أفضل الخمور لأخصائيي الحميات

تعلم كيفية جعل خيارات أفضل في شريط لانقاص وزنه

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك تتبع بالفعل محتوى المغذيات من طعامك. لكن هل تهتم أيضًا بالسعرات الحرارية التي تشربها؟ في بعض الأحيان ، يمكن للمشروبات التي تختارها أن تصنع أو تفسد نظامك الغذائي. هذا هو الحال خاصة عندما تحتوي هذه المشروبات على خمر.

يحتوي الكحول على سبع سعرات حرارية لكل غرام. عادة ما تكون السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية عالية إلى حد ما - بغض النظر عما إذا كنت تشرب البيرة أو النبيذ أو الكوكتيلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر شرب الخمر على إرادتك. أنت أقل احتمالا لجعل الخيارات الغذائية الصديقة للنظام الغذائي عندما كنت مريب. لهذا السبب ، يجب أن تتعلم أن تشرب أقل إذا كنت تريد إنقاص الوزن. ولكن إذا اخترت أن تنغمس ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في التنقل في الشريط.

نصائح حمية ودية النبيذ

عدد السعرات الحرارية في النبيذ متناسقة إلى حد ما بين النبيذ الأحمر والنبيذ الأبيض. تحتوي معظم الأصناف على حوالي 100 سعر حراري لكل وجبة. لكن هذا لا يعني أن كل كأس من النبيذ الذي تشربه سيجمع هذا العدد. يمكن أن يكون شرب الخمر خادعًا نظرًا لأنه غالبًا ما يكون من الصعب إدارة حجم الحصة.

العديد من كؤوس النبيذ تحتوي على أكثر من 5 أونصة القياسية. بعض المصادر حتى قائمة حجم خدمة النبيذ كما 4 أوقية - وهو الزجاج أصغر بكثير. تقدم العديد من البارات النبيذ في كؤوس كبيرة تتسع لما يصل إلى 8 أوقية أو أكثر . إذا كان نادل الطعام كريمًا ، يمكنك استهلاك أكثر من 150 سعر حراري في كأس واحد من النبيذ.

أفضل رهان إذا اخترت النبيذ هو أن تسأل عن حجم الحصة. اطلب من النادل تقديم وجبة خفيفة وكوب من الماء على الجانب. أو يمكنك اختيار نبيذ منخفض السعرات الحرارية. Cense هو خط من الخمور الفاخرة التي أقرها Weight Watchers. كل خدمة 5 أوقية توفر فقط 85 سعرة حرارية. وبون Affair هو spritzer النبيذ المعبأة في زجاجات التي تحتوي على 300 سعرة حرارية لكل زجاجة .

بالطبع ، هذا لا يعني أنك يجب أن تشرب الزجاجة بأكملها ، ولكن زجاج واحد فقط سيعيدك إلى حوالي 60 سعرة حرارية.

إذا كنت تشرب النبيذ في المنزل ، فكر في الاستثمار في كؤوس النبيذ التي تساعدك على صب الكمية الصحيحة. على سبيل المثال ، تبيع شركة Weight Weighters مجموعة أنيقة من أكواب النبيذ غير الجذعية التي تشير برقة إلى وجبة واحدة. أنها تبدو كبيرة والحفاظ على خطة الشرب الذكية الخاصة بك على الطريق الصحيح تحت 20 دولار.

خيارات البيرة مع سعرات حرارية أقل

من السهل إدارة السعرات الحرارية في البيرة لأن البيرة تقدم عادة في علب أو زجاجات قياسية سعة 12 أونصة. حتى البيرة من بار يميل إلى أن يكون خدم في النظارات القياسية. لكن محتوى السعرات الحرارية من البيرة يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا.

كقاعدة عامة ، تحتوي البيرة الخفيفة على سعرات حرارية أقل. لكن هناك استثناءات لتلك القاعدة. فموسوعة غينيس ، على سبيل المثال ، هي بيرة داكنة جدًا ولا تحتوي إلا على 125 سعرًا حراريًا لكل 12 أونصة. أن عدد السعرات الحرارية هو أقل بكثير من العديد من البيرة المظلمة مقارنة وحتى بعض البيرة الملونة أخف وزنا.

ولكن إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فهناك 125 سعرة حرارية لا تزال تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إذن ما هو أفضل خيار لديك؟ يحتوي Bud Select 55 على 55 سعرة حرارية لكل علبة 12 أونصة. لن تحصل على المذاق القاسي للبيرة الداكنة ، لكنك لن تحصل على بطن البيرة أيضاً.

إذا كنت ترغب في خيار مختلف ، فإن أمستل لايت هو المفضل لدى العديد من شاربي البيرة ويحتوي على 95 سعر حراري فقط لكل زجاجة سعة 12 أونصة.

كوكتيلات مع سعرات حرارية أقل

المشروبات المختلطة هي الخيار الأكثر خطورة بالنسبة لأخصائيي الحميات بسبب عدد المكونات المعنية. تحتوي معظم المشروبات الكحولية على ما يقرب من 100 سعر حراري لكل جرعة. ولكنها عادة ما تكون الخلاطات التي تسبب مشاكل لأخصائيي الحميات. على سبيل المثال ، يمكن أن تضيف السعرات الحرارية في عصير البرتقال. والعصائر الأخرى التي قد تضيفها إلى مشروبات مثل المارغريتا والديكويريس تميل إلى أن تكون عالية جدا في السكر والسعرات الحرارية.

إذن هل الكوكتيلات "النحيلة" أفضل؟ الجواب صعب.

تعلن بعض العلامات التجارية أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن العدد منخفض لأن حجم العرض صغير جدًا. على سبيل المثال ، تحتوي مشروبات الكوكتيل المخصّصة مسبقًا من Skinnygirl على 75 سعرة حرارية لكلّ وجبة ، لكنّ الأكل هو 1.5 أونصة - بحجم زجاج الطلقة.

أفضل كوكتيل لمحبّي القهوة هو على الأرجح الشخص الذي تصنعه بنفسك. استخدم المكونات الطازجة وقياس كل إضافة حتى تعرف بالضبط ما يوجد في الزجاج الخاص بك.

تذكر أن حجم الجزء هو أكثر ما يهمك عند اتباع نظام غذائي - خاصة عندما يتعلق الأمر بالنبيذ. فقط لأن تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية ، لا يعني أنه يجب عليك شرب المزيد. اختر مشروبًا واحدًا تستمتع به ، وتذوقه ، ثم انتقل إلى الماء أو خيارات المشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.