
- الشبت مخلل المذاق
توابل لتجنب على الشاطئ الجنوبي
لا كاتشب؟ لسوء الحظ ، هذا التوابل الغنية بالسكر تتم بحزم في قائمة "لا". علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تحتاج إلى تفريغ أي صلصة طماطم ، بالإضافة إلى معظم الصلصات الآسيوية المحضرة التي يكون فيها السكر متضمنًا بشكل حتمي.
تشمل أفضل 10 توابل لتجنب على South Beach Diet:
- كاتشب عادي
- صلصة الفلفل الحار مقرها الطماطم
- صلصة الكوكتيل (مالم يكن بدون سكر)
- صلصة السلطة مع السكر
- صلصة التارتار
- صلصة البرقوق الآسيوية ، صلصة الحلو والحامض ، صلصة المحار ، وصلصة ترياكي
- صلصة اللحم
- صلصة الشواء
- المربى والهلام والمحميات
- الصلصات
وأخيرًا ، عند الطهي ، فإن إحدى الحيل التي تساعد على التغلب على حنين الزبدة هي استبدال الزبدة برائحة "لا أظن أنه ليس زبدة". هذا لا يحد فقط من تناولك ولكنه يوفر نكهة إضافية عند طهي اللحم أو الدواجن أو المأكولات البحرية.