كيف تتنبأ وقت الجري لمدة 5 أميال

إذا كنت تدير سباقًا طوله 5 أميال (أو 8K ، وهو على نفس المسافة تقريبًا) ، فيمكن تقدير وقت الانتهاء الخاص بك باستخدام وقت سباق سابق وتوصيله إلى آلة حاسبة للتنبؤ زمن السباق . إذا لم تشترك في سباق من قبل ، يمكنك اختبار نفسك عن طريق تشغيل ميل في أسرع وتيرة يمكنك الذهاب بشكل مريح. بعد ذلك ، استخدم إما وقت السباق الخاص بك أو وقت اختبار الميل الخاص بك في آلة حاسبة توقع السباق ، على سبيل المثال:

تشغيل تطبيق Race Predictor : اختر مسافة السباق ومسافة الاختبار ووقتك من السباق الأخير أو اختبار اللياقة البدنية الخاص بك. سترى كيف يمكن أن تؤدي في 5 miler وكذلك مسافات السباق الأخرى. تعرض هذه الحاسبة عدة تنبؤات ، بناءً على صيغ مختلفة. انظر إلى متوسط ​​وقت التنبؤ بسباق 5 ميل لمعرفة الوقت المقدر.

تحقق من النتائج السابقة لسباق 5 ميل الذي ستقوم بإدخاله ، أو ما شابه ذلك في منطقتك. ابحث عن متوسط ​​الوقت الذي استغرقه معظم المتسابقين للإنهاء. ستتمكن في كثير من الأحيان من فرز القوائم حسب العمر والجنس. هذا يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحكم كيف ستقارن مع بقية المجال.

المزيد عن 5 ميل أو 8 ك مرات

من المهم أن تعرف أن التنبؤ بالوقت هو مجرد تقدير لما يمكن تشغيله. يعتمد الأمر على ما إذا كنت ستكمل التدريب المناسب لسباقك البالغ طوله 5 ميل وتجري على إمكاناتك الرياضية الحالية.

ليس هناك ما يضمن أنك ستضرب هذا الوقت بسبب مستوى لياقتك.

يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة على وقت الانتهاء الفعلي.

أين ستضع؟

بعض المتسابقين المبتدئين الذين لم يسبق لهم السباق أبدًا من قبل ، يشعرون بالقلق من أنهم سيكونون آخر من ينتهي بهم الأمر . كن مطمئنا ، هذا هو الحال دائما تقريبا. لكن مصدر قلق خطير هو أنك ستفتقد وقت التوقف عن السباق وسيتم إجبارك على الترهل أو لا يتم احتساب وقتك.

إذا كنت تتساءل عن المكان الذي يمكنك وضعه (25٪ أعلى ، ظهر الحزمة ، إلخ.) في الـ5-miler التي تتسابق فيها أو أنت قلق بشأن إكمالها قبل إغلاق خط النهاية ، انظر إلى نتائج عبر الإنترنت من سباق العام الماضي.

من المحتمل أن يكون عدد العدائين ونطاق أوقات الانتهاء متشابهاً هذا العام.

إذا كان الوقت المتوقع الخاص بك أطول من وقت القطع ، فقد ترغب في تغيير إدخال السباق إذا لم يكن لديك وقت كاف للتدرب للحصول على سرعة أكبر.