تبلغ مدة تشغيل 8K 8 كيلو مترات ، وهو ما يعادل 4.97 ميل. المسافة 8K أو 5 ميل هي شعبية بالنسبة لسباقات الطرق. إذا كنت قد بدأت حديثًا في الركض ، فإن سباق 8K هو مقدمة جيدة لسباق السيارات على الطرق ، على الرغم من أن معظم المتسابقين الجدد يرغبون في البدء بسباق 5K (3.1 ميل) كسباقهم الأول. على الرغم من أن سباقات 8K ليست شائعة مثل بعض مسافات السباق الأخرى (مثل 5Ks و 10Ks) ، فقد تتمكن من العثور على بعض الأنواع المحلية.
سباق 8K (أو سباق 5 ميل) هو الخطوة التالية الجيدة بعد الانتهاء بنجاح من سباق 5K.
8K جداول التدريب
إذا عثرت على سباق محلي يبلغ 8 كيلو متر أو 5 أميال وكنت مهتمًا بتشغيله ، فإليك بعض برامج التدريب المجانية 8K:
- 8-الأسبوع 8K جدول التدريب للمبتدئين والمبتدئين المتقدمين : تم تصميم جدول التدريب الأول لمدة ثمانية أسابيع للمبتدئين المبتدئين الذين يرغبون في الوصول إلى خط النهاية من سباق 8K أو 5 ميل. يفترض أنه يمكنك بالفعل تشغيل ميل واحد على الأقل. تم تصميم الجدول الزمني للمبتدئين المتقدمين للعدائين الذين يتجاوزون قليلاً مرحلة المبتدئين ويمكنهم الركض لمسافة تصل إلى ميلين في وقت واحد. من الجيد لأولئك الذين ربما لم يسبق لهم أن شاركوا في سباق 8K أو 5 أميال من قبل ، ولكنهم يبحثون عن جدول زمني أكثر صعوبة من جدول 8K المبتدئ.
- 6-الأسبوع 8K جدول التدريب المتوسط : تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة 8 أسابيع لمدة 8 أسابيع للعدائين وسيطة الذين يرغبون في تدريب لسباق 8K. هذا الجدول يعمل أيضا لأي تدريب المتسابقين وسيطة لسباق 5 ميل. يفترض البرنامج أنه يمكنك بالفعل تشغيل 4 أميال على الأقل.
- 6-الأسبوع 8K التدريب المتقدم : تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة 8 أسابيع لمدة 8 أسابيع للعدائين المتقدمين الذين يرغبون في تشغيل سباق 8K ناجحة. هذا الجدول يعمل أيضا لأي تدريب المتسابقين المتقدمة لسباق 5 ميل. يفترض البرنامج أنه يمكنك بالفعل تشغيل 6 أميال على الأقل.