6 طرق للحصول على تشغيل خالية من الإجهاد

الجري يمكن أن يكون الهاء مثالي وإطلاق لا يصدق خلال الأوقات العصيبة. كما يمكن أن يمنح الإندورفين أسرار جسمك أثناء الجري مزاجك دفعة طبيعية. ولكن قد لا يكون مجرد الذهاب للتشغيل كافيًا للتخفيف من احباطاتك. إذا تم إيقاف تشغيل الإعداد أو لم تكن في الإطار الصحيح للعقل ، فقد يجعلك ذلك تشعر بمزيد من الضغط.

فيما يلي بعض الطرق للتأكد من أن الجري الخاص بك هو خرق للضغط:

1. اختر الطريق الصحيح. لا يمكنك التغلب على راحة الخروج من الباب الخاص بك لبدء الجري الخاص بك ، ولكن العثور على طريق هادئ قد يتطلب المزيد من الجهد. بدلًا من التهرب من السيارات والاضطرار إلى التوقف عند الأضواء الحمراء ، ابحث عن مسار الجري الخالي من السيارات أو درب مع مشاهد الاسترخاء والروائح والأصوات. (تلميح: لا يمكنك أن تخطئ في العادة عند الجري بالقرب من جسم مائي). إن الجري على طريق خال من السيارات سيعطيك ميزة تجنب السائقين الذين يصرخون تعليقات بغيضة أو مضايقة أثناء مرورهم.

المزيد: 7 طرق للعثور على طرق الجري

2. تجنب التوتر غير الضروري. عندما نشعر بالضغط ، نميل إلى تحمل هذا الضغط في أيدينا وكتفيك. أرى الكثير من المتسابقين يمسكون بقبضاتهم بطريقة محددة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر في بقية ذراعك وتصل إلى كتفيك والرقبة. يمكن لهذا التوتر غير الضروري التخلص من شكل الجري ويؤدي إلى ألم في كتفيك ، والرقبة ، وأسفل الظهر.

فبدلاً من كبح قبضة يدك ، حافظ على يديك في قبضة فضفاضة ، تشبه إلى حد ما أنك تحتفظ بشريحة بطاطس ولا تريد كسرها. سيساعد ذلك في الحفاظ على استرخاء الجزء العلوي من الجسم بالكامل ويسمح لك بالتنفس بشكل أكثر كفاءة.

أكثر: 10 نصائح لنموذج الجري السليم

3. التنفس بشكل صحيح. إذا كان تنفسك ضحلاً للغاية ، فلن تشعر بالراحة ، وقد تحصل على غرزة جانبية مزعجة.

للحصول على أقصى كمية من الأكسجين ، تنفس من خلال الفم والأنف ، واخرج من فمك. التركيز على أخذ نفس بطن عميق . يجب أن تشعر أن بطنك يتوسع بدلاً من الصدر العلوي. إذا كنت تشعر أن تنفسك ضحل أو خارج نطاق السيطرة ، فقم بإبطاء وتيرتك.

4. لا تعمل مع الناس المزعجين. الجري مع الآخرين الذين لديهم عادات مزعجة - مثل الشكوى ، أو التفاخر دون توقف ، أو السيطرة على المحادثة ، أو الجري مع التغيير الفضفاض - يمكن أن يجعل تجربة هادئة مرهقة. على الرغم من أنني استمتع بصداقة الركض مع مجموعة ، إلا أنني غالباً ما أجد أن أكثر مسيراتي سلمية وتخفيف التوتر هي التي أقوم بها بمفردها.

أكثر من:
كيفية التعامل مع Naysayers
نصائح الآداب لمجموعة الجري

5. لا تحاول كسر أي سجلات. إذا كنت تتجه نحو الجري مع توقعات عالية بالفعل لمدى السرعة أو السرعة التي يجب عليك تشغيلها وأنت قصير ، قد تشعر بمزيد من التوتر في النهاية أكثر مما كنت عليه عندما بدأت. حاول ألا تتحول كل مرة إلى أداء الميدالية الذهبية. خلال أسبوع أو أسبوعين في الأسبوع ، لا تقلق بشأن الوتيرة أو المسافة. فقط خذها بسهولة ، دع عقلك يتجول ، واسترخي.

6. ابتسم. الابتسام ينشط الإندورفين الخاص بك ، ومن الصعب حقاً أن تشعر بالتوتر عندما تبتسم.

إذا كنت تشعر بأنك غريب وهو يبتسم لك فقط ، احفظ وجهك السعيد عندما ترى شخصًا ما على الطريق. يمكن لعدائي أو مواجهة أحدهم أن يخلعني عادةً من أي مزاج مزعج قد أكون فيه.