لقد سمعنا جميعًا أنه يجب علينا شرب المزيد من الماء لإنقاص الوزن . ولكن إذا كنت مثل العديد من خبراء التغذية ، فغالبًا ما تتناول مشروبًا غازيًا أو مشروبًا رياضيًا لأنه مذاق أفضل. ألن يكون رائعاً إذا كنت تشتهين الماء بنفس الطريقة التي تشتهي بها المشروبات المحلاة؟ حسنا ، يمكنك مع بعض الحيل البسيطة. استخدام هذه وصفات المياه بنكهة صحية لفقدان الوزن.
وصفات المياه النكهة والنصائح
غالبًا ما تحتوي المياه المنكهة التي تشتريها في المتجر على سكر مضاف أو محليات صناعية.
غالبًا ما تكون هذه المنتجات مصدرًا للسعرات الحرارية الفارغة التي ستخرج نظامك الغذائي عن مساره. فلماذا لا تجعل المياه النكهة الخاصة بك صحية في المنزل؟
يمكن أن تكون وصفة المياه الصحية الخاصة بك بسيطة مثل وضع الفراولة المجمدة في الماء أو معقدة مثل الجمع بين الأعشاب والخضار لذيذا. المفتاح هو تجربة نكهات مختلفة حتى تجد واحدة أو اثنتين تستمتع بها حقًا. حاول أي من هذه المجموعات.
- أضف التوت المجمد إلى الماء. لماذا تهتم بمكعبات الثلج المملة عندما يمكنك إضافة التوت المجمد بدلا من ذلك؟ يحفظ التوت المفروم ، والفراولة ، والتوت ، والتوت الأزرق المياه باردة وتضيف نكهة. كما أنها تضيف لمسة من اللون إلى شرابك. يمكنك إما إضافة بعض التوت المجمد مباشرة إلى المياه الخاصة بك (شرائها بالجملة في محل البقالة) أو استخدام صواني مكعبات الثلج لتجميد التوت إلى مكعبات. سيساعد ماء النكهة في بيري في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وقد يوفر لك أيضًا المال وتجنب الهدر في هذه العملية. خذ التوت الطازج الذي يسيء ورميها في الفريزر لاستخدامها لاحقًا.
- جعل الماء الخيار. إذا كنت تفضل نكهة أقل حلوة ، فستحبين ماء الخيار. ما عليك سوى إضافة بضع شرائح إلى زجاجك ، كما يمنحك النكهة الخفية مياهك طعمًا شبيهًا بالسبا. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فملء جرة مع مجموعة من شرائح الخيار واتركها تجلس في ثلاجتك. سوف تساعدك النكهة الرائعة على تخطي الرغبة في شرب الصودا الباردة أو تناول الأطعمة السريعة. حاول تجميد شرائح الخيار لإضافة الماء بدلاً من مكعبات الثلج.
- جعل ماء البرتقال أو إضافة نكهات الحمضيات الأخرى. يمكن للليمون والليمون أن يجعل مياهك تبدو أكثر تعقيدًا وإضافة لمسة من النكهة ، ولكن لا تنسَ ثمار الحمضيات الأخرى. البرتقال ، والجريب فروت ، واليوسفي ، والمندرين أيضا تذوق كبيرة في الماء. احتفظ بوعاء من شرائح الفاكهة في الثلاجة لتخلطها وتطابقها طوال اليوم. تركيبي المفضل هو البرتقال والريحان. تُضاف بضع شرائح من البرتقال وبعض الأغصان من الريحان إلى إبريق الماء وتركه لمدة ساعة أو ساعتين. الخليط يبدو غريبا ولكن هذه الوصفة المائية اللذيذة تقضي على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة. إذا كنت تفضل مشروبًا ساخنًا ، فقم بإضافة شريحة من الليمون إلى الماء الساخن في الصباح. فهو يجعل من السهل التقاط حتى لا يضيف السعرات الحرارية.
- جعل ماء النعناع. اصنعي مكعبات النعناع المنعشة من خلال رمي غصن صغير من النعناع ، النعناع ، أو نعناع الليمون في صينية مكعبات الثلج ، ثم أضف الماء وتجميده. يمكنك أيضًا صنع مكعبات المياه ذات النكهة الصحية مع الأعشاب المفضلة لديك ، مثل إكليل الجبل أو الريحان. هذه الوصفة المائية هي الأفضل للأشخاص الذين لا يحبون المشروبات المحلاة ولكنهم يفضلون بعض النكهة. وفي بعض الأحيان يمكن أن يقلل طعم النعناع من الرغبة في تناول وجبة خفيفة حتى يكون هذا الماء الصحي مثاليًا لفقدان الوزن.
- مكعبات عصير للأطفال (أو الكبار!). إذا كنت تحاول خفض المشروبات المحلاة في منزلك ، جرب هذه الخدعة. الاطفال يحبون ذلك وأنت أيضا. الاستيلاء على عصير المفضلة لديك وتجميدها إلى مكعبات. عصير الليمون يعمل أيضا بشكل جيد. ثم إرم مكعبات ملونة في كوب من الماء عندما تحتاج إلى مشروب. ستحصل على بعض النكهة من العصير ولكن سعرات حرارية أقل بكثير. يمكنك مزج النكهات أيضًا. رمي مكعبات ملونة من عصير البرتقال وعصير الليمون في كوب طويل من الماء والتمتع بها.
لماذا الماء المنكه جيد بالنسبة لك
عندما تبدأ في شرب المزيد من الماء ، ستجد أنك تشرب كميات أقل من الصودا ، قهوة أقل ، وعدد قليل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. ستلاحظ ثلاث فوائد صحية وفقدان الوزن.
- يساعد تبادل الماء للصودا على تقليل السعرات الحرارية اليومية
- يساعدك شرب المزيد من الماء على الشعور بالشبع طوال اليوم ، لذلك عليك تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة .
- عندما تشرب الماء فإنك "تدرب" ذوقك للتمتع بالأذواق الرقيقة للأطعمة الكاملة التي تكون أقل معالجة وأقل في السعرات الحرارية
وبينما قد تشرب الماء لفقدان الوزن ، ستجد أنه مفيد لمحفظةك أيضًا.
هل فكرت في التكلفة السنوية لعادة الصودا الخاصة بك؟ قد تكون التكلفة الإجمالية لصوداك اليومي أكثر مما تدرك. لذلك ، من أجل محيط الخصر ومحفظتك ، قم بتجربة وصفات المياه الصحية هذه.