إذا كنت تدير سباقًا طوله 5 أميال (أو 8K ، وهو على نفس المسافة تقريبًا) ، فيمكن تقدير وقت الانتهاء الخاص بك باستخدام وقت سباق سابق وتوصيله إلى آلة حاسبة للتنبؤ زمن السباق . إذا لم تشترك في سباق من قبل ، يمكنك اختبار نفسك عن طريق تشغيل ميل في أسرع وتيرة يمكنك الذهاب بشكل مريح. بعد ذلك ، استخدم إما وقت السباق الخاص بك أو وقت اختبار الميل الخاص بك في آلة حاسبة توقع السباق ، على سبيل المثال:
تشغيل تطبيق Race Predictor : اختر مسافة السباق ومسافة الاختبار ووقتك من السباق الأخير أو اختبار اللياقة البدنية الخاص بك. سترى كيف يمكن أن تؤدي في 5 miler وكذلك مسافات السباق الأخرى. تعرض هذه الحاسبة عدة تنبؤات ، بناءً على صيغ مختلفة. انظر إلى متوسط وقت التنبؤ بسباق 5 ميل لمعرفة الوقت المقدر.
تحقق من النتائج السابقة لسباق 5 ميل الذي ستقوم بإدخاله ، أو ما شابه ذلك في منطقتك. ابحث عن متوسط الوقت الذي استغرقه معظم المتسابقين للإنهاء. ستتمكن في كثير من الأحيان من فرز القوائم حسب العمر والجنس. هذا يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحكم كيف ستقارن مع بقية المجال.
المزيد عن 5 ميل أو 8 ك مرات
من المهم أن تعرف أن التنبؤ بالوقت هو مجرد تقدير لما يمكن تشغيله. يعتمد الأمر على ما إذا كنت ستكمل التدريب المناسب لسباقك البالغ طوله 5 ميل وتجري على إمكاناتك الرياضية الحالية.
ليس هناك ما يضمن أنك ستضرب هذا الوقت بسبب مستوى لياقتك.
يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة على وقت الانتهاء الفعلي.
- ارتفاع الدورة - ما مدى الدورة أو المسطح؟ يجب أن يكون الوقت الذي تدخل فيه إلى آلة حاسبة التنبؤ بالسباق على مسار بملف تعريف تلة مماثل للحصول على أفضل دقة.
- الأحوال الجوية: هل سيكون الطقس حارًا أو باردًا أو عاصفًا أو مطيرًا في يوم السباق؟ ماذا عن الرطوبة؟ ستحتاج إلى تضمينها ، بما في ذلك أي تغييرات في ما ترتديه والتي قد تبطئك أو تسرعك.
- تجربة السباق السابقة: كيف أجريت في السباقات الأخرى ، أو حتى في نفس الدورة؟ يكتشف العديد من العدائين أنهم يسيرون بشكل أسرع من المعتاد خلال السباق بسبب الإثارة والتحدي المتمثل في كونهم من بين المتسابقين الآخرين. لكن هذا قد يؤدي إلى السير بسرعة كبيرة في الميل الأول ويتلاشى في نهاية الدورة. كيف أثر هذا عليك في الماضي؟ هل لديك خطة سباق لمتابعة؟
- كيف تشعر في يوم السباق: قد تشعر بشعور عظيم أو قد تتأثر بقلة النوم ، وماذا تأكل وتشرب ، والضغط ، والحصول على البرد ، وتأخر الطائرة إذا كنت مسافرا ، ودورة الطمث ، وحتى الاضطرار مبكرًا للوصول إلى السباق.
أين ستضع؟
بعض المتسابقين المبتدئين الذين لم يسبق لهم السباق أبدًا من قبل ، يشعرون بالقلق من أنهم سيكونون آخر من ينتهي بهم الأمر . كن مطمئنا ، هذا هو الحال دائما تقريبا. لكن مصدر قلق خطير هو أنك ستفتقد وقت التوقف عن السباق وسيتم إجبارك على الترهل أو لا يتم احتساب وقتك.
إذا كنت تتساءل عن المكان الذي يمكنك وضعه (25٪ أعلى ، ظهر الحزمة ، إلخ.) في الـ5-miler التي تتسابق فيها أو أنت قلق بشأن إكمالها قبل إغلاق خط النهاية ، انظر إلى نتائج عبر الإنترنت من سباق العام الماضي.
من المحتمل أن يكون عدد العدائين ونطاق أوقات الانتهاء متشابهاً هذا العام.
إذا كان الوقت المتوقع الخاص بك أطول من وقت القطع ، فقد ترغب في تغيير إدخال السباق إذا لم يكن لديك وقت كاف للتدرب للحصول على سرعة أكبر.