كل شخص لديه تفضيلاته الغذائية وهناك وجبات لا حصر لها هناك لتشجيع خيارات الطعام المختلفة. لكن الماء هو الشيء الوحيد الذي نستهلكه كل يوم. لكن هل يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على فقدان الوزن؟
وقد وجدت العديد من الدراسات أنه من بين الأشخاص الذين يتبعون خطة لإنقاص الوزن ، فإن أولئك الذين شربوا معظم المياه فقدوا أكبر وزن.
الزيادة الكلية في الاستهلاك ليست الطريقة الوحيدة التي تم بها ربط المياه بفقدان الوزن. تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يعجل فقدان الوزن. في دراستين ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا 500 مل (حوالي 17 أوقية) من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يستهلكوا الماء قبل الوجبات.
من غير المحتمل أن الماء نفسه لديه خصائص فقدان الوزن. لكنه بالتأكيد لديه القدرة على مساعدتك على الشعور بالشبع. من الشائع جداً أن نخطئ بالعطش للجوع ، لذا فإن شرب الماء على مدار اليوم يمكن أن يقضي على ما يسمى آلام الجوع ، والتي من المحتمل أن تؤدي إلى استهلاك أقل من الطعام. والحد من استهلاكك الغذائي هو ما سيبقي الرقم على الميزان يتحرك للأسفل!
على عكس العديد من المشروبات الأخرى ، فإن المياه خالية من السعرات الحرارية. حتى المشروبات "الصحية" مثل عصير الفواكه بنسبة 100 بالمائة والشاي المثلج المحلى طبيعيًا والعصائر المحضرة بالخضار تضيف سعرات حرارية إلى مدخولك اليومي.
في كل مرة تصل إلى الماء بدلاً من مشروب آخر ، فإنك بذلك تنقذ نفسك من السعرات الحرارية الزائدة. وكما نعلم جميعًا ، يؤدي السعرات الحرارية الزائدة عمومًا إلى زيادة الوزن.
انها ليست سحرية فقدان الوزن إكسير ، ولكن من خلال دمج الماء في خطة غذائية لتخفيض الوزن وممارسة الروتين ، فأنت بالتأكيد تزيد من فرص نجاح فقدان الوزن!
بدائل الماء العادي
- مياه فوارة. فدهشة المياه الغازية تجعلها أكثر إثارة للاهتمام. اصنع بنفسك باستخدام SodaStream أو شراء علب في المتجر. فقط تأكد من عدم الحصول على أي شيء مع إضافة السكر.
- سبايك مع الحمضيات. الليمون الليموني ليس خيارك الوحيد. جرب ضغط الجير ، شريحة من الجريب فروت ، أو إسفين برتقالي.
- تبديل درجة الحرارة. ليس من الضروري تقديم الماء المثلج. في الواقع ، يجد بعض الناس صعوبة في شربها بهذه الطريقة. صب نفسك بعض درجة حرارة الغرفة أو الماء الساخن لتغيير وتيرة.
- ضخ النكهة. ملء جرة بالماء والتجربة بإضافة الفواكه المختلفة ، والأعشاب ، أو حتى الخضار. جرب الفراولة والنعناع والخيار أو اذهب لمزيج من التفاح والخوخ المقطّع. قم بتبريد القاذف بين عشية وضحاها ، وفي الصباح ، ستحصل على مياه بنكهة خفيفة يمكن الاستمتاع بها طوال اليوم.
- نصيحة ممتعة. الحصول على زجاجة ماء لطيف وإحضارها معك في كل مكان. هذا سوف يساعد على ضمان شرب المزيد من الماء.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!