عندما تنظر إلى فلفل هالابيني صغير ، من الصعب أن تتخيل ما يحزم لكمة حتى تضعه في فمك. لذلك يذهب مع عصابات المقاومة . من الصعب أن ننظر إلى فرقة صغيرة بجانب دمبل كبير ونؤمن بذلك ، لكن فرق المقاومة هي أداة تدريب قوية. قد يكونون صغارًا ومتواضعين ، لكن القوة التي يتسلقونها عليك.
يمكن استخدام فرقة واحدة فقط لتقوية جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، ومعظم الأشخاص الذين يستخدمونها للمرة الأولى بالتأكيد يشعرون بها في اليوم التالي!
من أين أتوا؟
عصابات المقاومة نشأت في أوائل 1900s وكانت مصنوعة من أنابيب الجراحية. كان هدفهم الأصلي هو إعادة تأهيل العضلات ، على الرغم من أن الصور من التمارين في ذلك الوقت بدت مشابهة للتمارين المستخدمة للقوة اليوم. عادت الفرق الموسيقية إلى الظهور في سوق اللياقة البدنية خلال التسعينات واستمرت في زيادة شعبيتها.
فوائد العصابات
- تعدد الاستخدامات : في حين يوفر لك الدمبل ثقلًا ثقيلًا ، وآلات الوزن مستقرة وسهلة الاستخدام ، كما لا تتميز براعة فرق المقاومة. يمكنك البدء في أداء فرقة القرفصاء وإضافة على الفور bicep curl إلى هذه الخطوة. أو يمكنك بسهولة رفع اندفاع المقاومة واضافة ضغط صوتي. الاحتمالات لا حصر لها.
- المزيد من توظيف العضلات: نظرًا لتعدد استخدامات فرق المقاومة ، فهي أيضًا أكثر كفاءة. إن تمرين العضلة ذات الرأسين مع الدمبل هي حركة ثابتة والعضلات المستخدمة يمكن التنبؤ بها. أضف عدم ثبات الفرقة والألياف العضلية على أذرعك وكتفيك لإبقاء الفرقة مستقرة.
- القدرة على تحمل التكاليف : بعضها أقل من 20 دولارًا. هل نحتاج إلى قول المزيد؟ عصابات المقاومة غير مكلفة نسبيا - حتى تلك الجيدة! يمكنك شراء مستويات مقاومة متعددة مع الحفاظ على انخفاض تكاليفك.
- قابلية الحمل: يمكن أن يكون وضع حلقة مفرغة عندما تأتي الشركة مرهقة. تحريك الدمبل تحت السرير يصبح من المتاعب. هذا ليس هو الحال مع عصابات المقاومة. صغير ، خفيف ومرن ، يمكن وضعه في أي مكان - بما في ذلك حقيبة يدك أو حقيبة الجيم! اصطحبهم إلى المكتب ، وضعهم في حقيبة ، وقم بتشغيلهم في الطابق العلوي أو في الطابق السفلي. عصابات المقاومة سهلة.
أنواع العصابات
عصابات المقاومة المطاطية تأتي في أشكال عديدة.
- العصابات التقليدية هي أنابيب أسطوانية طويلة مزودة بمقابض بلاستيكية متصلة بالنهايات. تختلف في السماكة ، والتي تحدد مدى صعوبة استخدام الفرقة. هذه فرقة رائعة لتمارين القوة الأساسية.
- أنابيب مضفرة هي أربعة فروع من الأنبوب مضفرة معاً. مثل الفرق التقليدية ، فهي تأتي في مجموعة متنوعة من المقاومة اعتمادا على مستوى لياقتك البدنية ولكن الجديلة تمنحك متانة إضافية وتمسك بأعلى تطبيقات التدريب الصارمة مثل البيئات الخارجية.
- تعتبر الفرقة المسطحة رائعة للعلاج الفيزيائي ، وتمارين العقل والجسم ، وكبار السن.
- يعتبر النطاق العريض ، الذي يحظى بشعبية من قبل CrossFit ، رائعًا للمساعدة في السحب ، وتمارين الشريك ، وغالبًا ما يستخدم مع الرياضيين.
قد تكون رأيت أيضا الأصفاد الكاحل العصابات looped . الصنف لا نهاية لها.
كيف تختار مستواك
أيهما مناسب لك؟ أول شيء يجب أخذه في الإعتبار هو أنه لا يمكنك المقارنة بين شريط المقاومة مع الدمبل. وبعبارة أخرى ، لا يمكنك أن تقول أن شريط لون معين يساوي حجم دمبل معين. الفيزياء يملي على خلاف ذلك.
عند رفع الأوزان ، تلعب الجاذبية دورًا كبيرًا. يمكنك الحصول على المزيد من المقاومة عند رفع ضد الجاذبية ، ولكن الجاذبية تجعل تخفيض الوزن أسهل.
ومع ذلك ، عند استخدام الأنابيب ، أنت لا تحارب الجاذبية. بدلاً من ذلك ، تقدم لك الفرقة مقاومة في كلا الاتجاهين. القدرة على التحرك بحرية عند استخدام الأنابيب تسمح لك بمحاكاة وإعادة الحركات اليومية.
واحدة من الفوائد الرئيسية هي زيادة وتقوية أنماط الحركة الطبيعية لدينا في الأنشطة اليومية مثل لعبة الغولف ، أو رمي كرة القدم ، أو رفع شيء عالٍ ، أو حتى فتح باب.
ومع ذلك ، كيف تختار المستوى المناسب للفرقة بالنسبة لك؟ توصي منتجات SPRI ، الشركة المصنّعة الأولى لأنابيب المقاومة ، "إذا كنت غير قادر على إكمال 8 عمليات تكرار عبر نطاق كامل من الحركة ، فاختر شريطًا يوفر مقدارًا أقل من المقاومة.
أو ، إذا كنت غير قادر على تحقيق إجهاد عضلي معتدل إلى الحد الأقصى بعد إكمال 12 عملية تمرين من خلال نطاق كامل من الحركة ، قم بتقليل وقت الراحة بين مجموعات التمرين أو حدد نطاقًا يوفر قدرًا أكبر من المقاومة. "ضع في اعتبارك فقط أن فرقة واحدة قد لا تقطعها لكامل جسدك. لدى العضلات المختلفة نقاط قوة مختلفة ، لذلك قد ترغب في شراء مستويين مختلفين من المقاومة مباشرة!
أفكار تجريب
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، فإن روتين التمارين للمبتدئين يعد مكانًا رائعًا للبدء. انتزاع نفسك عصابة وتجربة كل ما لديهم لتقديم أقوى وأكثر رشاقة لك!
يمكنك أيضا الحصول على امتداد جيد مع عصابة المقاومة.
تذكر ، عصابات المقاومة المحمولة بحيث يمكنك القيام بتمرين في أي مكان.